Emma Stone devwale estrateji Go-to li pou jere enkyetid

Kontan

• Revizyon pou

Si ou te fè fas ak enkyetid pandan pandemi coronavirus (COVID-19), ou pa poukont ou. Emma Stone, ki moun ki te fran sou lit pou tout lavi l 'ak enkyetid, dènyèman pataje ki jan li kenbe sante mantal li nan chèk-pandemi oswa ki pa gen okenn pandemi.

ICYDK, Stone te deja louvri sou ke yo te yon "trè, trè, trè enkyete" moun nan tan lontan an. "Mwen te gen anpil atak panik," li te di Stephen Colbert sou Montre an reta tounen nan 2017. "Mwen benefisye nan yon fason gwo nan terapi. Mwen te kòmanse nan 7 [ane fin vye granmoun]."

Pandan ke Stone te di Colbert ke enkyetid pral "toujou" fè pati nan lavi li, li sanble tankou li te devlope sante, estrateji efikas pou jere sante mantal li sou ane yo. Nan yon nouvo videyo pou kanpay #WeThriveInside Timoun Enstiti a - ki gen pou objaktif pou sipòte timoun ak jèn adilt menm jan yo jere enkyetid pandan kriz la COVID-19 - Stone (ki sèvi tou kòm yon manm konsèy pou enstiti a) te pale sou ki jan li pran swen nan tèt li mantalman, patikilyèman pandan y ap anba karantèn pandan pandemi an koronavirus. (Selèb sa yo te pale sou pwoblèm sante mantal tou.)

Premye estrateji Stone ale-a pou enkyetid: lekti. Nan videyo # WeThriveInside li a, aktris la te di ke li te lè l sèvi avèk tan li nan kay yo dekouvri nouvo otè, pataje ke li te "reyèlman plezi yo dwe prezante nan yon mond nouvo ke [li] pa t 'konnen sou anvan."

Benefis ki genyen nan lekti pou sante mantal ou se pa blag. Nenpòt bookworm ap di ou ke lekti ka super ap detann, men yon revizyon 2015 nan dè santèn nan syans eksplore lyen ki genyen ant lekti ak sante mantal, te pote soti nan charite UK Lekti Ajans la, konfime relasyon an fò ant lekti pou plezi ak amelyore byennèt mantal (ki gen ladan sentòm redwi nan depresyon, osi byen ke ogmante senpati ak relasyon amelyore ak lòt moun).

Stone te pataje tou ke meditasyon ede enkyetid li. Li te di ke tou senpleman chita pou 10 oswa 20 minit nan yon jounen ak repete yon maître travay pou li, menm si li tou te note ke ou ka konte souf ou si sa a plis moute ale ou. (Mantra yo souvan itilize nan meditasyon transandantal.)

Meditasyon (nenpòt kalite) ka trè pwisan nan batay enkyetid, kòm pratik la ka enfliyanse pozitivman aktivite nan pati nan sèvo ki responsab pou panse ak emosyon, epi, pi espesyalman, mangonmen. "Atravè meditasyon, nou antrene lide a yo rete nan moman sa a prezan, yo remake yon panse enkyete jan li rive, wè li, epi kite l ale," Megan Jones Bell, Psy.D., chèf syans ofisye pou Headspace, deja eksplike a Shape. "Ki sa ki chanje isit la soti nan repons lan tipik nan enkyetid se ke nou pa kenbe sou sa yo panse sa yo oswa reyaji nan yo. Nou etap tounen soti nan sa yo panse enkyete ak wè foto a pi gwo. Sa ka ede nou santi nou plis kalm, klè, ak chita." (Ki gen rapò: 10 Mantras Ekspè Atensyon Live By)

Yon lòt nan estrateji ale nan Stone pou enkyetid: danse tout otou kay li, "eksplozif mizik, ak jis ap resevwa [estrès la] soti," li te di nan videyo a. "Nenpòt egzèsis nan tout vrèman sanble ede m ', men dans se pi renmen m' anpil," li te eksplike.

Ou deja konnen ke egzèsis se yon fason serye pou ede jere sante mantal. Men, dans, an patikilye, ka ranfòse sante mantal nan pwòp fason inik li yo, gras a senkronizasyon nan mizik ak mouvman. Sa Combo nan mizik ak mouvman-si li nan reyalize ak yon foxtrot fòmèl oswa pa mete sou pi renmen ou Britney Spears chante ak bopping nan kay la tankou Stone-ka limen sant rekonpans nan sèvo a, ede diminye estrès ak kenbe sèvo a byen file pandan y ap ranfòse nivo nan serotonin nan òmòn santi-bon, dapre rechèch konpile pa Mahoney nerosyans Enstiti a nan Harvard. (Ki gen rapò: Enstriktè Fitness sa a ap dirije "Danse Sosyalman Distan" nan lari li chak jou)

Anfen, Stone pataje ke li souvan fè fas ak enkyetid pa fè sa li rele yon "pil fatra nan sèvo."

"Mwen ekri nenpòt bagay ke mwen enkyete sou-mwen jis ekri ak ekri ak ekri," li te eksplike. "Mwen pa panse osijè de sa, mwen pa li l 'tounen, epi mwen anjeneral fè sa anvan kabann se konsa [enkyetid sa yo oswa enkyetid] pa entèfere ak dòmi mwen an. Mwen jwenn li vrèman itil pou mwen jis jwenn li tout sou papye."

Anpil ekspè nan sante mantal yo se gwo défenseur nan enkyetid Stone nan jounal estrateji pou enkyetid. Men, li pa fè sa genyen yo dwe yon pati nan woutin ou pral dòmi tankou Stone. Ou ka ekri enkyetid ou chak fwa yo ap peze sou tèt ou. "Mwen anjeneral rekòmande ke gen moun ki sèvi ak yon jounal sou twa èdtan anvan kabann," Michael J. Breus, Ph.D., yon sikològ klinik ki espesyalize nan maladi dòmi, te deja di Fòm. "Si yo journal jis anvan limyè soti, mwen mande yo kreye yon lis rekonesans, ki se pi plis pozitif." (Men kèk jounal rekonesans ki pral ede w apresye ti bagay yo.)

Revizyon pou