6 Manje ki pa gen anpil sodyòm pou amelyore sante kè ou

Kontan

• Asasen an silans
• 1. Ou pa ka ale mal ak legim
• 2. Pòmdetè ak potasyòm
• Ki jan yo kale pòmdetè
• 3. Pran tan ou jwi kèk nwa
• 4. Fwi se sirèt nati a
• 5. Yogout se zanmi ou
• 6. Pwa ak grenn
• Ki sa ki pa manje
• Low sodyòm ka ale yon fason lontan

Asasen an silans

Ou te pwobableman tande ke manje twòp sèl ka danjere. Pafwa li fè domaj san ou pa menm reyalize li. Pou egzanp, twòp sèl nan rejim alimantè ou ka mennen nan tansyon wo, ki difisil pou yon moun yo detekte, espesyalman nan premye.

Dr Morton Tavel, pwofesè emerit nan Indiana Medsin Lekòl, di ke omwen yon tyè nan Ameriken yo gen tansyon wo. Nimewo sa a tou ki konsistan avèk rapò sou Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sou san presyon. Eta yo ki tansyon wo ka ogmante risk ou pou maladi kè ak konjesyon serebral, ki se yo ki pami kòz ki mennen nan lanmò nan Etazini yo. Risk sa ogmante ak laj.

Faktè risk pou tansyon wo gen ladan gen sèten kondisyon, tankou dyabèt, istwa familyal ak jenetik, ak chwa fòm. Ou ka modifye chwa fòm pou ede kontwole ak jere tansyon ou, sepandan.

Tavel di ou ta dwe limite tèt ou a pa plis pase 2,300 miligram (mg) nan sodyòm chak jou, ki se jis sou kantite lajan an nan sodyòm yo te jwenn nan yon sèl ti kiyè sèl. Sepandan, li di menm yon rediksyon modès, a 1,500 mg chak jou, ka mennen nan pi bon sante.

Rekòmandasyon sa yo apiye tou pa Asosyasyon kè Ameriken an.

Tavel rekòmande pou chwazi manje ki make "redwi sodyòm" oswa "pa gen sèl ajoute." Asire ou ke ou li etikèt, epi chwazi manje ki gen mwens pase 5 pousan nan alokasyon sèl rekòmande chak jou a. Men kèk sante, ki ba-sodyòm manje nan frizè eseye.

Li sou enfòmasyon sou sis manje kè ki an sante pou ajoute nan rejim alimantè ou.

1. Ou pa ka ale mal ak legim

Legim fre ak nan frizè yo natirèlman ba nan sodyòm (anjeneral mwens pase 50 mg pou chak pòsyon) se konsa "chaje moute sou sa yo," di Lise Gloede, yon dyetetist ki anrejistre ak nitrisyonis. "Fè atansyon nan legim nan bwat ak pansman sòs salad wo-sèl," li avèti.

Olye de sa, li rekòmande abiye yon sòs salad ak vinèg balzamik, e petèt ajoute edamame bonbade, yon soya ki ba-sodyòm. "Li fasil jete sou yon sòs salad ak anpil nourisan."

2. Pòmdetè ak potasyòm

Pòmdetè kwit nan fou ak patat yo natirèlman ba nan sodyòm ak anpil potasyòm, Gloede di. Tavel ajoute ke si rejim alimantè ou an wo nan potasyòm, ou pa bezwen taye sodyòm kòm anpil nan rejim alimantè ou (byenke ou pwobableman ta dwe).

Ou vle djaz moute pòmdetè ou a? Eseye ajoute sals ba-sodyòm nan yon pòmdetè kwit nan fou, oswa soupoudre kèk kannèl sou yon pòmdetè dous.

Ki jan yo kale pòmdetè

3. Pran tan ou jwi kèk nwa

Nwa sèl nan koki a se yon opsyon goute ekselan paske yo pa gen okenn sodyòm nan tout. Bonis la te ajoute, Gloede ajoute, se ke li "pran plis tan yo manje lè ou gen jwenn yo soti nan koki a, kidonk li ede ak pa twòp yo."

Popcorn kapab yon gwo trete sodyòm ba tou si w ap jwi yon vèsyon san sale. Pete l 'nan yon Popper lè tèt ou oswa sou recho a ak jis yon ti jan nan lwil oliv.

4. Fwi se sirèt nati a

Anpil tankou legim, fwi yo natirèlman ba nan sodyòm. Pòm, abriko, papay, ak pwa yo se pi bon parye ou, ansanm ak bannann, ki fè yo tou chaje ak potasyòm kè-zanmitay.

Eseye ranplase fwi pou lòt sik yo nan lavi ou. Fè yon pòm olye pou yo bonbon shortbread, oswa kèk abriko olye pou yo krout vyann kochon.

5. Yogout se zanmi ou

Yogout ba anpil nan sodyòm. Eseye rete soude ak yogout plenn epi evite opsyon aromatize, sepandan, menm jan yo gen sik ajoute.

Sonje byen, yogout plenn pa dwe afab. Jete nan kèk fwi epi ou gen yon sante, ki ba-sodyòm trete ki pral fè lwen mwens domaj pase krèm glase, sorbe, oswa tat.

6. Pwa ak grenn

Pwa ak lantiy, osi byen ke grenn, yo tout ki ba nan sodyòm. Grenn tankou francha avwan ka ede tou diminye kolestewòl move epi redwi risk ou genyen pou dyabèt tip 2. Jis asire w ke ou itilize pwa sèk, oswa achte varyete nan ba-sodyòm nan pwa nan bwat si w ap achte manje nan bwat.

Kòmanse jou ou a ak yon bòl farin avwàn, ki ou ka tèt ak fwi, bè, nwa, ak kèk kannèl pou te ajoute gou. Mete ladan diri ak pwa nan manje midi ou ak dine.

Si w ap enkyete w sou blandness, ou ka eseye spicing moute manje ou ak pwav, ekstrè jalapeño, sòs cho, zonyon, oswa sitwon oswa ji lacho. Ou kapab tou ajoute yon varyete de remèd fèy diferan ak epis santi bon nan manje ou ki pral bay gou san yo pa ajoute sodyòm siplemantè. Eseye timerik, tim, Rosemary, Paprika, lay, oswa kayèn, pou egzanp.

Ki sa ki pa manje

Gen kèk manje ou definitivman vle pou fè pou evite si w ap eseye diminye konsomasyon sodyòm ou an. Soup nan bwat ka chaje ak sèl. Dine nan frizè, manje pake, ak vit manje an jeneral yo anjeneral gen anpil sodyòm tou.

Sòs nan bwat ak soup enstantane yo tou chaje ak sodyòm. Anplis de sa ki gen anpil sik, machandiz kwit gen gwo nivo sodyòm paske nan soda nan boulanjri yo itilize pou prepare yo, epi yo ka ajoute sèl anplis pou gou.

Low sodyòm ka ale yon fason lontan

Pafwa yon moun gen plis chans pou li gen tansyon wo paske li gen faktè jenetik. Granmoun Aje se yon lòt kòz komen nan tansyon wo.

Twòp sodyòm nan rejim alimantè a ka malsen pou moun ki deja gen tansyon wo oswa ki te gen yon atak kè. Avèk yon ti kreyativite, sepandan, diminye kantite sèl nan rejim alimantè ou pa difisil menm jan ou ka panse.

Tcheke avèk doktè ou oswa dyetetist anrejistre - yo pral gen sijesyon adisyonèl pou fason yo koupe tounen sou sèl nan rejim alimantè ou.