Kouman pou mwen sispann enkyete w sou travay nan wikenn lan?

Kontan

• K: Chak dimanch, mwen kòmanse jwenn sa a santi k ap grandi nan pè ak enkyetid sou pral tounen nan travay jou kap vini an. Kisa mwen ka fè yo detann epi jwi rès la nan fen semèn mwen an?

Li nòmal yo santi yo yon ti kras wont lè fen semèn nan fini, men enkyetid travay ka chip lwen nan byennèt ou.

Ilistrasyon pa Ruth Basagoitia

K: Chak dimanch, mwen kòmanse jwenn sa a santi k ap grandi nan pè ak enkyetid sou pral tounen nan travay jou kap vini an. Kisa mwen ka fè yo detann epi jwi rès la nan fen semèn mwen an?

Okazyonèlman, pifò nan nou gen yon move ka nan "Dimanch Blues yo" - {textend} ki santi yo pè ki Pops leve nan Samdi swa oswa Dimanch maten.

Pandan ke li nan konplètman nòmal yo santi yo yon ti kras wont lè fen semèn nan fini, enkyetid ki gen rapò ak travay ka chip lwen nan byennèt ou. Se poutèt sa li itil yo eksplore si estrès ka koupab la dèyè pake ou nan enkyetid.

Pa egzanp, èske gen yon aspè patikilye nan travay ou ke ou pa renmen? Oswa petèt w ap enkyete w sou yon reyinyon kap vini ak bòs nan travay ou, oswa w ap gen pwoblèm pou wè je nan je ak yon kòlèg travay?

Kèlkeswa sa li ye, aprann rete nan moman sa a ka ede kenbe enkyetid nan bè.

Yon fason pou w fè sa se lè ou aprann ladrès pou lavi nan meditasyon atensyon. Atensyon tou senpleman vle di "kenbe yon konsyans moman-a-moman nan panse nou yo, santiman, ak sansasyon kòporèl," ak chèchè anpil te jwenn ke pran gwo twou san fon, meditasyon souf vant ka kenbe nou chita, ki ede anpeche bagay sa yo tankou enkyetid ak enkyetid soti nan sabote jou nou an.

Pou kòmanse yon pratik atensyon, konsidere telechaje yon app meditasyon, tankou kalm, oswa gade yon videyo meditasyon kout, gide sou YouTube. Lè sa a, eseye mete sou kote 5 a 10 minit chak jou pou yon pratik mini-atensyon.

Pandan pratik ou a, peye atansyon sou kèlkeswa sa ki panse, santiman, ak sansasyon leve, ak Lè sa a, tounen vin jwenn souf ou, lè l sèvi avèk li kòm yon Replik jete lank ou nan moman sa a.

Anplis de sa nan atensyon, egzèsis lide kapab tou enkyetid-busters. Pou egzanp, si w ap enkyete w sou travay, mande tèt ou: "Ki jan enkyete w sou lavni an ap ede m 'nan moman sa a?" oswa "Ki prèv mwen genyen ke enkyetid mwen se yon reyalite?"

Yo nan lòd yo jwenn yon pèspektiv pi laj, eseye kite tounen nan mande: "Konbyen ap enkyete m 'gen pwoblèm 1 mwa depi kounye a?"

Juli Fraga ap viv nan San Francisco ak mari l ', pitit fi, ak de chat. Ekri li te parèt nan New York Times, Imobilye senp, Washington Post, NPR, Syans nan nou, Lily a, ak Vis. Kòm yon sikològ, li renmen ekri sou sante mantal ak byennèt. Lè li pa ap travay, li jwi fè makèt, lekti, ak koute mizik ap viv la. Ou ka jwenn li sou Twitter.