Fason Healthy jwenn plis enèji

Kontan

• Revizyon pou

Gade panèl nitrisyon yon bwat sereyal, yon bwason enèji oswa menm yon ba sirèt, epi ou jwenn enpresyon ke nou moun se otomobil ki kouvri ak vyann: Ranpli nou ak enèji (otreman ke yo rele kalori) epi nou pral kwazyè ansanm. jiskaske nou frape pwochen estasyon an ranpli.

Men, si santi enèjik se reyèlman ki senp, poukisa anpil nan nou santi yo fin itilize, ensiste ak tout tan pare pou yon ti dòmi? Paske, eksplike Robert E. Thayer, Ph.D., yon syantis atitid ak pwofesè nan sikoloji nan Inivèsite Eta California, Long Beach, nou pral sou stoke enèji nou tout sa ki mal. Lè nou sèvi ak manje pou ranje atitid draggy nou yo ak enèji ki ba, nou ap kite emosyon nou dirije kò nou, epi nou ap vin pi gra nan piyay la. Si nou pito jwenn fason pou nou dinamize tèt nou soti nan atitid ba ki pa enplike manje, nou pral libere nan tirani a nan twòp manje.

Liv Thayer a, Kalm enèji: Ki jan moun ki kontwole atitid ak manje ak fè egzèsis, dènyèman pibliye nan paperback (Oxford University Press, 2003), prezante agiman sa a sezisman men finalman konvenk: Tout ap koule soti nan enèji ou Â- pa sèlman pi bon atitid ak kapasite nan kontwole twòp manje, men menm santiman pwofon ou sou tèt ou ak lavi ou. "Moun panse de estim pwòp tèt yo kòm yon karakteristik fiks, men an reyalite li varye tout tan an, ak tès sofistike yo te montre ke lè w ap santi w enèjik, bon santiman ou sou tèt ou yo pi fò," Thayer di.

Thayer dekri nivo enèji ki soti nan "fatig tansyon," nivo ki pi ba oswa pi move, nan ki ou tou de fatige ak enkyete, nan "kalm fatig," defini kòm fatig san estrès, ki ka aktyèlman dwe bèl si li rive nan yon tan apwopriye (pou egzanp, jis anvan kabann), nan "enèji tansyon," nan ki w ap tout revved leve, li fè anpil travay, menm si pa nesesèman pi byen ou yo. Pou Thayer, "enèji kalm" se pi gwo Â- sa kèk moun rele "koule" oswa yo te "nan zòn nan." Enèji kalm se enèji san tansyon; pandan eta sa a bèl, pwodiktif, atansyon nou konplètman konsantre.

Fatig tansyon se youn nan gade soti pou: atitid ou se ki ba, w ap ensiste ak ou vle tou de yon pete nan enèji ak yon bagay ki pral konfò oswa kalme ou. Pou anpil nan nou, ki tradwi nan bato pòmdetè, bonbon oswa chokola. Di Thayer: "Nou ap eseye pwòp tèt ou-reglemante ak manje, lè sa ki ta ede nou se bagay la anpil nou santi nou twò fatige pou: fè egzèsis."

Isit la yo se sis etap ki ka ogmante enèji ak ede diminye tansyon:

1. Deplase kò ou. "Egzèsis modere, menm jis yon ti mache rapid 10-minit, imedyatman ogmante enèji ou ak amelyore atitid ou," Thayer di. "Li reyalize yon efè atitid pi bon pase yon ba sirèt: yon santiman pozitif imedya ak yon ti kras redwi tansyon." Ak nan rechèch Thayer a, sijè etid ki te manje ba sirèt rapòte santi yo plis tansyon 60 minit pita, pandan y ap 10 minit nan mache anime ogmante nivo enèji yo pou youn a de zè de tan apre sa. Egzèsis plis wòdpòte gen efè prensipal la nan diminye tansyon. Malgre ke ou ka aktyèlman fè eksperyans yon plonje enèji imedyatman apre sa (w ap fatige nan antrennman ou), youn a de zè de tan pita ou pral gen yon rezurjans enèji ki nan yon rezilta dirèk nan ki antrennman. "Egzèsis," Thayer di, "se yon sèl fason ki pi bon nan tou de chanje yon atitid move ak ogmante enèji ou, byenke li ka pran tan pou yon moun aprann ke verite, nan fè eksperyans li sou yo ak sou ankò."

