7 Bwason Healthy pou Timoun (ak 3 malsen)

Kontan

• 1. Dlo
• 2. Dlo natirèlman aromatize
• 3. Kokoye Dlo
• 4. Sèten fwete
• 5. Lèt san sik
• 6. Lèt plant ki pa gen sik
• 7. Sèten te èrbal
• Bwason pou limite
• 1. Soda ak bwason sikre
• 2. Ji
• 3. Bwason ki gen kafeyin
• Liy anba la

Pandan y ap jwenn pitit ou a manje manje ki nourisan ka difisil, jwenn bwason ki an sante - ankò atiran - pou ti moun ou yo ka pwouve menm jan difisil.

Pifò timoun gen yon dan dous epi yo gen tandans mande pou bwason ki gen sik. Sepandan, gide yo nan direksyon pou opsyon ki pi ekilibre enpòtan pou sante jeneral yo.

Isit la yo se 7 bwason ki an sante pou timoun - osi byen ke 3 bwason pou fè pou evite.

1. Dlo

Lè pitit ou di ou yo swaf dlo, ou ta dwe toujou ofri dlo an premye.

Sa a se paske dlo se kritik nan sante ak nesesè pou inonbrabl pwosesis vital nan kò pitit ou a, ki gen ladan règleman tanperati ak fonksyon ògàn ().

An reyalite, an relasyon ak pwa kò, timoun yo gen pi gwo kondisyon dlo pase granmoun akòz kò yo ap grandi rapidman ak pi wo to metabolik ().

Kontrèman ak anpil lòt bwason, dlo pa pral bay kalori likid, sa ki fè li mwens chans pou pitit ou a santi li plen ak refize manje solid. Sa a ka espesyalman enpòtan si ou gen yon Manjè serye.

Ki sa ki nan plis, se bwè ase dlo lye nan pwa kò ki an sante, redwi risk pou yo kavite dantè, ak amelyore fonksyon nan sèvo nan timoun yo ().

Anplis de sa, dezidratasyon ka afekte negativman sante pitit ou a nan plizyè fason, potansyèlman diminye fonksyon nan sèvo, sa ki lakòz konstipasyon, ak mennen nan fatig ().

Rezime Dlo se esansyèl nan sante pitit ou a epi yo ta dwe fè moute majorite nan konsomasyon likid yo.

2. Dlo natirèlman aromatize

Paske dlo plenn ka sanble raz, li posib ke pitit ou a ka pa renmen likid esansyèl sa a.

Pou fè dlo pi enteresan san ou pa ajoute sik ak kalori siplemantè, eseye enfuze dlo ak fwi fre ak remèd fèy.

Ou ka eseye konbinezon gou anpil jwenn youn ki pitit ou a jwi.

Plus, pitit ou a ap jwenn yon ogmantasyon nan nitrisyon soti nan fwi a fre ak remèd fèy yo itilize nan dlo a.

Gen kèk konbinezon genyen genyen ladan yo:

• Anana ak rekòt pye mant
• Konkonm ak melon
• Mitil ak franbwazye
• Frèz ak sitwon
• Orange ak lacho

Fè pitit ou a patisipe nan kite yo chwazi yon gou pi renmen pè epi ede ajoute engredyan yo nan dlo a.

Magazen yo menm vann boutèy dlo ki kapab itilize ankò avèk enfuzè ki ka ede pitit ou rete idrate lè li lwen kay la.

Rezime Pou fè dlo Hatian pou pitit ou a, ajoute fwi fre ak remèd fèy bay koulè plezi ak gou.

3. Kokoye Dlo

Malgre ke dlo kokoye gen kalori ak sik, li fè yon chwa ki an sante pase lòt bwason tankou soda ak bwason espò.

Dlo kokoye bay yon bon kantite eleman nitritif plizyè, ki gen ladan vitamin C, mayezyòm, ak potasyòm - tout nan yo ki enpòtan pou timoun yo ().

Li tou gen elektwolit - tankou potasyòm, mayezyòm, kalsyòm, ak sodyòm - ki pèdi nan swe pandan egzèsis.

Sa fè dlo kokoye yon altènativ idratasyon ekselan nan bwason espò ki gen sik pou timoun aktif ().

