28 Konsèy pou Kè Healthy

Kontan

• Sispann fimen-pa gen ifs, ands, oswa bourik
• Konsantre sou mitan an
• Jwe ant dra yo
• Trikote yon echap
• Pouvwa salsa ou a ak pwa
• Kite mizik la pouse ou
• Ale pwason
• Ri fò
• Detire li
• Leve yon vè
• Sid sèl
• Deplase li, deplase li, deplase li
• Konnen nimewo ou yo
• Manje chokola
• Choute devwa ou moute yon dan
• Ale nwa
• Fè yon jenn ti kabrit
• Konsidere terapi bèt kay
• Kòmanse epi sispann
• Koupe grès la
• Pran wout la Scenic lakay ou
• Fè tan pou manje maten yo
• Pran mach eskalye yo
• Melanje yon pòsyon kè ki an sante
• Bwose dan ou regilyèman
• Mache li koupe
• Ponpe kèk fè
• Jwenn kote ou kontan

Sispann fimen-pa gen ifs, ands, oswa bourik

Gen anpil etap ou ka fè pou ede pwoteje sante ou ak veso sangen yo. Evite tabak se youn nan pi bon an.

An reyalite, fimen se youn nan tèt faktè risk kontwole pou maladi kè. Si ou fimen oswa itilize lòt pwodwi tabak, American Heart Association (AHA), (NHLBI), ak (CDC) tout ankouraje ou kite fimen. Li ka fè yon gwo diferans pa sèlman kè ou, men sante jeneral ou, tou.

Konsantre sou mitan an

Sa se, konsantre sou ou mitan. Rechèch nan jounal la nan kolèj Ameriken pou kardyoloji te lye grès vant depase nan pi wo san presyon ak nivo lipid san malsen. Si w ap pote siplemantè grès alantou mitan ou, li lè yo mens desann. Manje mwens kalori ak fè egzèsis plis ka fè yon gwo diferans.

Jwe ant dra yo

Oswa ou ka jwe sou tèt fèy papye yo! Se vre, fè sèks ka bon pou kè ou. Aktivite seksyèl ka ajoute plis pase jis plezi nan lavi ou. Li ka ede tou diminye tansyon ou ak risk pou maladi kè. Rechèch pibliye nan montre ke yon frekans ki pi ba nan aktivite seksyèl ki asosye ak pi gwo pousantaj nan maladi kadyovaskilè.

Trikote yon echap

Mete men ou nan travay pou ede lide ou detant. Patisipe nan aktivite tankou trikote, koud, ak Kwochè ka ede soulaje strès ak fè ticker ou kèk bon. Lòt pastan ap detann, tankou bwa, pou kwit manje, oswa ranpli pezeul tèt, ka ede tou pran kwen nan jou estrès.

Pouvwa salsa ou a ak pwa

Lè pè ak bato ki gen anpil grès oswa legim fre, salsa ofri yon ti goute bon gou ak antioksidan ki rich. Konsidere melanje nan yon bwat pwa nwa pou yon ogmantasyon te ajoute nan fib kè-sante. Dapre Mayo Klinik la, yon rejim alimantè moun rich nan fib idrosolubl ka ede diminye nivo lipoprotein ki ba-dansite ou, oswa "move kolestewòl." Lòt sous rich nan fib idrosolubl gen ladan francha avwan, lòj, pòm, pwa, ak zaboka.

Kite mizik la pouse ou

Si ou prefere yon bat Rumba oswa de-etap melodi, danse fè pou yon gwo antrennman kè-sante. Tankou lòt fòm egzèsis aerobic, li ogmante vitès batman kè ou epi li vin poumon ou ponpe. Li te tou boule jiska 200 kalori oswa plis pou chak èdtan, rapò sou klinik la Mayo.

Ale pwason

Manje yon rejim alimantè ki rich nan asid gra omega-3 ka ede tou anpeche maladi kè. Anpil pwason, tankou somon, ton, sadin, ak aran, se sous rich nan omega-3 asid gra. Eseye manje pwason omwen de fwa nan yon semèn, sijere AHA la. Si w ap enkyete w sou mèki oswa lòt kontaminan nan pwason, ou ka kontan aprann ke benefis kè-sante li yo gen tandans depasse risk ki genyen nan pou pifò moun.