2. Konnen o enèji ou ak ba. Tout moun gen yon revèy kò enèji, Thayer di. Enèji nou an ba imedyatman apre li fin reveye (menm apre li fin byen dòmi), pik nan maten an reta nan apremidi bonè (anjeneral 11 am a 1 pm), gout nan apremidi an reta (3-5 pm), leve ankò nan aswè a byen bonè ( 6 oswa 7 pm) ak degrengole nan pwen ki pi ba li yo jis anvan kabann (alantou 11 pm). "Lè enèji tonbe nan moman komen sa yo, li kite moun vilnerab a ogmante tansyon ak enkyetid," Thayer di. "Pwoblèm sanble pi grav, moun panse an tèm pi negatif. Nou te wè sa a nan syans kote santiman moun yo sou egzakteman menm pwoblèm lan varye lajman depann sou tan an nan jounen an."

Olye ke li bay manje enkyetid ou, Thayer sijere pou w peye atansyon sou revèy kò ou (èske ou pik pi bonè oswa pita nan jounen an?) Ak orè lavi ou kòmsadwa chak fwa ou kapab. Planifye pou pran pwojè pi fasil lè enèji ou ba. Pou anpil moun, tan an atake travay difisil se nan maten an. "Sa se lè ou kapab reyèlman pran sou yon pwoblèm," Thayer di. "Se pa aksidan ke pifò manje ankouraje ak twòp manje rive nan apremidi an reta oswa nan aswè an reta, lè enèji ak atitid ba epi nou ap chèche pou amelyorasyon enèji." Se egzakteman moman sa a pou yon ti mache 10 minit.

3. Aprann atizay obsèvasyon pwòp tèt ou. Sa a se tankou yon konpetans kle ke Thayer anseye yon kou antye sou obsèvasyon pwòp tèt ou ak chanjman konpòtman nan Cal State Long Beach. Se nati imen ke sa ki rive imedyatman apre yon aksyon gen tandans ranfòse aksyon sa a, li di. Manje toujou santi bon imedyatman apre, menm si li pa nesesèman pou lontan (kilpabilite ak enkyetid souvan antre nan jwe, pou egzanp), Lè nou konsidere ke vag enèji nan fè egzèsis ka pran yon ti tan yo vin aparan. "Sa ki vrèman enpòtan se gade non sèlman nan ki jan yon bagay fè ou santi ou imedyatman, men tou nan ki jan li fè ou santi ou yon èdtan pita," Thayer di. Se konsa, eseye pwòp tèt ou-etid ou: Ki efè kafeyin gen sou ou nan maten, apremidi a ak aswè? Kouman sou fè egzèsis, ki gen ladan entansite, lè nan jounen an ak kalite aktivite? Yon fwa ou konprann pwòp repons trè endividyèl ou yo, ou ka itilize konesans ou a simonte enpilsyon ou- espesyalman ou "tansyon fatige" enpilsyon, sa yo ki sipliye pou konfò imedya a nan bagay dous ak kanape a olye ke pou benefis yo ki pi dirab nan yon bon antrennman oswa yon konvèsasyon ak yon zanmi pwòch.

4. Koute mizik. Mizik se dezyèm sèlman fè egzèsis nan ogmante enèji ak diminye tansyon, dapre Thayer, menm si pi piti yo gen tandans sèvi ak metòd sa a pi plis pase moun ki pi gran. Thayer santi ke mizik pa itilize kòm yon metòd trè efikas pou leve atitid. Eseye yon aria supèrb, djaz Riff, oswa menm difisil wòch Â- nenpòt ki mizik ou renmen travay.

5. Pran yon ti dòmi Â- men se pa pou lontan! "Anpil moun pa konnen ki jan yo kabicha byen, se konsa yo di ke kabicha fè yo santi yo vin pi mal," Thayer di. Trick a se limite ti dòmi an 10-30 minit. Nenpòt ki pi long ap kite ou santi ou groggy epi tou li anpeche w dòmi yon bon nwit. Ou pral santi ki ba nan enèji lè ou premye leve soti nan yon ti dòmi, Thayer avèti, men sa pral byento gaye epi kite ou santi ou rafrechi.

An reyalite, pa dòmi ase se yon rezon prensipal pou bès enèji nan tout peyi a; nou kounye a mwayèn mwens pase sèt èdtan nan yon lannwit, ak tout syans nan dòmi nou genyen rekòmande pou yon minimòm de uit. "Sosyete antye nou an te pi vit Â- nou ap travay plis, dòmi mwens," Thayer di, "e ki fini fè nou manje plis ak fè egzèsis mwens."

6. Sosyalize. Lè yo te mande moun ki nan etid Thayer a ki sa yo fè ogmante lespri yo (ak kidonk nivo enèji yo), fanm akablan di yo gade pou kontak sosyal Â- yo rele oswa wè yon zanmi, oswa yo kòmanse entèraksyon sosyal. Sa a ka trè efikas, dapre Thayer. Se konsa, pwochen fwa ou santi ou afesman enèji, olye pou yo rive pou chokola, fè yon dat ak zanmi yo. Atitid ou (ak ren ou) ap remèsye ou.

Revizyon pou