Dlo kokoye benefisye tou lè pitit ou malad, sitou si yo bezwen reidrate apre yon dyare oswa vomisman.

Sepandan, li enpòtan pou li ak anpil atansyon etikèt la lè w ap achte dlo kokoye, tankou kèk mak gen sik ajoute ak gou atifisyèl.

Plenn, dlo kokoye san sik se toujou pi bon chwa pou timoun yo.

Rezime Dlo kokoye se moun rich nan eleman nitritif ak elektwolit, ki fè li yon chwa ekselan pou ede timoun rehydrate apre maladi oswa aktivite fizik.

4. Sèten fwete

Fwete yo se yon fason délisyeu fofile fwi, legim, ak lòt manje ki an sante nan rejim alimantè pitit ou a.

Pandan ke kèk fwete premade yo chaje ak sik, fwete endijèn - osi lontan ke yo ap rich nan engredyan nourisan - fè chwa ekselan pou timoun yo.

Fwete ka itil espesyalman pou paran ki gen rapò ak Manjè picky. Anpil legim - tankou chou frize, epina, e menm chou - ka melanje nan yon smoothie dous-gou ke pitit ou a ap renmen.

Gen kèk konbinezon smoothie jenn ti kabrit-zanmitay enkli:

• Chou frize ak zannanna
• Epina ak ramase
• Pèch ak chou
• Frèz ak bètrav

Melanje engredyan yo ak san sik ki pa letye oswa lèt ki baze sou lèt epi sèvi ak sante ajoute-ins tankou grenn chanv, poud kakawo, kokoye san sik, zaboka, oswa grenn pye koton swa.

Evite achte fwete nan makèt oswa restoran, tankou sa yo ka gen ladan sik ajoute, epi patisipe pou vèsyon endijèn chak fwa sa posib.

Depi fwete yo gen anpil kalori, ofri yo kòm yon ti goute oswa ansanm ak yon ti repa.

Rezime Fwete endijèn yo se yon ekselan fason pou ogmante konsomasyon pitit ou a nan fwi ak legim.

5. Lèt san sik

Menm si anpil timoun prefere bwason lèt sikre tankou chokola oswa lèt frèz, plenn, lèt san sik fè chwa ki pi sen pou timoun yo.

Plenn lèt trè nourisan, bay anpil eleman nitritif ki kritik pou kwasans ak devlopman.

Pou egzanp, lèt gen pwoteyin, kalsyòm, fosfò, ak mayezyòm - eleman nitritif esansyèl pou sante zo ki enpòtan espesyalman pou timoun k ap grandi ().

Anplis de sa, lèt souvan ranfòse ak vitamin D, yon lòt vitamin enpòtan pou sante zo yo.

Pandan ke anpil paran yo gen tandans bay timoun yo grès-gratis lèt, lèt ki gen yon kontni ki pi wo grès pouvwa ap an sante pou timoun ki pi piti, kòm grès ki nesesè pou bon devlopman nan sèvo ak kwasans an jeneral ().

An reyalite, timoun yo gen yon bezwen ki pi wo pou grès pase granmoun, akòz yon to ogmante nan metabolis ().

Pou rezon sa yo, pi wo-grès lèt chwa, tankou 2% lèt grès, fè yon pi bon chwa pase ekreme lèt pou pifò timoun yo.

Sepandan, li enpòtan sonje ke bwè twòp lèt ka lakòz timoun yo vin plen, ki kapab lakòz yo konsome mwens nan repa yo oswa ti goute ().

Pou asire ke pitit ou a pa vin twò plen sou lèt anvan ou manje manje, sèlman ofri yon ti pòsyon nan lèt lè yo manje.

Pandan ke lèt ka yon chwa bwè nourisan, anpil timoun yo entolerans nan lèt letye. Siy entolerans lèt gen ladan gonfleman, dyare, gaz, gratèl po, ak kranp nan vant ().

Pale ak pedyat ou si ou sispèk yon entolerans lèt.

Rezime Lèt letye san sik bay yon kantite eleman nitritif ke timoun k ap grandi bezwen. Sepandan, gen kèk timoun ki ka entolerans nan lèt.

6. Lèt plant ki pa gen sik

Pou timoun ki entolerans ak lèt ​​letye, san lèt ki baze sou plant yo se yon altènatif ekselan.

