Ki jan yo jwenn efè 'Afterburn' nan antrennman ou

Kontan

• Revizyon pou

Anpil antrennman tout efè a nan boule kalori siplemantè menm apre yo fin travay la difisil fè, men frape plas la dous yo nan lòd yo maksimize afterburn tout vini desann nan syans.

Depase konsomasyon oksijèn apre egzèsis (EPOC) se teyori fizyolojik dèyè klas ki ogmante metabolis ou pou 24-36 èdtan apre antrennman ou fini. Orangetheory Fòm se yon sèl mak nasyonal ki nan kapitalize sou pwosesis sa a ede kliyan yo pèdi pwa epi pou yo jwenn fitter.

Klas 60 minit OTF yo itilize tapi, machin zaviwon, pwa, ak akseswar lòt, men sekrè a reyèl se nan monitè yo batman kè yo bay chak kliyan yo mete. Siveyans batman kè ou se kle pou asire ke ou frape zòn ki dwat ou bezwen pou EPOC choute nan, eksplike Ellen Latham, fondatè Orangetheory.

"Lè mwen jwenn kliyan k ap travay nan 84 pousan nan maksimòm batman kè yo-sa nou rele zoranj la zòn-pou 12-20 minit yo, yo nan dèt oksijèn. Reflechi sou li kòm peryòd sa a nan tan nan antrennman ou lè ou santi ou tankou ou pa ka pran souf ou. Se lè sa a asid laktik bati nan san ou, "eksplike Latham. EPOC ede kraze asid laktik sa a epi ede akselere metabolis ou. (Men ki jan ou jwenn vitès maksimòm kè ou.)

Paske ou te choke sistèm ou a anpil (nan yon bon fason!), li pral pran plis pase yon jou pou retounen nan nòmal. Pandan tan sa a, to metabolik ou aktyèlman ogmante pa apeprè 15 pousan nan boule orijinal kalorik ou (Se konsa, si ou boule 500 kalori nan antrennman ou, ou pral boule yon siplemantè 75 apre sa). Li ka pa son tankou yon tòn, men lè w ap travay deyò nan nivo sa yo 3-4 fwa nan yon semèn, sa yo kalori ajoute jiska.

Pou konnen pou asire w w ap travay di ase, ou pral bezwen yon pou kontwole batman kè. Li ka sanble tankou yon gwo envestisman, men ke yo te kapab mezire tèt ou enpòtan anpil pou pèdi pwa. An reyalite, Latham kwè nan syans la tèlman ke manm nan Orangetheory jwenn monitè pwòp yo kenbe.

Pati ki pi bon an se ou pa nesesèman bezwen ap travay nan 84 pousan nan kè maksimòm ou pou yon konsistan 12-20 minit-tan sa a ka gaye nan tout antrennman ou. Se konsa, fasilite nan yon vitès difisil men pratik pou majorite nan antrennman ou, jete nan yon kèk tout-soti pouse, epi ou pral boule kalori lontan apre ou fin kite jimnastik la.

Revizyon pou