Ki sa ki pi enpòtan: fleksibilite oswa mobilite?

Kontan

• Ki diferans ki genyen ant fleksibilite ak mobilite?
• Èske fleksibilite oswa mobilite pi enpòtan?
• Men ki jan ou ka amelyore mobilite ou.
• Revizyon pou

Mobilite se pa egzakteman nouvo, men li finalman ap resevwa atansyon a li merite, gras a pwogram mobilite sou entènèt (tankou RomWod, Mouvman vout, ak MobilityWOD) ak klas mobilite nan boutik Fitness tankou S10 nan New York City. Men, kisa mobilite ~vrèman~ vle di, epi èske se menm bagay ak fleksibilite?

Ki diferans ki genyen ant fleksibilite ak mobilite?

Premye bagay yo an premye: Mobilite se pa synonyme ak fleksibilite. "Moun yo te itilize fleksibilite ak mobilite interchangeable pou tout tan, men dènyèman te gen yon pouse separe de konsèp yo," di terapis fizik Grayson Wickham, CSCS, fondatè Movement Vault, yon konpayi mobilite ak mouvman. Se paske pandan ke kolokasyon "mobilite" ak "fleksibilite" ka evoke menm lide a, yo diferan (menm si konekte) konsèp ki gen enplikasyon diferan pou kondisyon fizik ou, li te di.

Fleksibilite refere a kapasite tisi konjonktif ou a pou yon ti tan long, di Wickham. Pou egzanp, si tisi konjonktif ou yo tankou yon pèlen dwèt Chinwa, kantite materyèl pa aktyèlman chanje, ou pa ka fè li grandi, men ou ka kontra li, di enstriktè mobilite Gabrielle Morbitzer. An reyalite, li fizikman enposib lonje yon misk, paske pwent yo tache ak zo yo nan yon jwenti, di Wickham. (Aprann plis bagay sou konsèp la misterye nan skilpti long, misk mèg.)

Lè sa a, sa ki nan mobilite, egzakteman? Mobilite se kapasite w pou avanse pou pi yon misk oswa yon misk gwoup nan yon seri de mouvman nan priz la jwenti ak kontwòl, di Wickham. Ak yo nan lòd yo deplase yon misk ak kontwòl, ou bezwen fòs.Morbitzer di: "Mobilite se yon endikasyon sou kouman nou deplase avèk efikasite." "Fleksibilite se yon pati nan mobilite, men fòs, kowòdinasyon, ak konsyans kò yo tou eleman nan mobilite."

Fason ki pi fasil pou konprann diferans lan se panse a fleksibilite kòm pasif ak mobilite kòm aktif. Yon detire pasif flechiseur anch, pou egzanp, ka ede ogmante fleksibilite. Anvwaye bou oswa jenou segondè yo ap ogmante mobilite nan misk sa yo ak jwenti. (P.S. Men sa pou w fè lè flechisè anch ou yo fè mal AF.)

Èske fleksibilite oswa mobilite pi enpòtan?

Fleksibilite ka ede ak mobilite, men fleksibilite ekstrèm pa pral ranfòse pèfòmans ou kareman, di Morbitzer. Amy Opielowski, antrenè mèt nan CorePower Yoga, di ke li nan koneksyon sa a ant de la, plis lefèt ke mobilite enpòtan pou prevansyon aksidan ak pèfòmans antrennman, ki fè li pi bon yo konsantre sou mobilite an jeneral kòm opoze a jis fleksibilite. Ak repons lan se wi, ki menm ale pou yogi ki vle pou kapab pliye nan pretzels, li ajoute.

Anplis de sa, gen yon mank de rechèch syantifik pou sipòte nosyon ke fleksibilite senp diminye risk ou genyen pou w blese, di Wickham. Yon revizyon nan senk etid ki te pibliye nan la Jounal klinik nan Medsin Espò te jwenn ke etann estatik nan fason sa a pa te gen okenn korelasyon ak rediksyon aksidan. Yon dezyèm revizyon pibliye nan Jounal Medikal Britanik lan te jwenn ke etann tou pa diminye doulè nan misk nan jou sa yo apre egzèsis.

Ekspè yo kòmanse reyalize ke se aktyèlman mobilite, pa fleksibilite, ki diminye aksidan, ogmante sante jwenti, ak diminye doulè nan jwenti, di Wickham. Se paske mobilite adrese tout eleman ki limite mouvman ak pèfòmans. "Si w ap resevwa nan chen anba oswa fè yon koupi byen anlè, ou bezwen pou kapab kontwole jwenti ou ak ran de mouvman pote soti nan yon mouvman-sa a mobilite," li te di.

Kò ou pral natirèlman konpanse pou move mobilite, ki tipikman manifeste kòm move fòm ki pa pral jis limite pèfòmans, men ki ka mennen nan aksidan, di Morbitzer. "Kòm yon enstriktè, yon objektif komen mwen tande nan men atlèt ki santi yo limite pa mouvman yo se ke yo vle jwenn pi fleksib, men 98 pousan nan tan an, sa yo reyèlman vle di se ke yo vle amelyore mobilite yo." Pou egzanp, si ou pa ka manyen zòtèy ou, ou ta pwobableman asime paralize sere yo se blame, men li la menm jan chans ke w ap manke mobilite anch.

Men ki jan ou ka amelyore mobilite ou.

Bon nouvèl: Ou pwobableman deja lè l sèvi avèk kèk zouti mobilite gwo refè soti nan antrennman difisil. Bagay sa yo tankou woulèt kim oswa boul lakros se tou de gwo lage pwòp tèt ou-myofascial pou ajoute nan bwat zouti mobilite ou. (Pa janm itilize yon roulo kim anvan? Men ki jan yo woule kim.) Byensir, li ka yon ti jan tòti an premye, men rechèch pibliye nan J lajounal nan fòs ak kondisyone Resrechèch te jwenn ke woule soti nan asid laktik ka fè bèl bagay pou misk sere pa kraze tisi mak ak amelyore sikilasyon. (Èske w te konnen kim woule regilyèman ka amelyore fleksibilite andikape w ak balans tou, diminye fatig fè egzèsis, epi redwi chans pou w fè mal an plas an premye? Plis isit la: Èske w ta dwe woule kim lè w ap fè mal?)

Konekte souf ou ak mouvman ou tou te panse yo gen yon gwo efè sou ki jan avèk efikasite ou deplase. Pratike pa chwazi pou koule yoga ki enkòpore travay souf, di Opielowski. Ralanti, respire kontwole ka ogmante repons lan parasimpatik, ede detann kò ou ak diminye tansyon an jeneral, li te di. (Si ou pa gen tan pou yon klas yoga, eseye egzèsis sa yo respire olye.)

Ou ka eseye tou klas mobilite-espesifik, tankou sa yo ki ofri nan vout Mouvman Wickham a, ki fè yo rekòt atravè peyi a, osi byen ke difizyon sou entènèt. Kit se nan dinamik etann, cho-ups, oswa fre-downs, sa ki pi enpòtan pou amelyore mobilite ap fè yon ti kras chak jou, di Wickham.

Enterese nan amelyore fleksibilite ou tou? Eseye sa a nan kay etann woutin soti nan Vanessa Chu, ko-fondatè nan Detire kò * d.

Revizyon pou