5 Konsèy esansyèl pou kouri sou plaj la

Kontan

• Revizyon pou

Li difisil pou imajine yon sitiyasyon kouri ki pi idilik pase kite tras bò lanmè a. Men, pandan y ap kouri sou plaj la (espesyalman, kouri sou sab) definitivman gen kèk benefis, li ka difisil, di New York Road Runner antrenè John Honerkamp.

Sou bò a plis, lè w ap kouri sou sab, sifas la enstab bay kèk fòmasyon fòs siplemantè pou misk janm pi ba ou, ki gen travay pi di estabilize pye ou. Men, lè ou koule nan sab la, li fè li menm pi di pou kò ou leve pou chak etap, amping moute entansite a nan kouri ou.

"Pi epè sab egzajere chak etap," di Honerkamp. "Li fè w santi w tankou w ap monte. Ti towo bèf ou yo ap travay ki pi difisil pou pouse ou pi devan."

Men, tankou nenpòt ki aktivite nouvo, lè l sèvi avèk misk ou nan fason sa a diferan ka kite ou super fè mal. Swiv konsèy Honerkamp a yo jwi kouri sou plaj la ak toujou santi bon jou kap vini an. (Lè sa a, liv youn nan sa yo 10 destinasyon Beach kouri pou pwochen rasekasyon ou.)

Chwazi pake a dwat

Lè w ap kouri sou sab, pi sere, plis chaje sab (oswa menm pi bon, mouye sab) se pi preferab ke yon sèk, sifas ki lach. Li pral toujou mou, men ou pral koule nan mwens yo epi yo dwe mwens chans twòp misk ou pandan y ap eseye ki estab.

Kenbe li kout (ak mwens souvan)

Menm si misk ou yo ap travay siplemantè difisil, ou pa ta ka santi enpak la nan kouri sou plaj la jouk jou kap vini an ... lè ou reveye doulè ak apèn kapab jwi vakans ou, se pou kont li anfòm nan yon lòt kouri. Kòmanse ak jis 20 a 25 minit nan yon moman (oswa menm mwens) asire w ke ou pa twòp li, konseye Honerkamp. Men, si w ap viv tou pre lanmè a, pa kòmanse fè tout kouri ou nan plaj la. Yon fwa pa semèn ta dwe ideyal. (Si ou toujou vle yo nan plaj la, swap nan sa a antrennman plaj ki pa kouri ou ka fè nan sab la.)

Ale Barefoot (si ou vle)

Kouri nan chosèt mouye oswa ak sab nan soulye yo se lide pèsonn nan plezi, ak Honerkamp di li bon pou kouri pye atè sou plaj la. Menm si ou se tendans aksidan oswa mande pou yon soulye trè ki bay sipò, ou ta ka vle kenbe yo sou olye pou yo kouri mache pye atè sou plaj la. Pa sèten? Eseye mache yon mil nan sab la. Si ti towo bèf ou fè mal jou kap vini an, pwobableman ou pa ta dwe kouri mache pye atè. (Bezwen yon nouvo pè soulye kouri? Tcheke pi bon tenis yo pou kraze woutin antrennman ou yo.)

Ale Flat-ak soti ak tounen

Litoral yo an pant, sa ki ka dezòd ak fòm ou an. Lè w ap kouri sou plaj la, kouri sou pati ki pi plat nan sab la ke ou kapab, epi asire w ke ou kouri tounen sou plaj la fason ou te vin egalize nenpòt dezekilib.

Rete Solèy an sekirite

Mete krèm pwotèj kont solèy anplis, paske dlo ak sab reflete reyon. Epi tcheke mare yo pou ou pa bloke nan yon sitiyasyon kote ou lwen lakay ou epi ou pa ka kouri tounen. (Jwenn yon krèm pwotèj kont solèy awizom nan pi bon krèm pwotèj kont solèy pou fè travay.)

Revizyon pou