Egzèsis kraze: Konbyen tan li pran pèdi mas nan misk?

Kontan

• Konbyen tan twò lontan?
• Atlèt ki resevwa fòmasyon
• Fòs nan misk
• Cardio kapasite
• Nonathletes
• Misk vs Cardio
• Laj ak sèks
• Reprann kapasite
• Liy anba la

Konbyen tan twò lontan?

Yon fwa ou jwenn nan yon woutin kondisyon fizik, ou ta ka enkyete w sou pèdi pwogrè ou si ou pran tan. Sepandan, pran kèk jou konje soti nan fè egzèsis se aktyèlman bon pou ou ak ka ede w rive nan objektif kondisyon fizik ou nan kouri nan longè.

Nan lòt men an, pran twò lontan nan yon ti repo vle di ou pral kòmanse pèdi misk la ak Cardio Fitness ou te genyen. Kouman byen vit pèt sa a rive depann sou plizyè faktè, ki gen ladan nivo pre-repo ou kapasite.

Nan pifò ka yo, ou pa pral pèdi anpil fòs si ou pran twa a kat semèn nan, men ou ka kòmanse pèdi andirans Cardio ou nan kèk jou.

Atlèt ki resevwa fòmasyon

Yon definisyon ki lach nan "atlèt" se yon moun ki te fè egzèsis senk a sis fwa nan yon semèn pou plis pase yon ane. Nan kèk ka, moun ki fè egzèsis jis kèk fwa nan yon semèn men ki te fè sa pou ane yo konsidere tou kòm atlèt.

Fòs nan misk

Atlèt ka kòmanse pèdi fòs nan misk yo nan apeprè twa semèn si yo pa ap travay deyò, dapre yon etid. Atlèt tipikman pèdi mwens fòs misk an jeneral pandan yon ti repo pase nonathletes.

An jeneral, ou ka pran san yo pa wè yon gout aparan nan pèfòmans fòs ou.

Cardio kapasite

Yon etid resan gade 21 kourè ki te patisipe nan 2016 Boston Marathon a ak Lè sa a, koupe tounen sou fè egzèsis yo. Yo chak te soti nan kouri sou 32 mil nan yon semèn, nan 3 oswa 4 mil nan yon semèn. Apre kat semèn nan woutin redwi sa a, kapasite cardio kourè yo te tonbe anpil.

Chèchè yo te note ke kourè yo ta wè pi gwo refize si yo te sispann fè egzèsis konplètman. Kouri twa oswa kat mil nan yon semèn te ede yo kenbe kèk nivo nan kapasite Cardio.

Si ou se yon atlèt ki gen koupe sou fè egzèsis ou paske nan kontrent tan oswa aksidan, kenbe moute yon nivo minimòm de aktivite ta ka anpeche ou pèdi tout kapasite Cardio ou.

Nonathletes

Si ou pa travay sou apeprè senk fwa nan yon semèn oswa ou pa te fè egzèsis regilyèman pou lontan, pwobableman ou tonbe nan kategori a nonathlete.

Tankou atlèt, ou ka pran apeprè twa semèn nan san yo pa wè yon gout aparan nan fòs nan misk ou, dapre yon etid 2012. Ou pa ta dwe pran an pi lontan pase sa si ou ka evite li, menm si. Nonathletes gen plis chans pase atlèt pèdi pwogrè yo pandan peryòd inaktivite.

Bon nouvèl la? Yon etid 2010 te jwenn ke tou de atlèt ak nonathletes ka rive nan nivo kapasite pik yo pi vit apre yon ti repo, pase lè yo te kòmanse fòmasyon an premye.

Misk vs Cardio

Kò nou yo bon nan kenbe fòs an jeneral. Si ou pran yon kèk semèn nan fè egzèsis, fòs nan misk ou pa pral pran anpil nan yon frape.

Nou konnen ke fòs miskilè skelèt rete apeprè menm bagay la pandan yon mwa nan pa fè egzèsis. Sepandan, jan mansyone pi wo a, atlèt ka kòmanse pèdi misk apre twa semèn nan inaktivite.

