Devwa

Kontan

• Revizyon pou

Si yo te mande w bay yon revizyon nan pwòp kò ou, chans ou ta kòmanse sonnen tout bagay sa yo ou pa renmen sou li. Bra jiggly ou, woulo liv la nan ren ou, ak Lè sa a, gen kwis sa yo. Pa menm ale la, di Vicki Dellaverson, Ph.D., prezidan Sant Etid Sikoloji Fanm lan ak yon sikològ ki baze nan Los Angeles, ki kwè kapasite enpòtan pou bati konfyans nan kò li. Olye pou l gen rapò ak kò ou tankou imaj enpafè nan glas la, li di, viv nan kò ou epi aprann apresye li.

Leson sa a pi byen akonpli nan fòmasyon fòs, ki, rechèch montre, ede amelyore imaj kò yon fanm pi bon pase mache. "Fòs bilding se abilite," eksplike Dellaverson. "Li ede fanm chanje fason yo wè kò yo." Yon fwa yon fanm rekonèt kapasite kò li, Dellaverson di, li ka wè li kòm yon alye pwisan olye ke yon lènmi. Rive nan pwen sa a nan akseptasyon ak kò ou "enregistre anpil enèji."

Woutin ki baze lakay fòmasyon fòs nou prezante isit la te fèt pa Cheryl Milson, yon fizyològ egzèsis Los Angeles ki baze sou ki anseye anpil nan kliyan Dellaverson a enkòpore fòmasyon fòs nan lavi yo. "Woutin sa a travay gwoup misk debaz yo efektivman ak efikasite," di Milson. "Li pral ede amelyore pwèstans ak ogmante konfyans kò ak konsyans kòm byen ke bati fòs ak pouvwa."

Chak egzèsis fini ak yon pwen konsantre. "Pa konsantre sou fòm ou pral plis nan melodi ak kò ou," eksplike Milson, e ki pral pèmèt ou leve pi lou pwa epi pou yo jwenn yon antrennman ki pi wo-bon jan kalite. Pou fanm ki panse fòmasyon pwa ap kite yo kap tankou Pontoon Hogan, Milson di, "Nou jis pa gen testostewòn nan pou sa." Panse a fòmasyon konsantre sa a kòm yon nouvo fason pou travay deyò ak kòmansman yon nouvo relasyon ak kò ou: apresye sa li ka fè pou ou. Lè ou "nan" kò ou ak konsantre sou mouvman an se premye etap la nan direksyon apresye li.

Plan an: Antrennman sa a efikas si ou se yon inisyasyon nan fòmasyon pwa oswa yon men fin vye granmoun ak altèr yo. Pou jwenn plis nan pwogram sa a, sèvi ak 2 seri pwa varye, nenpòt kote nan 5-15 liv. (Se konsa, pou egzanp, ou ta ka gen yon seri 5s ak yon seri 10s.) Sèvi ak osi lou yon pwa ke ou kapab pandan y ap toujou kenbe bon fòm ranpli tout reps ak kouche.

Kouman yo itilize pwogram nan: Fè tout 8 egzèsis nan lòd ki nan lis la 3 fwa pa semèn nan jou altène. Pou jwenn pi plis nan fòmasyon ou, varye fason ou fè antrennman an nan fason sa a: de jou nan yon semèn, fè 2-3 kouche nan 8-12 reprezantan pou chak egzèsis, repoze 1 minit ant kouche. Eseye itilize pwa pi lejè: Fè 1 seri tout 8 egzèsis kòrèkteman. Vize pou 8-12 reprezantan pou chak egzèsis epi sèvi ak yon pwa ki pi lou. Lè sa a, repete kous la 1 oswa 2 fwa plis. Pou pwogrese: (1) Ogmante kantite pwa w ap itilize a, (2) diminye tan rès la nan jou w ap fè plizyè seri oswa (3) ajoute yon twazyèm seri si w ap fè 2 seri sèlman.

Chofe: Kòmanse ak 5 minit nan aktivite ki ba entansite. Pou egzanp, ou ta ka sote kòd lè l sèvi avèk chefeul yon boksè, monte ak desann eskalye, fè yon ti mache, mache nan kay la, oswa mete kèk mizik ak dans.

Poze: Fini antrennman sa a pa etann tout nan ou pi gwo gwoup nan misk. Kenbe chak detire pou omwen 20 segonn san yo pa rebondi.

Fòmasyon Cardio: Pa bliye Cardio! Chwazi yon egzèsis ou renmen, epi deplase pou omwen 30 minit 3-5 jou nan yon semèn. Pou pi bon rezilta, varye tan an,

Revizyon pou