Konbyen tan li pral pran m 'pèdi grès nan vant depase?

Kontan

• Konbyen tan li pran pou boule grès?
• Ki jan yo kreye yon defisyans kalorik
• Chanje bwason
• Evite manje ki gen anpil kalori
• Diminye pòsyon
• Ki jan yo mezire siksè
• , Egzèsis boule grès vant
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Èske w gen kèk grès nan kò ki an sante, men gen nan bon rezon ki fè yo vle pèdi pwa siplemantè nan ren ou.

Apeprè 90 pousan nan grès nan kò se jis anba po a nan pifò moun, estime Harvard Medical School. Sa a se ke yo rekonèt kòm lar grès.

Lòt 10 pousan yo rele brankyo grès. Li chita anba miray la nan vant ak nan espas ki antoure ògàn yo. Sa a se grès la ki asosye ak pwoblèm sante divès kalite, tankou:

• dyabèt tip 2
• maladi kè
• kansè

Si ou se objektif se pèdi grès vant, pa gen okenn metòd fasil oswa rapid. Rejim aksidan ak sipleman pa pral fè jwe fent la. Ak vize yon zòn sèl nan kò a pou rediksyon grès pa gen anpil chans pou travay.

Pi bon parye ou a se nan travay sou pèdi an jeneral grès nan kò nan rejim alimantè ak fè egzèsis. Yon fwa ou kòmanse pèdi pwa, gen yon bon chans kèk ap soti nan vant ou.

Konbyen tan ki pran se diferan pou tout moun. Li nan aprann mwayèn tan li pran pèdi grès vant depase ak ki jan ou ka kòmanse.

Konbyen tan li pran pou boule grès?

Ou dwe boule sou 3,500 kalori pèdi 1 liv. Sa a se paske 3,500 kalori egal sou 1 liv grès.

Pou pèdi 1 liv nan yon semèn, ou gen elimine 500 kalori nan rejim alimantè ou chak jou. Nan rit sa, ou ka pèdi apeprè 4 liv nan yon mwa.

Ogmante aktivite fizik ap ede ou boule plis kalori. Egzèsis tou bati mas nan misk. Nan misk se pi lou pase grès, se konsa menm si w ap chèche ak santi yo mèg, li pa ta ka montre sou echèl la.

Tout moun diferan. Gen anpil varyab nan konbyen aktivite fizik li pran pou boule yon kalori.

Pi gwo a ou se, plis kalori ou boule fè anyen. Gason yo gen plis misk pase fi ki gen menm gwosè, kidonk sa ede gason yo boule plis kalori.

Ki jan yo kreye yon defisyans kalorik

Kalori yo se inite enèji nan manje. Plis enèji ou itilize, plis kalori ou boule. Kalori ki pa itilize yo estoke tankou grès. Ou ka boule magazen grès pa pran nan mwens kalori ak lè l sèvi avèk plis enèji.

Men kèk fason pou koupe kalori ke ou ka kòmanse jodi a:

Chanje bwason

• Bwè dlo olye pou yo soda.
• Eseye kafe nwa olye pou yo kafe aromatize ak krèm ajoute ak sik.
• Koupe alkòl.

Evite manje ki gen anpil kalori

• Evite manje vit ak manje ultra-trete.
• Manje fwi olye pou yo kwit manje ak bagay dous pake.
• Chwazi manje ki pa gen anpil grès pase sa ki gen anpil grès.
• Manje manje griye oswa griye olye pou yo manje fri.
• Tcheke konte kalori sou meni restoran. Ou ta ka etone pou konbyen kalori ki nan yon repa restoran estanda.
• Sèvi ak yon app gratis kalori-konte.

Diminye pòsyon

• Mezire lwil yo itilize pou kwit manje.
• Koupe lwil oliv ak lòt pansman sòs salad.
• Sèvi ak yon plak ki pi piti oswa bòl.
• Manje pi dousman, epi rete tann 20 minit apre ou fin manje asire w ke ou plen.
• Nan restoran, pran mwatye manje lakay ou.
• Pa manje devan televizyon an, kote li fasil pou kenbe ti goute.