Plant ki baze sou lèt gen ladan chanv, kokoye, zanmann, kajou, diri, ak lèt ​​soya.

Tankou lèt letye sikre, lèt ki baze sou plant ki gen sik ka gen anpil sik ki ajoute sik ak sik atifisyèl, ki se poukisa li pi bon yo chwazi vèsyon san sik.

Lèt ki pa gen sik ladan ki baze sou plant yo ka itilize pou kont yo kòm yon bwason ki gen anpil kalori oswa kòm yon baz pou fwete jenn ti kabrit, farin avwàn, ak soup.

Pou egzanp, 1 tas (240 ml) nan lèt zanmann san sik gen anba 40 kalori ().

Lè w bay bwason ki pa gen anpil kalori avèk manje, sa diminye chans pou pitit ou ranpli likid pou kont li. Plus, anpil lèt ki baze sou plant bay yon varyete de vitamin ak mineral epi yo souvan ranfòse ak eleman nitritif tankou kalsyòm, B12, ak vitamin D ().

Rezime Lèt san sik ki baze sou plant - tankou kokoye, chanv, ak lèt ​​zanmann - yo versatile epi yo fè sibstitisyon ekselan pou lèt letye.

7. Sèten te èrbal

Menm si te pa anjeneral te panse a kòm yon bwè jenn ti kabrit-zanmitay, kèk ti èrbal yo san danje epi yo an sante pou timoun yo.

Ti èrbal - tankou Sitwonèl, rekòt pye mant, rooibos, ak kamomiy - se altènativ kokenn nan bwason sikre, menm jan yo kafeyin-gratis epi yo bay yon gou plezi.

Anplis de sa, ti èrbal ofri benefis nitrisyonèl e yo ka menm bay soulajman pou timoun ki malad oswa enkyete.

Pou egzanp, kamomiy ak Sitwonèl te lontan yo te itilize kalme ak kalme tou de timoun ak granmoun ki gen enkyetid ().

Kamomiy te itilize tou kòm yon tretman natirèl pou sentòm entesten - ki gen ladan kè plen, gaz, dyare, ak endijesyon - nan tou de timoun ak granmoun ().

Rechèch montre ke kamomiy gen pwopriyete anti-enflamatwa epi li ka ede diminye sentòm ki gen rapò ak enflamasyon entesten ().

Pandan ke kèk ti èrbal yo konsidere kòm san danje pou timoun yo, li enpòtan pou konsilte avèk pedyat ou anvan ou bay pitit ou nenpòt ki te èrbal.

Kenbe nan tèt ou, tou, ke èrbal yo pa apwopriye pou ti bebe yo epi yo ta dwe sèvi timoun yo nan yon tanperati ki an sekirite pou anpeche boule.

Rezime Sèten ti èrbal, tankou kamomiy ak rekòt pye mant, yo ka itilize kòm yon altènativ ki san danje timoun nan bwason sikre.

Bwason pou limite

Malgre ke li nan parfe akseptab pou timoun yo detanzantan jwi yon bwè sikre, bwason ki gen sik pa ta dwe konsome regilyèman.

Souvan konsomasyon nan bwason sikre - tankou soda ak espò bwason - pouvwa mennen nan kondisyon sante tankou obezite ak kavite dantè nan timoun yo.

1. Soda ak bwason sikre

Si nenpòt ki bwè ta dwe limite nan rejim alimantè yon timoun, li nan soda - osi byen ke lòt bwason sikre, tankou espò bwason, lèt sikre, ak ti dous.

Yon 12-ons (354-ml) k ap sèvi nan Coca-Cola regilye gen 39 gram sik - oswa prèske 10 ti kiyè luil (17).

Pou referans, American Heart Association (AHA) rekòmande pou ajoute konsomasyon sik kenbe anba 6 ti kiyè luil (25 gram) chak jou pou timoun ki gen laj 2-18.

Bwason sikre yo lye nan yon risk ogmante nan maladi, tankou dyabèt tip 2 ak maladi fwa san alkòl gra, nan timoun yo (,).

Plus, bwè twòp bwason sikre ka kontribye nan pran pwa ak kavite nan timoun yo (,).

Ki sa ki nan plis, anpil bwason sikre, tankou lèt aromatize, gen siwo mayi-wo fruktoz, yon sik trete lye nan pran pwa nan timoun yo ().

