Antay preparasyon manje an sante lè w ap kwit manje pou youn

Kontan

• Hack # 1: Pa zèl li.
• Hack # 2: Konsantre sou yon sèl engredyan ki wo.
• Hack # 3: Frape moute posode yo esansyèl nan makèt la.
• Hack # 4: Dimansyon soti ba a sòs salad.
• Hack # 5: Eseye "preparasyon dégéné."
• Hack # 6: fwi ak legim nan frizè se zanmi ou yo.
• Hack # 7: Kenbe gadmanje ou estoke ak staples ou.
• Hack # 8: Fè manje solo plezi.
• Revizyon pou

Gen anpil avantaj ki genyen nan preparasyon ak kwit manje lakay ou. De nan pi gwo a? Rete sou track ak manje an sante toudenkou vin super senp epi li totalman pri-efikas. (BTW, isit la se sèt gadjèt manje-preparasyon ki fè pakèt fason kwit manje pi fasil.)

Men, si w ap kwit manje ak / oswa prepare pou yon sèl epi ou bezwen manje yon sèl pòsyon? Oke, ki ka yon ti kras pi difisil, tankou ap resevwa kantite lajan an nan engredyan jis dwa san yo pa gen yo manje egzak menm bagay la chak swa pou yon semèn ka difisil. Epi fè yon gwo kantite manje ak manje li tout anvan li ale move? Pi fasil di pase fè.

Se poutèt sa nou tcheke nan ak nitrisyon ak avantaj preparasyon pou manje yo ka resevwa pi bon konsèy yo pou planifikasyon lè w ap manje solo. Men sa yo te di.

Hack # 1: Pa zèl li.

Repa-preparasyon pou yon sèl kapab yon defi paske ou gen yo manje tout bagay anvan li ale move, ak ap resevwa ki kantite manje ak lis makèt egzakteman dwat san yo pa ba li yon ti kras panse davans se pa fasil. "Se poutèt sa yon plan esansyèl," di Talia Koren, kreyatè WorkWeekLunch. "Mwen sijere gade orè sosyal ak travay ou anvan ale makèt makèt yo ka resevwa yon sans solid nan ki kantite manje ou aktyèlman bezwen pou semèn nan, "di Koren." Èske ou gen kèk dine, manje midi oswa reyinyon kafe te planifye? Lè sa a, planifye manje ke ou vle kwit manje ak preparasyon alantou sa, epi ou pral siyifikativman diminye fatra manje ou yo. "Lè sa a, mete ansanm lis makèt ou a ak kantite lajan espesifik ki nesesè pou chak atik nan koupe sou fatra manje. yon klib manje midi pou prepare manje an sante ka transfòme repa midi ou)

Hack # 2: Konsantre sou yon sèl engredyan ki wo.

Bezwen yon enspirasyon ti kras pou planifikasyon repa, oswa jis yon bagay fè poul debaz ou / diri / legim Combo santi yon ti jan pi plis espesyal? Meghan Lyle, yon rejim alimantè ki anrejistre ak antrenè Arivale, di: "Frape yon balans lè ou kenbe preparasyon an senp, men splurging sou yon sèl engredyan ki fè yon repa otreman debaz santi plis tankou kafe manje." "Pa egzanp, jwenn yon bon kalite parmesan pou griye sou soup oswa pasta; kenbe yon lwil oliv 'fini' nan men ou pou wouze sou salad oswa bòl grenn, pa pou kwit manje; ranmase pesto, sòs puttanesca, oswa yon kimchi ki gen bon gou nan men ou. mache kiltivatè lokal la; achte kèk oliv anpenpan nan seksyon charkutri a."

Hack # 3: Frape moute posode yo esansyèl nan makèt la.