Konsidere dansite manje, tou. Pou egzanp, 1 tas rezen gen alantou, men yon tas rezen chèch gen alantou. Legim fre ak fwi yo plen dlo ak fib, se konsa yo pral ede w santi w plen san yon anpil nan kalori.

Pou kenbe mas nan misk mèg, ou pral bezwen anpil pwoteyin.

Nan 2016, chèchè yo te fè yon meta-analiz de 20 esè kontwòl owaza ki enplike rejim alimantè ak pèdi pwa. Yo konkli ke granmoun ki gen laj 50 ak plis pèdi plis grès ak kenbe plis mèg mas sou enèji-restriksyon, pi wo-pwoteyin alimantasyon olye ke alimantasyon ak konsomasyon pwoteyin nòmal.

Anplis de sa nan yon woutin egzèsis regilye, eseye sa yo brûler kalori:

• Park pi lwen lwen ak mache etap sa yo siplemantè.
• Pi bon toujou, bisiklèt oswa mache olye ke kondwi.
• Sèvi ak mach eskalye yo olye pou yo asansè ak èskalator si ou kapab.
• Pran yon toune apre manje.
• Si w ap travay nan yon biwo, leve omwen yon fwa chak èdtan pou yon ti mache oswa detire.

Anpil aktivite plezi ede ou boule kalori, tankou randone, danse, e menm gòlf. Pou egzanp, nan 30 minit nan jadinaj jeneral, yon moun 125-liv ka boule 135 kalori, ak yon moun 185-liv ka boule 200.

Plis ou deplase, plis kalori ou boule. Ak plis chans a li se ou pral pèdi kèk grès vant.

Ki jan yo mezire siksè

Peze tèt ou yon fwa yon semèn nan menm tan an nan jou swiv an jeneral pèdi pwa.

Si w ap manje yon bon kantite pwoteyin ak fè egzèsis regilyèman, ou gen anpil chans bati nan misk. Men, sonje ke echèl la pa rakonte istwa a tout antye.

Pou wè si w ap aktyèlman pèdi grès vant, sèvi ak yon mezi tep. Toujou mezire an plas an menm.

Kanpe dwat, men san ou pa souse vant ou. Eseye pa rale kasèt la ase difisil pou zongle po a. Mezire alantou nivo bouton vant ou.

Yon lòt siy telltale se ke rad ou anfòm pi byen, epi w ap kòmanse santi yo pi byen, tou.

, Egzèsis boule grès vant

Rechèch pibliye nan jounal la nan obezite sijere ke gwo entansite egzèsis tanzantan ka pi efikas nan diminye lar ak grès nan kò vant pase lòt kalite fè egzèsis.

Egzèsis ki vize vant la pa ka afekte grès brankyo ou, men yo ka ede ranfòse misk ou, e se yon bon bagay.

Sa ki enpòtan se kenbe deplase ak bati fè egzèsis nan jou ou. Ou pa bezwen bwa ak yon sèl bagay, swa. Melanje li pou ou pa anwiye. Eseye:

• 30 minit nan fè egzèsis entansite modere nan pifò jou
• fè egzèsis aerobic de fwa nan yon semèn
• fòmasyon fòs yo bati mas nan misk
• detire premye bagay nan maten an e ankò anvan kabann

Takeaway

Vize sèlman grès vant pa ka pi bon plan an. Pou pèdi pwa epi kenbe li koupe, ou gen fè chanjman ou ka bwa avèk yo. Si li son tankou twòp, kòmanse ak yon sèl ti chanjman epi ajoute lòt moun lè w ap pare.

Si ou backslide, tout pa pèdi - li pa yon "rejim alimantè." Li se yon nouvo fason pou lavi! Ak ralanti ak fiks se yon bon plan.