Konbyen tan kafeyin rete nan sistèm ou an?

Kontan

• Konbyen tan sentòm yo dire
• Ki manje ak bwason ki gen kafeyin?
• Kafeyin ak bay tete
• Retrè kafeyin
• Ki kantite kafeyin ki gen nan kafe ak te?
• Anba liy

Apèsi sou lekòl la

Kafeyin se yon estimilan ki aji vit ki travay sou sistèm nève santral ou. Li ka ogmante tansyon ou ak batman kè, ranfòse enèji ou, ak amelyore atitid jeneral ou.

Ou ka kòmanse fè eksperyans efè kafeyin touswit apre ou fin konsome li, epi efè yo ap kontinye dire toutotan kafeyin lan rete nan kò ou.

Men, konbyen tan sa a dire egzakteman? Repons lan depann sou yon varyete de faktè.

Konbyen tan sentòm yo dire

Dapre Akademi Ameriken pou Medsin nan dòmi, mwatye lavi kafeyin a se jiska 5 èdtan. Mwatye lavi se kantite tan li pran pou yon kantite yon sibstans redwi a mwatye kantite orijinal la.

Se konsa, si ou te konsome 10 miligram (mg) nan kafeyin, apre 5 èdtan, ou ap toujou gen 5 mg nan kafeyin nan kò ou.

Efè kafeyin yo rive nan nivo pik nan 30 a 60 minit konsomasyon. Sa a se tan a ou gen plis chans fè eksperyans efè yo "jittery" nan kafeyin.

Ou ta ka tou pipi plis akòz volim nan likid ke yo te enjere ak efè dyurèz twò grav kafeyin la.

Lòt mwatye nan kafeyin ke ou konsome ka dire pi lontan pase 5 èdtan.

Moun ki gen sansiblite kafeyin ta ka santi sentòm pandan plizyè èdtan oswa menm kèk jou apre konsomasyon.

Akòz efè ki dire lontan nan kafeyin, Akademi Ameriken pou Medsin nan dòmi rekòmande ke ou pa konsome li omwen sis èdtan anvan yo dòmi. Se konsa, si ou ale nan kabann nan 10:00 p.m., ou ta dwe gen dènye wonn nan kafeyin pa pita pase 4:00 p.m.

Ki manje ak bwason ki gen kafeyin?

Kafeyin se yon sibstans natirèl yo jwenn nan yon varyete plant, ki gen ladan kafe ak pwa kakawo, ak fèy te.

Genyen tou fòm atifisyèl nan kafeyin ke yo souvan ajoute nan soda ak bwason enèji.

Eseye evite manje sa yo ak bwason, ki souvan gen kafeyin, nan lespas sis èdtan nan dòmi antisipe ou:

• te nwa ak vèt
• kafe ak espresso bwason
• chokola
• bwason enèji
• bwason mou
• sèten medikaman san preskripsyon ki gen kafeyin, tankou Excedrin

Kafe kafeyin gen ti kantite kafeyin, kidonk si ou sansib a efè kafeyin, ou ta dwe evite kafe kafeyin tou.

Kafeyin ak bay tete

Pou ane, ekspè yo te avize fanm yo sèvi ak prekosyon lè konsome kafeyin pandan gwosès la. Sa a se akòz risk pou yo foskouch oswa domaj nesans.

Pandan ke efè sa yo pa enpòtan ankò apre nesans, gen toujou kèk prekosyon yo konsidere si ou fè plan sou konsome kafeyin pandan w ap bay tete.

Kafeyin ka transfere nan lèt tete bay tibebe w la. Mas la nan Dimes rekòmande pou limite konsomasyon kafeyin a de tas kafe chak jou lè w ap bay tete.

Si ou konsome lòt bagay ki gen kafeyin pandan tout jounen an, tankou soda oswa chokola, ou ka bezwen koupe sou kafe a ak lòt bagay ki gen anpil kafeyin.

Konsome plis pase 200 mg kafeyin pa jou ka gen konsekans entansyonel pou tibebe w la. Yo ta ka gen difikilte nan dòmi, epi yo ka vin rechiya.

Gen kèk manman ki remake tou kolik ak jitteriness nan ti bebe ki ekspoze a kafeyin. Malgre ke sa yo pa konsidere kòm pwoblèm alontèm, sentòm yo ka lakòz malèz ti bebe w la.

Kle pou asire ke tibebe w la pa fè eksperyans efè kafeyin se planifye konsomasyon ou avèk sajès.

Selon Asosyasyon bay tete Ostralyen an, tibebe w la ka konsome apeprè 1 pousan kafeyin ou konsome a si ou bay tete.

Kantite lajan an pik rive nan apeprè inèdtan apre ou te gen kafeyin. Pi bon moman pou bay tibebe w tete ta anvan ou konsome yon bwason ki gen kafeyin oswa nan premye èdtan nan konsomasyon kafeyin.

Epitou, depi mwatye lavi nan kafeyin nan lèt tete se apeprè 4 èdtan, yo bay tete 4 èdtan apre konsomasyon kafeyin rekòmande tou.

Retrè kafeyin

Si ou abitye bwè kafeyin, ou ta ka fè eksperyans retrè si ou sispann pran li.

Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, ou ta ka fè eksperyans sentòm retrè nan 12 a 24 èdtan nan dènye atik kafeyin ou an. Sentòm sa yo ka gen ladan:

• maltèt (sentòm ki pi komen)
• depresyon
• enkyetid
• somnolans ak fatig

Sentòm retrè kafeyin yo gen tandans rezoud nan 48 èdtan. Sepandan, si w ap abitye konsome gwo kantite, kite kodenn frèt te kapab fè sentòm retrè ou pi grav.

Pi bon fason pou koupe kafeyin se diminye kantite lajan ou konsome chak jou.

Ou ka senpleman redwi kantite pwodwi kafeyin ou konsome, oswa ou ka swap soti sèten atik. Pou egzanp, ou ka komès yon sèl kafe pou chak jou pou te vèt.

Ki kantite kafeyin ki gen nan kafe ak te?

Kantite kafeyin nan yon tas kafe oswa te afekte pa anpil faktè, tankou teknik enplikasyonJwi, ki kalite pwa oswa fèy te, ak fason pwa yo oswa fèy yo te trete.

Pwa griye limyè gen plis kafeyin pase pwa griye nwa.

Genyen tou plis kafeyin nan yon tas kafe pase nan yon sèl pòsyon nan espresso. Sa vle di yon kapuksino ak 1 ons espresso gen mwens kafeyin pase yon tas 8-ons kafe.

Anba liy

Kafeyin se jis yon fason ou ka ogmante vijilans ak dòmi konba. Akòz efè negatif posib, ou ta ka konsidere limite konsomasyon chak jou ou a 300 mg yon jou. Sa egal a apeprè 3 tas ti kafe regilye griye.

Li enpòtan tou pou konsidere lòt fason ou ka natirèlman ogmante nivo enèji ou san kafeyin. Konsidere opsyon sa yo pou ede:

• Bwè plis dlo.
• Jwenn omwen 7 èdtan nan dòmi pou chak swa.
• Evite dòmi lajounen si ou kapab.
• Manje anpil manje ki baze sou plant, ki ka ede bay enèji san aksidan an nan manje trete.
• Fè egzèsis chak jou, men se pa twò pre dòmi.

Pale ak doktè ou si ou santi ou fatige regilyèman. Ou ka gen yon maladi dòmi ki pa dyagnostike.

Sèten kondisyon kache, tankou depresyon, kapab afekte nivo enèji ou tou.