Yon fwa ou te gen yon plan epi kalkile ki kantite ou bezwen nan chak engredyan, li ka fwistre pou ale nan makèt la epi reyalize ke manje yo w ap apre yo vann sèlman nan gwo kantite. Antre nan: posode yo esansyèl. Chak fwa ou kapab, itilize yo-espesyalman pou fwi fre, legim, ak grenn. "Se pa sèlman li pi bon pou anviwònman an (mwens anbalaj!) Epi anjeneral pi bon mache pase atik pre-pake, men ou ka achte kantite egzak nan tou sa ou bezwen," eksplike Lauren Kretzer, yon chef ak resèt pwomotè. "Pa bezwen achte yon liv plen nan Chinwa si ou sèlman bezwen yon tas mwatye." (Plis: Erè nan preparasyon repa pou evite pou pi vit, an sante ak pi bon manje)

Hack # 4: Dimansyon soti ba a sòs salad.

Jill Weisenberger, yon dyetetisyen ki anrejistre ak otè de, di: "Li ka tante pou w rete soude ak menm legim yo. Prediabetes: Yon Gid konplè. "Dimansyon soti makèt yo ak restoran pou pi bon sòs salad yo. Fè tèt ou yon bèl plak ale ak ti kantite legim divès kalite. Koulye a, ou gen jis kantite lajan an dwa boukannen legim plizyè oswa kreye yon kolore brase-fri. (Batay renmen vèt ou yo? Men sis ke trik nouvèl ki pral fè ou vle manje legim ou yo.)

Hack # 5: Eseye "preparasyon dégéné."

Pa vle fè senk nan manje a egzak menm? Nou pa blame ou. "Mwen sijere yon bagay yo rele yon 'preparasyon dégéné' pou fè pou evite annwi manje," di Koren. "Yon preparasyon dégéné enplike nan kwit manje pakèt engredyan pi renmen ou (poul griye, griye pòmdetè dous, diri, anpil vèt, legim koupe, elatriye) ak kreye manje avèk yo jan sa nesesè. Fason sa a, ou ka fasilman melanje ak matche ak kreye nouvo konbinezon!" (Bezwen kèk ide repa reyèl? Men ki jan yo chwazi pafè resèt la repa-preparasyon.)

Hack # 6: fwi ak legim nan frizè se zanmi ou yo.

Si ou pa kapab achte kantite egzak atik fre ou bezwen pou plan repa ou, ale pou jele. "Fwi ak legim yo souvan nan frizè nan pik fraîcheur / matrité, epi ou ka chwazi varyete òganik, tou," di Kretzer. "Si w achte nan frizè, ou pa bezwen enkyete w pou manje a pouri anvan ou rive manje l. Jis pwan yon ti ponyen franbwazye nan frizè pou farin avwàn maten ou a, oswa itilize yon pòsyon nan yon sache chou frize nan frizè pou voye ak soba. nouy kòm yon fason pou trape kosyan veggie ou san ou pa mangonmen sou gate manje. " (FYI, isit la nan ki jan ak ki lè yo sèvi ak frizè a pou preparasyon pou repa.)

Hack # 7: Kenbe gadmanje ou estoke ak staples ou.

Menm si ou te planifye semèn ou parfe, bagay rive. Pafwa ou bezwen yon repa siplemantè, mal kalkile konbyen tan yon bagay pral dire nan frijidè a, oswa fini sote yon repa deyò. Carrie Walder, yon dyetetisyen ki anrejistre, di: "Kenbe kèk atik gadmanje ka ede w rete sou wout ak rejim alimantè ki an sante ou si ou jwenn ou menm ki manke manje prepped nan fen semèn nan. "Mwen toujou rekòmande pou gen kèk legim nan frizè ak tranche pen ble antye nan frizè a, yon bwat pasta ble antye nan gadmanje a, ak ze nan frijidè a. Sa pèmèt ou byen vit mete ansanm yon pasta veggie an sante, omlèt veggie. oswa frittata, oswa menm yon pen griye zaboka ak ze lè w nan yon zongle."

Hack # 8: Fè manje solo plezi.

"Si ou panse a 'kwit manje pou yon sèl' kòm yon travay poukont, ou gen mwens chans patisipe nan li epi rive pou meni an takeout," di Walder. "Pran tan sa a pou kwit manje solo kòm yon opòtinite pou koute podcast pi renmen ou, kenbe nouvèl la, oswa jwi yon nouvo playlist. Ou ka jwenn ke ou renmen kwit manje e ke li kapab yon fòm swen tèt ou. Byento ou ' M ap tann tan poukont yo chak semèn."

Revizyon pou