8 Boukantay an sante pou manje ak bwason chak jou

Kontan

• 1. Olye pou yo krèm kafe sèvi ak yon endijèn, krèm ki ba sik
• 2. Bwè dlo briyan, te vèt, oswa kombucha olye pou yo soda
• 3. Eseye farin avwàn, chia pouding, oswa yon parfait yogout olye pou yo sereyal ki gen sik
• 4. Chwazi yon bar granola ki an sante oswa endijèn
• 5. Eseye ti ak kafe olye pou yo bwason enèji
• 6. Jwi tranch legim, bato veggie endijèn, oswa chich griye olye pou yo chips
• 7. Eseye grenn antye, pouse pen oswa altènativ grenn gratis olye pou yo pen blan
• 8. Boukante nan fwi sèk, boul enèji, oswa fwi nwa-chokola ki kouvri pou sirèt ki gen sik
• Te resevwa yon anvi sik? Manje sa a olye
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Sereyal ki gen sik, pen blan, soda, ba granola, ak bwason enèji se egzanp manje ak bwason ke anpil moun konsome chak jou.

Malgre ke atik sa yo ka pratik ak bon plat, yo ka mal sante ou si konsome regilyèman.

Erezman, ranplasan sante pou anpil nan atik sa yo fasil pou achte oswa fè lakay ou.

Isit la yo se 8 echanj sante pou manje chak jou ak bwason.

1. Olye pou yo krèm kafe sèvi ak yon endijèn, krèm ki ba sik

Creamer bay kafe yon lis, gou dous epi li vini nan yon varyete de gou délisyeu, tankou epis joumou ak mant moka.

Men, li tipikman chaje ak sik ajoute, souvan nan fòm lan nan siwo mayi-wo fruktoz - yon edulkoran lye nan plizyè efè sante negatif tankou yon risk ogmante nan pran pwa ().

Plus, anpil krèm kafe gen koulè atifisyèl, préservatifs, ak epesman tankou karagèn ().

Ranplasan yo se etonan fasil fè.

Pou yon letye-gratis, limite-engredyan altènatif krèm ki ba nan sik ajoute, sèvi ak resèt sa a ki senp, men bon gou:

• Yon 13.5-ons (400-ml) kapab nan lèt kokoye grès antye oswa redwi
• 1 gwo kiyè (15 ml) siwo erab (oswa plis nan gou)
• 1 ti kiyè (5 ml) ekstrè vaniy

Senpleman mete engredyan yo nan yon boutèy oswa yon bokal mason an vè epi souke l byen. Kenbe li nan frijidè a pou jiska 1 semèn oswa friz nan plato kib glas pou depo alontèm.

Si ou vle eksperyans ak lòt gou, eseye ajoute yon priz nan kannèl oswa ekstrè kokoye. Pou yon tòde sezon an, ajoute yon kwiyere nan joumou pure ak yon zongle nan epis tat joumou.

Souke krèm ou byen anvan ou itilize li.

2. Bwè dlo briyan, te vèt, oswa kombucha olye pou yo soda

Efè negatif sou sante nan soda ak lòt bwason ki gen sik yo te konfime nan ane rechèch syantifik.

Pou egzanp, soda ki asosye avèk yon risk ogmante nan dyabèt, obezite, fwa gra, ak sendwòm metabolik - yon gwoup sentòm ki gen ladan tansyon wo ak sik nan san ki wo ().

Malgre ke anpil moun panse ke chanje nan soda rejim alimantè se opsyon ki pi bon, li ka ogmante tou risk ou nan kondisyon tankou sendwòm metabolik ak konjesyon serebral ().

Si ou bwè soda regilyèman, konsidere ap eseye lòt bwason gazeuz sa yo olye:

• Enfuze dlo briyan. Lanse tranch fwi pi renmen ou yo nan yon boutèy dlo briyan pou yon ranplasan soda ki bon pou sante.
• Briyan te vèt. Si w ap bzwen yon ranje kafeyin, briyan mak te vèt tankou SON oswa Minna gen anpil mwens sik pase soda. Ou kapab tou fè pwòp ou a lè l sèvi avèk resèt sa a.
• Kombucha. Pou yon kout pye nan dous sibtil ak benefis sante yo te ajoute nan probiotik, gen tan pwan yon kombucha ki ba sik. Klè Mind Brew Dr la ak gou jenjanm timerik gen sèlman 10 gram sik pou chak 14-ons (415-ml) k ap sèvi.

Kenbe nan tèt ou ke dlo plenn se pi bon parye ou pou rete idrate pandan tout jounen an.

