Ki jan yo fè yoga san yo pa santi konpetitif nan klas la

Kontan

• Revizyon pou

Yoga gen benefis fizik li yo. Men, li pi byen rekonèt pou efè kalman li sou lespri a ak kò. An reyalite, yon etid resan nan Duke University School of Medicine jwenn yoga ka menm efikas nan trete depresyon ak enkyetid. Se konsa, li te pa gen sipriz ke lè mwen te antre nan yon bout nan depresyon, terapis mwen sijere mwen kòmanse yon pratik yoga.

Sou demann li, mwen te pran twa klas vinyasa yon semèn-pafwa menm ajoute yon klas Hatha plis meditasyon. Pwoblèm nan: mwen te lwen dekontrakte. Chak klas, olye pou yo konsantre sou respire mwen epi kite estrès mwen an nan pòt la, mwen te pote kalite mwen an, konpetitif, ak pèsonalite souvan negatif avè m '. Pou 15 ane ki sot pase yo, mwen te yon kourè. Akonplisman te mezire nan mil fwa, ras fwa, e menm liv pèdi. Yoga te difisil yo vlope tèt mwen alantou. Lè mwen pa t 'kapab manyen zòtèy mwen, mwen te santi mwen bat. Lè m te gade vwazen m yo an fann, mwen te santi anvi pou m detire pi lwen-e souvan m te santi doulè nan jou kap vini an. (Pwochèn fwa ou santi ou a cheval ant pouse tèt ou ak pouse li twò lwen, mande tèt ou: Èske ou twò konpetitif nan jimnastik la?)

Gwo glas la devan klas la pa t ede tou. Se sèlman nan ane ki sot pase a mwen te pèdi 20 liv ke mwen ta pran pandan y ap etidye aletranje nan Dublin sou senk ane de sa. (Wi, gen yon Freshman aletranje 15. Li rele Guinness.) Menm si kò mwen se mens ak plis ton pase li te janm, mwen toujou rapid yo jije li nan glas la. "Wow, bra mwen gade gwo nan chemiz sa a." Panse piman bouk yo ta jis soti natirèlman nan mitan pratik mwen an.

Kòm absid jan tout sa a son, panse sa yo pa estraòdinè nan sosyete jodi a kote yon nati konpetitif kondwi siksè. (Li se aktyèlman klas la etone tèt ou konpetisyon pous.) Loren Bassett, yon enstriktè nan Yoga pi nan New York City di ke kèk yoga klas-espesyalman atletik ak wòdpòte klas tankou yoga cho-ka atire kalite A pèsonalite ki fè efò pou objektif epi yo vle metrize posture. "Li trè natirèl pou yo pou yo konpetitif, epi li pa jis ak lòt moun, men ak tèt yo," Bassett di.

Bon nouvèl la: Ou ka rekonèt nati konpetitif ou, fè fas ak ensekirite w yo, epi sèvi ak pratik yoga ou pou kalme. Anba a, Bassett bay yon etap-pa-etap gid pou fè sa.

Chwazi Entansyon sou Objektif yo

"Majik la rive lè ou antre nan yon klas yo aprann sou tèt ou ak kò ou, pa tankou ou ta vini nan yon ras." Yoga se pa teknikman yon klas Fitness-li plis sou atensyon, "di Bassett. Se konsa, byenke li bon pou gen objektif alontèm, ou pa ta dwe pèmèt yo pote fristrasyon nan pratik ou. "Remake lè objektif kòmanse vin destriktif." Apre yo tout, lè objektif yo pa satisfè, fristrasyon byen vit swiv.Bassett di anpil moun kite kòm yon rezilta.

Li pi enpòtan pou gen entansyon. "Entansyon se plis prezan konsantre kont konsantre nan lavni." Pou egzanp, si objektif ou se fè yon kanpe tèt Vrtilni, entansyon ou ka jwenn yon etap pi pre tout poze an. Entansyon ou kenbe ou nan moman sa a prezan, konsantre sou ki jan kò ou santi l. Objektif ou ka motive, men li kapab tou pouse ou ale pi lwen pase kò ou ta dwe ak lakòz aksidan. (Aspè entansyon an se youn nan 30 Rezon nou yo Poukisa nou renmen Yoga.)

Olye pou yo konsyans panse sou atenn objektif mwen nan finalman manyen pye m '(kouri te fè li trè reprize difisil!), Mwen te kòmanse konsantre sou entansyon an nan detant. Lage nenpòt tansyon amelyore pratik yoga mwen anpil. (Anplis, mwen pi pre manyen zòtèy mwen yo.)

Sèvi ak glas la kòm Enstriksyon

Glas la kapab yon bon bagay si ou itilize li kòrèkteman, di Bassett. "Si ou apwòch li ak entansyon an dwa nan gade nan aliyman ou, Lè sa a, li la itil." Men sispann la. "Si w ap konsantre sou ki jan pwèstans la sanble opoze a ki jan li santi l, li ka mete ou tounen ak kreye yon distraksyon." Chak fwa ou gade nan glas la nan tèt ou oswa lòt moun ak pèdi konsantre, pote tèt ou tounen pa fèmen je ou ak pran yon sèl gwo souf. "Mwen renmen santi souf la ale nan ak soti," di Bassett. (Mèt fòm ou a ak Replik Yoga esansyèl yo ka resevwa plis nan tan Mat ou.)

Jwenn enspirasyon nan lòt elèv yo

Mwen gade elèv parèy mwen yo pou de rezon. Youn: tcheke fòm mwen an. De: yo wè ki jan fòm mwen an konpare. Mwen ta panche jis yon ti kras pi fon nan vanyan sòlda mwen an 2 jan mwen konpetisyon ak frè parèy mwen. Espyonaj sou frè parèy ou, men, konplètman retire eksperyans enteryè ou. "Pa gen de kò yo sanble Se konsa, poukisa mwen ta konpare tèt mwen ak moun nan bò kote m '? Jenetik li yo diferan, background li, fòm li. Gen pouvwa pou kèk pwèstans ou pa janm kapab fè, epi li ka paske ou' re pa jenetikman bati jwenn nan ki pozisyon, "di Bassett.

Menmsi ou pa vle konpare tèt ou bay lòt yogi, ou pa bezwen kreye pwòp ti wonn imajinè ou alantou kabann ou. Olye pou yo konpare tèt ou ak yon lòt moun, sèvi ak enèji kolektif lòt moun yo rale ou nan pratik ou. Men, si gen yon moun nan klas ak yon enèji negatif (sa vle di ti fi a mwen-twò-bon-pou-shavasana), kenbe yon distans ki an sekirite epi evite kontak zye.

Pran yon poz

Kontrèman ak lòt fòm egzèsis, yoga pa rele pou ou pouse tèt ou nan byen menm fason an. Malgre ke ou vle rive nan tout potansyèl ou nan chak pwèstans, ou pa ap bay moute lè ou pran yon ti repo nan poze timoun nan. "Mwen rele li onore kò ou. Osi lontan ke ou pa bat tèt ou epi di, mwen pa ka fè sa, Lè sa a, repo a se jistifye, "di Bassett. Se konsa, respire-ke timoun nan poze se byen touche. (Anvan ou frape kabann lan, li 10 bagay ou dwe konnen anvan premye klas yoga ou.)

Revizyon pou