Ri fò

Pa jis LOL nan Imèl oswa posts Facebook. Ri byen fò nan lavi chak jou ou. Kit ou renmen gade sinema komik oswa fann blag ak zanmi ou yo, ri ka bon pou kè ou. Dapre AHA a, rechèch sijere ri ka diminye òmòn estrès, diminye enflamasyon nan atè ou, ak ogmante nivo ou nan lipoprotein dansite (HLD), ke yo rele tou "bon kolestewòl."

Detire li

Yoga ka ede ou amelyore balans ou, fleksibilite, ak fòs. Li ka ede w rilaks epi soulaje strès. Kòm si sa a pa ase, yoga tou te gen potansyèl yo amelyore sante kè. Selon rechèch ki te pibliye nan la, yoga demontre potansyèl pou diminye risk maladi kadyovaskilè ou.

Leve yon vè

Konsomasyon modere nan alkòl ka ede ogmante nivo ou nan HDL, oswa bon kolestewòl. Li ka ede tou pou anpeche fòmasyon san boul ak domaj atè. Selon Mayo Klinik la, diven wouj an patikilye ka ofri benefis pou kè ou. Sa pa vle di ou ta dwe guzzle li nan chak repa. Kle a se sèlman bwè alkòl nan modération.

Sid sèl

Si tout popilasyon ameriken an redwi konsomasyon sèl mwayèn li a jis mwatye yon ti kiyè yon jou, li ta siyifikativman koupe kantite moun ki devlope maladi kadyovaskilè chak ane, rapò chèchè nan New England Journal of Medicine. Otè yo sijere ke sèl se youn nan chofè yo ki mennen nan k ap monte depans swen sante nan Etazini yo. Manje trete ak restoran ki prepare yo gen tandans espesyalman wo nan sèl. Se konsa, panse de fwa anvan ou ranpli moute sou ranje pi renmen ou vit-manje. Konsidere lè l sèvi avèk yon ranplasan sèl, tankou Mesye priz, si ou gen tansyon wo oswa ensifizans kadyak.

Deplase li, deplase li, deplase li

Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou peze, chita pou peryòd tan ki long ta ka diminye validite ou, avèti chèchè nan Achiv yo nan Medsin Entèn ak la. Pòmdetè kanape ak mòd de vi biwo joke sanble yo gen yon efè malsen sou grès nan san ak sik nan san. Si w ap travay nan yon biwo, sonje pran repo regilye pou avanse pou pi alantou. Ale pou yon toune sou repo manje midi ou, epi jwi egzèsis regilye nan tan amizman ou.

Konnen nimewo ou yo

Kenbe tansyon ou, sik nan san, kolestewòl, ak trigliserid nan chèk enpòtan pou bon sante kè. Aprann nivo optimal pou sèks ou ak gwoup laj ou. Pran etap sa yo rive jwenn epi kenbe nivo sa yo. Epi sonje pwograme regilye tchèk-up ak doktè ou. Si ou vle fè doktè ou kontan, kenbe bon dosye sou vital ou oswa nimewo laboratwa, epi pote yo nan randevou ou yo.

Manje chokola

Chokola nwa pa sèlman gou bon gou, li tou gen flavonoid kè-sante. Konpoze sa yo ede diminye enflamasyon ak diminye risk ou genyen pou maladi kè, sijere syantis yo nan jounal la eleman nitritif. Manje nan modération, chokola nwa - pa chokola lèt twòp - ka aktyèlman bon pou ou. Pwochenn fwa ou vle apresye dan dous ou, koule l 'nan yon kare oswa de nan chokola nwa. Pa gen okenn kilpabilite obligatwa.

Choute devwa ou moute yon dan

Aspirasyon oswa mop planche yo pa ka dinamize tankou yon kò Slam oswa Zumba klas la. Men, aktivite sa yo ak lòt travay nan kay la fè ou deplase. Yo ka bay kè ou yon antrennman ti kras, pandan y ap boule kalori tou. Mete mizik ou pi renmen an epi ajoute kèk pep nan etap ou pandan ou fini kèk travay lap fè chak semèn.

Ale nwa

Almonds, nwaye, pecan, ak nwa pye bwa lòt delivre yon kout pyen pwisan nan grès kè-sante, pwoteyin, ak fib. Ki gen ladan yo nan rejim alimantè ou ka ede diminye risk ou pou maladi kadyovaskilè. Sonje kenbe gwosè a sèvi ti, sijere AHA la. Pandan ke nwa yo plen ak bagay ki an sante, yo ap tou gen anpil kalori.