3. Eseye farin avwàn, chia pouding, oswa yon parfait yogout olye pou yo sereyal ki gen sik

Yon bòl sereyal se yon manje maten diskontinu pou anpil moun. Pandan ke gen kèk opsyon ki pi bon pase lòt moun, pifò sereyal yo gen tandans yo dwe wo nan sik ak ki ba nan ranpli makronutriman tankou pwoteyin ak fib.

Ki sa ki nan plis, sereyal sikre commercialisés bay timoun yo souvan chaje ak siwo mayi-wo fruktoz ak koloran manje atifisyèl tankou Wouj 40 - ki ka asosye avèk pwoblèm konpòtman nan timoun sansib (,).

Pou yon altènativ ki an sante, chwazi youn nan pwoteyin segondè sa yo, manje maten ki gen anpil fib:

• Farin avwàn. Farin avwàn se yon altènativ sereyal natirèl ki gen anpil fib ak pwoteyin. Eseye sèvi ak francha avwan, woule, oswa asye-koupe ak garnitur nourisan tankou bè, nwa, kokoye san sik, ak bè nwa ().
• Chia pouding. Pou yon repa yon ti kras dous, men fib-chaje ki nan jenn ti kabrit-zanmitay, eseye sa a bon gou, segondè pwoteyin chia pouding resèt.
• Yogout parfait. Kouch antye oswa 2% yogout plenn grèk ak bè fre, kokoye san sik, ak nwa kraze pou yon opsyon manje maten ranpli.

Ki sa ki nan plis, muesli endijèn oswa resèt granola yo fasil jwenn sou entènèt.

4. Chwazi yon bar granola ki an sante oswa endijèn

Granola ba yo se yon chwa ale-a ti goute pou anpil moun. Men, ki pi popilè granola ba yo plen ak te ajoute sik ak lòt engredyan dous, tankou bato chokola oswa penti sirèt.

Menm bagay la tou, plizyè mak fabrike chwa ki an sante. Thunderbird, RX, piman Elizabeth, ak otòn ba granola Gold yo se kèk egzanp ki itilize manje antye ak pake anpil pwoteyin ak fib.

Anplis de sa, ou ka eseye soti yon resèt endijèn granola ba, tankou yon sèl sa a. Li ba nan sik ajoute epi li itilize engredyan ki an sante tankou nwa, francha avwan, grenn, kokoye, ak fwi sèk.

5. Eseye ti ak kafe olye pou yo bwason enèji

Moun k ap chèche yon ogmantasyon rapid sou pouvwa yo nan jounen yo souvan ale nan bwason enèji.

Pandan ke bwason sa yo ka ogmante konsantrasyon ak konsantre, ki pi pò kantite lajan masiv nan sik ajoute ak estimilan. Si konsome an plis, bwason sa yo ka lakòz plizyè pwoblèm sante, tankou batman rapid ak domaj ren ().

Anpil bwason san sik, kafeyin fè ekselan kanpe-ins pou bwason enèji, perking ou moute san yo pa efè segondè vle ().

Men sa yo enkli te vèt, te nwa, te oolong, konpayon yerba, ak kafe.

An reyalite, yo ka ofri lòt benefis tou. Pou egzanp, te vèt chaje ak antioksidan ki ka ranfòse sante kè ak ede pi ba nivo sik nan san (,).

Pou rete vijilan epi konsantre, ou kapab tou fè lòt chanjman fòm, tankou dòmi plis, manje yon rejim alimantè ki an sante, ak diminye estrès. Fason sa a, ou pa pral gen konte sou estimilan.

6. Jwi tranch legim, bato veggie endijèn, oswa chich griye olye pou yo chips

Avèk gou sale yo ak teksti kroustiyan, bato yo se yon ti goute trè satisfè.

Sepandan, fre, tranch legim tankou konkonb, kawòt, seleri, radi, ak daikon tou bay yon crunch satisfè. Ki sa ki nan plis, yo ap chaje ak fib, vitamin, mineral, ak antioksidan.

Pè legim ou yo ak yon plonje eleman nitritif-dans tankou guacamole, hummus, oswa pwa nwa tranpe pou yon ti goute ranpli, gou.