Ou pèdi Cardio, oswa aerobic, kondisyon fizik pi vit pase fòs nan misk, e sa ka kòmanse rive nan kèk jou sèlman. Selon yon etid 2012 nan atlèt, andirans diminye ant 4 ak 25 pousan apre yon ti repo 3 a 4 semèn nan Cardio. Débutan ka jwenn kapasite aerobic yo se tounen nan zewo apre yon ti repo kat semèn.

Laj ak sèks

Laj ou ak sèks kapab tou jwe yon wòl nan ki jan byen vit ou pèdi kondisyon fizik.

Kòm nou laj, li vin kenbe mas nan misk ak fòs. Pandan yon ti repo, pi gran moun fè eksperyans yon gout pi gwo nan kondisyon fizik.

Yon etid ki soti nan 2000 gwoupe patisipan yo pa laj (20- a 30-ane-fin vye granmoun, ak 65- a 75-ane-fin vye granmoun) epi mete yo tout nan woutin nan fè egzèsis menm ak peryòd de inaktivite. Pandan repo a sis mwa, patisipan yo ki pi gran pèdi fòs prèske de fwa osi vit ke sa yo ki pi piti yo.

Etid la pa jwenn okenn diferans enpòtan nan pèt fòs ant gason ak fanm nan menm gwoup laj yo. Sepandan, fanm yo ki pi gran yo te yo menm sèlman pou retounen nan nivo kapasite debaz yo apre repo a sis mwa, sa vle di yo te pèdi tout pwogrè yo.

Menopoz gen plis chans kòz la pou pèt la nan fòs nan patisipan yo ki pi gran fi. Yon etid 2009 te jwenn ke li lakòz yon bès nan estwojèn ki diminye mas nan misk ak fòs.

Reprann kapasite

Apre yo fin pran yon ti repo nan fè egzèsis, atlèt yo kapab retounen nan nivo kondisyon fizik yo pi vit pase nonathletes, selon yon etid 2010.

Atlèt reprann fòs misk ansyen yo pi vit paske nan memwa nan misk. Yon etid resan sijere sa rive nan nivo jenetik la.

Chèchè yo te jwenn ke kwasans nan misk "vin chonje" pa jèn nan misk ki afekte yo. Lè ou kòmanse fòmasyon misk sa yo ankò, menm apre yon ti repo long, jèn yo reponn pi vit pase jèn nan misk ki deja pa itilize yo.

Si ou se yon nonathlete, ou pral gen tou memwa nan misk nan aktivite anvan yo, men jèn ou yo pa pral osi rapid raple ansyen egzèsis ou a si li pa te trè ki konsistan. Ou ap toujou kapab jwenn tounen nan nivo kondisyon fizik ansyen ou pi vit pase sa li te pran premye fwa alantou, men li pral pase sa li fè pou yon atlèt.

Fòm nan pi bon ou te nan pandan y ap fòmasyon, pi vit nan ou pral kapab jwenn tounen nan nivo sa a.

Liy anba la

Plizyè faktè afekte konbyen tan li pral pran ou pèdi ak reprann nivo kondisyon fizik ou si ou pran yon ti repo. Li tou depann de ki kalite fè egzèsis ou fè.

Ou ka etap lwen fòmasyon fòs pou yon tan pi long san yo pa wè kontretan gwo. Si ou fè espò andirans, tankou kouri oswa naje, ou pral wè yon bès nan kondisyon fizik Cardio ou pi vit.

Liy anba la se ke pran kèk jou konje, oswa menm kèk semèn nan anpil ka, pa pral seryezman dérailler pwogrè ou. Sonje byen, ou pral kapab tou rive nan nivo kapasite pik ou pi vit apre yon ti repo pase sa ou te fè lè ou te kòmanse fòmasyon an premye.

Si ou bezwen koupe sou fè egzèsis ou, men ou pa bezwen sispann konplètman, menm yon kantite minimòm fòs oswa aktivite Cardio ka anpeche ou pèdi tout pwogrè ou.

Si w ap konbat yo rete sou track ak yon plan kondisyon fizik, pale ak yon antrenè pèsonèl ka ede w. Yo ka mete ou kanpe ak yon plan ki pran an konsiderasyon fòm ou, nivo kondisyon fizik, objektif, ak nenpòt ki blesi.

Jwenn woutin nan dwa ka ede w jwi fè egzèsis ak bwa avèk li alontèm.