Fè yon jenn ti kabrit

Fòm pa dwe raz. Kite pitit ou anndan an pran plon nan jwi yon aswè nan artistik roulo, bowling, oswa tag lazè. Ou ka pran plezi pandan wap boule kalori epi bay kè ou yon antrennman.

Konsidere terapi bèt kay

Bèt kay nou yo ofri plis pase bon konpayi ak renmen san kondisyon. Yo menm tou yo bay benefis sante anpil. Etid rapòte pa Enstiti Nasyonal Sante (NIH) sijere ke posede yon bèt kay ka ede amelyore kè ou ak fonksyon nan poumon. Li ka ede tou diminye chans ou pou mouri nan maladi kè.

Kòmanse epi sispann

Kòmanse epi sispann, Lè sa a, kòmanse epi sispann ankò. Pandan fòmasyon entèval, ou altène eklat nan aktivite fizik entans ak atak nan aktivite pi lejè. Klinik la Mayo rapòte ke fè sa ka ranfòse kantite kalori ou boule pandan w ap travay deyò.

Koupe grès la

Tranche konsomasyon grès satire ou a pa plis pase 7 pousan nan kalori chak jou ou ka koupe risk ou pou maladi kè, konseye USDA la. Si ou pa nòmalman li etikèt nitrisyon, konsidere kòmanse jodi a. Fè aksyon sou sa w ap manje epi evite manje ki gen anpil grès satire.

Pran wout la Scenic lakay ou

Mete telefòn selilè ou, bliye chofè ki te koupe ou an, epi jwi woulib ou. Elimine estrès pandan wap kondwi ka ede bese tansyon ou ak nivo estrès. Se yon bagay sistèm kadyovaskilè ou ap apresye.

Fè tan pou manje maten yo

Premye repa jounen an enpòtan. Manje yon manje maten nourisan chak jou ka ede w kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak pwa. Pou bati yon repa kè-an sante, rive jwenn pou:

• grenn antye, tankou farin avwàn, sereyal antye grenn, oswa pen griye antye
• sous pwoteyin mèg, tankou bekonn kodenn oswa yon ti pòsyon nwa oswa manba
• pwodwi letye ki gen anpil grès, tankou lèt ki pa gen anpil grès, yogout, oswa fwomaj
• fwi ak legim

Pran mach eskalye yo

Egzèsis se esansyèl pou bon sante kè, Se konsa, poukisa yo pa fofile li nan nan tout opòtinite? Pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a. Pak sou bò ki pi lwen nan pakin lan. Mache nan biwo yon kolèg yo pale, olye pou yo imèl yo. Jwe ak chen ou oswa timoun yo nan pak la, olye pou yo jis gade yo. Chak ti kras ajoute jiska pi bon kondisyon fizik.

Melanje yon pòsyon kè ki an sante

Pa gen maji ki nesesè pou melanje yon tas te vèt oswa nwa. Bwè youn a twa tas te pou chak jou ka ede diminye risk ou genyen nan pwoblèm kè, rapò AHA la. Pou egzanp, li nan lye nan pi ba pousantaj nan anjin ak atak kè.

Bwose dan ou regilyèman

Bon ijyèn nan bouch fè plis pase kenbe dan ou blan ak entèselan. Selon klinik Cleveland la, kèk rechèch sijere ke bakteri ki lakòz maladi jansiv kapab ogmante risk ou genyen pou maladi kè tou. Pandan ke rezilta rechèch yo te melanje, pa gen okenn inconvénient pou pran bon swen nan dan ou ak jansiv.

Mache li koupe

Pwochenn fwa ou santi ou akable, fache, oswa fache, fè yon toune. Menm yon ti mache senk minit ka ede klè tèt ou ak bese nivo estrès ou, ki bon pou sante ou. Pran yon demi-èdtan mache chak jou se menm pi bon pou sante fizik ak mantal ou.

Ponpe kèk fè

Fòm aerobic se kle nan kenbe kè ou an sante, men li pa kalite a sèlman nan fè egzèsis ou ta dwe fè. Li enpòtan tou pou mete sesyon regilye fòmasyon fòs nan orè ou. Plis mas nan misk ou bati, plis kalori ou boule. Sa ka ede ou kenbe yon pwa kè-sante ak nivo fizik.

Jwenn kote ou kontan

Yon pespektiv solèy ka bon pou kè ou, osi byen ke atitid ou. Dapre Lekòl Sante Piblik Harvard T. H. Chan, estrès kwonik, enkyetid, ak kòlè ka ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Kenbe yon pespektiv pozitif sou lavi ka ede w rete an sante pou pi lontan.