Isit la yo se kèk ranplasman chip plis sante:

• Chips chou frize. Ba nan kalori, men chaje ak eleman nitritif, chou chou vini nan gou divès kalite. Ou kapab tou fè bato chou fwomaj pwòp ou yo lè ou swiv resèt sa a.
• Bètrav bètrav. Bètrav yo se legim ki gen koulè pal ki ofri plizyè benefis, tankou diminye enflamasyon ak ranfòse sante kè. Yo ap bon gou lè yo te fè nan eleman nitritif-dans, chips kroustiyan ().
• Chich griye. Chich yo chaje ak fib ak mayezyòm - yon mineral ki enpòtan pou kontwòl sik nan san ak fonksyon nè. Swiv resèt sa a pou fè chich kroustiyan pou yon altènatif chip pafè ().

Ou kapab tou fè bannann, zukèini, pane, berejenn, kawòt, ak radi nan bato nourisan nan dife pou chofe fou a.

Anplis de sa, pa torréfaction tranch mens nan pòmdetè oswa pòmdetè dous, ou ka navèt yon altènativ an sante nan magazen ki te achte bato pòmdetè, ki souvan gen anpil kalori, lwil, ak sèl.

7. Eseye grenn antye, pouse pen oswa altènativ grenn gratis olye pou yo pen blan

Anpil moun prefere teksti mou, zòrye nan pen blan sou pen ki pi chofe tankou ble antye oswa RYE. Men, tankou tout pwodwi grenn rafine, pen blan ofri ti valè nitrisyonèl, menm jan li ba nan fib, pwoteyin, vitamin, mineral, ak antioksidan ().

Kòm sa yo, échanjé li ak opsyon plis nourisan ka amelyore sante ou.

Si ou ap chèche pou yon pen an sante, chwazi yon grenn antye, pouse kalite, tankou Ezekyèl pen. Li wo nan pwoteyin ak fib, ak pwosesis la pouse ka ogmante disponiblite a nan eleman nitritif sèten ak diminye efè pen an sou nivo sik nan san ou (,).

Plus, ou ka chwazi nan anpil bon gou, grenn-gratis altènativ, ki gen ladan:

• Pen pòmdetè dous. Mens, tranch griye nan pòmdetè dous fè yon ranplasan ekselan pou pen blan. Pen pòmdetè dous se pa sèlman trè nourisan, men tou versatile, menm jan li ka antèt ak prèske nenpòt engredyan ().
• Bèt Swis oswa leti fini. Anbalaj engredyan sandwich nan yon fèy nan bè Swis oswa leti Romaine ka siyifikativman diminye konsomasyon kalori ou. Plus, fèy vèt sa yo chaje ak vitamin, mineral, ak antioksidan (,).
• Bouchon djondjon Portobello. Chanpiyon Portobello yo chaje ak eleman nitritif tankou vitamin B, fib, ak Selenyòm. Anplis de sa, yo ap ba nan kalori ().

Pen kalbas Butternut, pen chou, pen pye koton swa, ak 100% pen RYE se lòt opsyon sante ke ou ka itilize nan plas pen blan.

8. Boukante nan fwi sèk, boul enèji, oswa fwi nwa-chokola ki kouvri pou sirèt ki gen sik

Pran plezi nan yon trete dous okazyonèl se parfe sante. Sepandan, manje manje ki gen sik tankou sirèt twò souvan ka ogmante risk ou nan kondisyon tankou obezite, dyabèt, ak maladi kè ().

Toujou, li fasil yo achte oswa fè anpil altènativ natirèlman dous sirèt. Men sa yo enkli:

• Fwi sèk. Fwi sèk se yon sous konsantre nan dous ki delivre plis valè nitrisyonèl pase sirèt. Eseye swaping sirèt ak ti kantite frèz sèk san sik, mango, oswa pòm ().
• Boul enèji. Boul enèji endijèn pake yon richès nan eleman nitritif. Eseye resèt sa a, ki balanse engredyan dous ak pwoteyin ki rich yo.
• Fwi nwa-chokola ki kouvri. Dunking manje natirèlman dous tankou tranch bannann oswa frèz nan antioksidan ki rich ak chokola nwa se yon lòt fason ki an sante pou satisfè anvi sirèt ou ().

Fwete, parfait yogout, ak fwi fre ak bè nwa yo se kèk lòt opsyon ki an sante si w ap chèche koupe sou sirèt.

Te resevwa yon anvi sik? Manje sa a olye

Liy anba la

Kòm ou ka wè, fè echanj an sante pou manje chak jou ak bwason ka senp ak bon gou.

Plus, diminye konsomasyon ou nan kalori rich, eleman nitritif atik pòv pa chwazi plis manje antye ka siyifikativman amelyore sante jeneral ou.

Eseye kèk nan altènativ yo bon plat ki nan lis pi wo a lè w ap bzwen yon ti goute oswa prepping pwochen manje ou.