Ki jan yo fè yon deadlift sumo (ak poukisa li se yon mouvman ki dwe fè)

Kontan

• Benefis ak varyasyon Sumo Deadlift
• Ki jan fè yon deadlift sumo
• Revizyon pou

Genyen yon bagay sou pozisyon an elaji ak yon ti kras vire soti zòtèy nan sumo deadlift la ki fè sa a deplase weightlifting santi yo super pwisan. Li nan youn nan rezon ki fè yo ou pral renmen enkòpore li nan fòs-fòmasyon antrennman-ki, ak kapasite li nan travay prèske tout nan misk yo nan do a nan kò ou. (Pou yon antrennman do plen, eseye uit mouvman sa yo.)

Stephany Bolivar, antrenè CrossFit ak antrenè pèsonèl nan ICE NYC di: "Li pi fasil pou leve pi lou ak sa a ki kalite deadlift kont deadlift la konvansyonèl oswa Romanian paske ou pa ap vwayaje osi lwen soti nan tè a."

Epi, wi, ou ta dwe vle leve lou: Benefis ki genyen nan leve pwa lou yo intèrminabl, ki soti nan flanbo grès nan kò ak bati fòs pi vit, nan ogmante ton nan misk ak batay osteyopowoz la. Nou pa mansyone, pi lou charj ka fè w santi w trè badass. (Jis sonje diminye chaj ou jan sa nesesè si ou chanje tounen nan lòt varyete deadlift, avèti Bolivar.)

Benefis ak varyasyon Sumo Deadlift

Tankou lòt varyasyon deadlift, sumo deadlift la (demontre isit la pa NYC ki baze sou antrenè Rachel Mariotti) travay chèn posterior ou (do a nan kò ou), ki gen ladan do pi ba ou, glutes, ak paralize. Bracing nwayo ou pandan mouvman sa a pral bati tou fòs ak estabilite nan ab ou.

Kòmanse sa a deadlift ak pye ou nan yon pozisyon pi laj ak zòtèy vire yon ti kras soti, ki diminye distans la ranch ou bezwen vwayaje, chaje paralize yo plis pase yon deadlift konvansyonèl fè.

Si ou se nouvo nan deadlifting, kòmanse soti ak pwa limyè jiskaske ou santi ou konfòtab ak mouvman an. Soti nan la, ou ka progresivman ogmante chay la. Ou kapab tou fè mouvman sa a pi fasil lè w limite distans la vwayaje sou tè a. (Gade tou: Gid pou debutan pou leve pwa lou) Yon fwa ou fin gradye nan kèk altèr trè lou, eseye deadlifting sumo ak yon altèr chaje pito.

Ki jan fè yon deadlift sumo

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa, zòtèy pwente yon ti kras soti. Kenbe altèr devan ranch yo, pla yo fè fas a kwis.

B. Kòmanse voye ranch yo tounen, kenbe kolòn vètebral nan pozisyon net, peze lam zepòl yo, ak ranfòse nwayo.

C. Yon fwa altèr yo pi ba pase jenou, pa pèmèt ranch yo koule pi lwen. Altèr yo ta dwe kèk pous sou etaj la.

D. Nan pati anba mouvman an, kondwi nan pinga'w, kenbe kolòn vètebral net epi kenbe altèr tou pre kò a. Apre altèr pase jenou, konplètman pwolonje ranch yo ak jenou, peze glutes nan tèt la.

Konsèy Fòm Sumo Deadlift

• Kenbe altèr tou pre kò a pandan tout mouvman an.
• Kenbe yon kolòn vètebral, net pandan mouvman an (pa vout dèyè oswa wonn devan) pou pwoteje do ba ou kont aksidan.
• Pou fòs, fè 3 a 5 kouche nan 5 reprezantan, bati jiska yon pwa lou.
• Pou andirans, fè 3 kouche nan 12 a 15 reprezantan.

Revizyon pou