10 Healthy High-Arjinin Manje
Kontan
- Apèsi sou lekòl la
- Kisa arjinin fè?
- 1. Latiki
- 2. Kochon ren
- 3. Poul
- 4. grenn joumou
- 5. Soja
- 6. Pistach
- 7. Spirulina
- 8. Dairy
- 9. Chich
- 10. Lantiy
Apèsi sou lekòl la
Arjinin se yon kalite asid amine ki enpòtan pou kontwole sikilasyon san an.
Asid amine yo se blòk bilding nan pwoteyin. Pwoteyin yo dijere nan asid amine ak Lè sa a, absòbe nan kò a. Yo ka pran yo apa epi mete yo ansanm nan diferan fason pou fè diferan pwoteyin kò ou bezwen an.
Kò ou ka fè asid amine sou pwòp li yo, men lòt moun, konsidere kòm esansyèl asid amine, dwe soti nan manje a ou manje.
Pou rezon nitrisyonèl, asid amine yo divize an twa kategori:
- Nonessential: Kò ou ka pwodwi sa yo nan kantite lajan ase satisfè bezwen kò a.
- Esansyèl: Kò ou pa ka pwodwi sa yo, kidonk ou bezwen jwenn yo nan manje.
- Semi-esansyèl: Asid amine sa yo pa esansyèl nan sikonstans nòmal, men yo ka nan sèten sitiyasyon.
Arjinin se yon asid amine semi-esansyèl paske li tipikman bezwen pou kwasans timoun yo, men li pa esansyèl pou granmoun ki an sante.
Kò ou kapab tou fè arjinin nan adisyon a ap resevwa li nan sous manje, se konsa feblès yo ra. Sepandan, yon moun pandan tan estrès ak kwasans rapid ka vin ensufizant nan arjinin si pwodiksyon kò a pa satisfè kondisyon li yo.
Kisa arjinin fè?
Men sa arjinin fè pou kò ou:
- kreye oksid nitrique, ki elaji ak detann atè ak veso sangen, amelyore sikilasyon san
- ede geri blesi
- ede ren nan retire fatra
- ranfòse fonksyon sistèm iminitè a
Moun pran arjinin kòm yon sipleman dyetetik ede jere maladi kè, anjin, ak malfonksyònman erectile, osi byen ke pou kulturism, geri blesi, ak repare tisi.
Gen kèk prèv ki ogmante konsomasyon arjinin ka itil pou trete tout kondisyon sa yo. Sepandan, pran li kòm yon sipleman ka gen efè segondè tankou vant fache ak dyare.
Pi gwo dòz ka pote tou risk pou moun ki pran lòt medikaman oswa ki gen sèten kondisyon sante.
Bon nouvèl la se ke jwenn arjinin soti nan manje ki gen anpil pwoteyin se san danje epi an sante. E depi arjinin te fè soti nan lòt asid amine, manje ki gen anpil pwoteyin an jeneral ede ogmante nivo arjinin.
Ranfòse konsomasyon arjinin ou a ak 10 manje sa yo:
1. Latiki
Ou ap jwenn kantite lajan ki pi wo nan arjinin nan tete kodenn. Yon tete kwit gen 16 gram! Se pa sèlman kodenn yon gwo sous pwoteyin, li gen yon gwo konsantrasyon nan lòt eleman nitritif tankou vitamin B ak asid gra omega-3.
2. Kochon ren
Renn kochon, yon lòt manje ki gen anpil pwoteyin, vini nan yon dezyèm tou pre ak yon kontni arjinin nan 14 gram pou chak zo kòt. Li la tou youn nan koupe yo leanest nan vyann kochon, kidonk li pi ba nan grès. Sèvi ak yon marinad pou ajoute gou san grès siplemantè a.
3. Poul
Poul se yon lòt fason popilè ak an sante pou jwenn pwoteyin. Li la tou sous la twazyèm-pi bon nan arjinin. Yon sèl tete poul gen 70 pousan nan pwoteyin ou rekòmande chak jou ak prèske 9 gram arjinin. Tcheke sa yo resèt poul dyabèt-zanmitay.
4. grenn joumou
Sous Animal yo pa sèl fason pou jwenn pwoteyin ak arjinin. Yon tas grenn joumou gen prèske 7 gram. Grenn joumou yo tou se yon gwo sous mineral yo fè ak zenk. Eseye ajoute yo kòm yon sòs salad kroustiyan oswa kòm yon pati nan yon melanj santye.
5. Soja
Yon tas pwa soya griye gen 4.6 gram arjinin. Soja yo tou se yon gwo sous mineral potasyòm ak mayezyòm. Eseye yo kòm yon altènatif goute an sante.
6. Pistach
Yon tas pistach gen 4.6 gram arjinin, byenke ou pa vle manje yon tas antye nan yon sèl chita paske nwa yo gen anpil grès. Olye de sa, gaye gode sa a ak kèk pòsyon tas yon ka pandan tout semèn nan. Anplis kontni pwoteyin yo, pistach se yon bon sous pou vitamin B-3 ak E, folat, ak niacin.
7. Spirulina
Spirulina se yon kalite alg ble-vèt ki grandi nan lanmè a. Li souvan te achte kòm yon poud ak itilize yo ajoute eleman nitritif siplemantè nan fwete. Yon tas spirulina gen 4.6 gram arjinin ansanm ak gwo kantite kalsyòm, fè, potasyòm, ak niacin. Sepandan, pou resèt smoothie ou gen plis chans yo sèvi ak yon gwo kiyè spirulina, ki ta mete konte a arjinin nan 0.28 gram.
8. Dairy
Depi yo ap sous pwoteyin, ou ka jwenn tou arjinin nan pwodwi letye tankou lèt, fwomaj, ak yogout. Yon tas lèt gen apeprè 0.2 gram, ak 4 ons fwomaj cheddar gen apeprè 0.25 gram.
9. Chich
Chich, oswa pwa garbanzo, se yon bon fason pou jwenn pwoteyin ak fib, sitou si ou pa manje vyann. Yon tas chich kwit gen 1.3 gram arjinin, 14.5 gram pwoteyin, ak 12.5 gram fib dyetetik. Fè chich ak Curry oswa ede tèt ou nan kèk hummus!
10. Lantiy
Lantiy se yon lòt sous plant ki an sante nan fib ak pwoteyin. Li pa etone ke ou pral jwenn arjinin nan yo tou: sou 1.3 gram pou chak tas. Yon tas lantiy tou gen 63 pousan nan kondisyon chak jou dyetetik fib ou. Eseye sa yo resèt bon gou lantiy.