Rezime Bwason sikre yo gen anpil sik ajoute epi yo ka ogmante risk pitit ou a nan sèten kondisyon, tankou obezite, maladi fwa san alkòl gra, ak dyabèt.

2. Ji

Menm si 100% ji fwi bay vitamin enpòtan ak mineral, konsomasyon yo ta dwe limite a kantite lajan yo rekòmande pou timoun yo.

Asosyasyon pwofesyonèl tankou Akademi Ameriken pou Pedyatri (AAP) rekòmande pou ji limite a 4-6 ons (120-180 ml) chak jou pou timoun ki gen laj 1-6 ak 8-12 ons (236-355 ml) chak jou pou timoun ki gen laj 7-18.

Lè boule nan kantite lajan sa yo, 100% ji fwi pa anjeneral ki asosye ak pran pwa ().

Sepandan, konsomasyon twòp ji fwi ki asosye avèk yon risk ogmante nan obezite nan timoun yo ().

Plus, gen kèk etid ki lye chak jou konsomasyon ji fwi pran pwa nan pi piti timoun yo.

Pou egzanp, yon revizyon nan 8 syans te jwenn ke yon pòsyon chak jou nan 100% ji fwi ki asosye ak ogmante pwa pran plis pase 1 ane nan timoun ki gen laj 1-6 ().

Paske ji fwi manke fib la ranpli yo te jwenn nan fwi antye, fre, li fasil pou timoun yo bwè twòp ji ().

Pou rezon sa yo, timoun yo ta dwe ofri fwi antye sou ji fwi chak fwa sa posib.

AAP a rekòmande ke ji dwe konplètman restriksyon nan tibebe ki poko gen yon ane ki gen laj (27).

Rezime Malgre ke ji ka bay vitamin ak mineral enpòtan, fwi antye ta dwe toujou ofri sou ji fwi.

3. Bwason ki gen kafeyin

Anpil jèn timoun bwè bwason ki gen kafeyin - tankou soda, kafe, ak bwason enèji - ki ka gen efè negatif sou sante.

Yon etid rapòte ke apeprè 75% nan timoun ameriken ki gen laj 6-19 konsome kafeyin, ak yon konsomasyon mwayèn nan 25 mg pou chak jou nan timoun 2-11 ane fin vye granmoun ak double kantite lajan sa a nan timoun ki gen laj 12-17 ().

Kafeyin ka lakòz jitteriness, batman kè rapid, tansyon wo, enkyetid, ak twoub dòmi nan timoun yo, ki se poukisa bwason ki gen kafeyin yo ta dwe restriksyon ki baze sou laj (,).

Organizationsganizasyon sante timoun yo tankou AAP a sijere ke kafeyin yo ta dwe limite a pa plis pase 85-100 mg chak jou pou timoun ki gen plis pase 12 e yo ta dwe konplètman evite nan timoun ki poko gen 12 ().

Paran yo ta dwe kenbe nan tèt ou ke bwason enèji sèten ka gen ladan plis pase 100 mg kafeyin pou chak 12-ons (354-ml) k ap sèvi, ki fè li nesesè mete restriksyon sou bwason enèji pou tout timoun ak adolesan pou fè pou evite twòp kafeyin ().

Rezime Kafeyin ka lakòz jitteriness, enkyetid, batman kè rapid, ak twoub dòmi nan timoun yo, ki se poukisa ou ta dwe mete restriksyon sou oswa entèdi konsomasyon pitit ou a nan bwason ki gen kafeyin.

Liy anba la

Ou ka ofri yon etalaj lajè nan bwason ki an sante bay pitit ou yo lè yo swaf dlo.

Dlo enfuze ak plenn, lèt ak plant ki baze sou lèt, ak sèten ti èrbal yo se egzanp bwason jenn ti kabrit-zanmitay.

Sèvi ak bwason sa yo nan plas ki gen sik, opsyon ki gen anpil kalori, tankou soda, lèt ki gen sik, ak espò bwason.

Malgre ke pitit ou a ka pwoteste kont échanj bwason yo pi renmen sikre pou yon opsyon ki pi an sante, rès asire ke w ap fè sa ki dwat pou sante pitit ou a.