Ki jan fè Janm asanseur kòrèkteman pou yon antrennman Ab pi efikas

Kontan

• Ki jan yo fè Leve janm pafè a
• Revizyon pou

Ou ka crunch, gwo bout bwa, ak janm leve tout sa ou vle-men si ou pa ap fè mouvman sa yo kòrèkteman (ak appariement yo ak yon vi an sante), pwobableman ou pa pral wè ab pwogrè nenpòt ki lè byento. (Epi pou dosye a, fòs debaz la enpòtan pou anpil plis rezon pase jwenn yon pake sis.)

Asansè janm yo se yon egzèsis trè debaz-men efikas-debaz. Men, li fasil dezòd yo. (Idem ak boukl biceps.) Se poutèt sa Jen Widerstrom (Fòmkonsiltasyon direktè kapasite ak kreyatè a nan defi a 40-Jou kraze-objektif ou) se pataje erè ki pi komen leve janm ak kouman yo fè yon leve janm pafè, kidonk, ou ka optimize ab woutin ou olye pou yo gaspiye tan nan la jimnastik. Gade Demo li vèsyon ki kòrèk la ak kòrèk nan videyo ki anwo a, Lè sa a, eseye li tèt ou nan sa a 10-minit nan kay antrennman abs.

Erè kle a se arching do pi ba ou, ki pèmèt misk ab ou kanson koupe, li mete plis presyon sou flechiseur anch ou ak misk ekstansyon tounen kontwole ak fè mouvman an. Anvan ou lanse janm ou otou, jwenn yon pozisyon solid kouche fas ak bra ou anlè ak janm pwolonje, ak reyèlman peze do pi ba ou nan etaj la. (Yo rele sa yon kò kre; gade Bob Harper Demo li isit la.) Yon fwa ou ka kenbe sa pou 15 segonn ak do ou bourade byen fèm nan etaj la, eseye leve nan janm ak konsèy Jen an.

Ki jan yo fè Leve janm pafè a

Dosye:

• Peze pi ba tounen nan etaj la. Pandan wap bese janm, sispann yon fwa ou santi do ou leve atè.
• Kenbe janm ansanm ak kwis enteryè angaje.
• Respire sou wout la desann, rann souf sou wout la monte.

pa fè:

• Pèmèt pi ba do a vout sou planche a.
• Kite janm vin apa.
• Kenbe souf ou.

Revizyon pou