Goute ki an sante: Ti goute fib segondè

Kontan

• Goute se yon pati enpòtan nan nenpòt ki plan rejim alimantè ki an sante, men li enpòtan yo kontoune moun ki chaje ak kalori, grès ak sik, epi patisipe pou ti goute fib segondè kenbe ou satiated.
• Healthy Snack # 1: Ponm ak bè zanmann
• Healthy Snack # 2: Popcorn
• Healthy Snack # 3: Kawòt
• Healthy Snack # 4: Larabars
• Kreye yon plan rejim alimantè lè l sèvi avèk Shape.com resèt ak konsèy ti goute an sante.
• Revizyon pou

Goute se yon pati enpòtan nan nenpòt ki plan rejim alimantè ki an sante, men li enpòtan yo kontoune moun ki chaje ak kalori, grès ak sik, epi patisipe pou ti goute fib segondè kenbe ou satiated.

Dapre Akademi Nasyonal Syans Enstiti Medsin, fanm ki poko gen 50 an ta dwe vize pou 25 gram fib chak jou, men si w ap jis kòmanse enkòpore plis fib nan rejim alimantè ou, kòmanse tou dousman. Men kèk ti goute fib segondè yo enkli nan plan rejim alimantè ki an sante ou.

Healthy Snack # 1: Ponm ak bè zanmann

Pòm ki toujou ranpli a gen anviwon 3 gram fib poukont li, sa ki fè li youn nan ti goute nou pi renmen an sante. Tranch fwi a epi gaye sou 1 gwo kiyè bè zanmann pou ajoute nenpòt kote nan 1-2 gram adisyonèl nan fib, tou depann de mak la. Pa kale pòm lan; po a gen vitamin ak fib.

Healthy Snack # 2: Popcorn

Goute segondè fib tankou pòpkòn yo se gwo, osi lontan ke ou pa ap achte li nan yon kanpe konsesyon sinema. Yon ons lè-déja pòpkòn blan gen plis pase 4 gram fib ak alantou 100 kalori. Jis asire w ke ou pa ajoute sèl oswa bè yo nan lòd kenbe li yon ti goute ki gen anpil grès.

Healthy Snack # 3: Kawòt

An jeneral, legim kri yo entelijan pou nenpòt plan rejim alimantè ki an sante, men yo pa toujou pratik pou goute sou-ale. Erezman, baton kawòt yo se ti goute pòtab ki an sante. Yon gwosè mwayen kawòt kri oswa 3 ons kawòt ti bebe tou de ofri prèske 2 gram fib.

Healthy Snack # 4: Larabars

Pandan ke kèk ba enèji ka gen plis fib, Larabars yo se yon chwa formidable paske yo te fè nan engredyan anvan tout koreksyon. Vini nan yon varyete de gou, ki gen ladan mouthwatering Cherry tat, ki delivre 4 gram fib san yo pa tout sik la te ajoute ak sèl ke kèk ba lòt genyen.

Kreye yon plan rejim alimantè lè l sèvi avèk Shape.com resèt ak konsèy ti goute an sante.

Revizyon pou