Plan Manje Sante 1 Jou sa a pral ede w retounen sou wout li

Kontan

• Dejene
• Manje midi
• Dine
• Revizyon pou

Petèt ou te pase yon twòp semèn chak semèn ap eseye restoran nouvo ak pi bon zanmi ou yo, te pran yon escaped semèn nan yon refij foodie, oswa jis te gen yon ka move nan anvi yo chokola mwa sa a. Kèlkeswa rezon ou pou w pèdi objektif ou genyen pou w manje an sante (oswa janvye sèk), ou ta ka pa santi w cho konsa apre sa.

Susan Albers, yon sikològ nan Cleveland Clinic ak otè nouvo liv la, di: "Twòp plezi ka deranje sistèm GI ou ak ralanti dijesyon ou. Jesyon Hanger. "Pou rev ​​metabolis ou ak santi revoke moute, manje kò ou dwat. Li nan sou nouri tèt ou mindfully. "

Sa vle di manje ki chaje ak eleman nitritif ou bezwen pou fè kò ou tounen santi l pi byen. Chans, ou ka reenergize tèt ou nan jis yon sèl jou avèk èd nan plan sa a repa. An jeneral, asire w ke ou gen ladan yon melanj de pwoteyin, fib, ak legim bay kò ou rdemare a li bezwen. (Vle plis pase yon sèl jou? Eseye sa a 30-jou pwòp-defi Manje defi.)

Dejene

"Ou pa ka bat kèk ze ak pen griye antye pou fè tèt ou tounen sou track," di Keri Gans, RDN, yon Fòm Manm Trust nan sèvo ak otè a nan Rejim ti chanjman an. Ze gen vitamin B12, ki ba ou enèji. Yo menm tou yo rich nan sistin, yon asid amine ki ede kò ou pwodwi glutatyon, yon antioksidan ki vin apovri lè ou bwè alkòl, li te di. Healthy pen antye-grenn (sonje diferans ki genyen ant ble antye ak grenn antye) chaje ak ranpli fib, kenbe ou satiated tout maten.

Pou yon ogmantasyon siplemantè:Ajoute yon bò nan bannann tranche pou potasyòm, yon mineral ki ede kontwole nivo likid nan sistèm ou an ak amelyore fòs nan misk, di Albers.

Manje midi

Evite anyen ki lou, ki ka lakòz ou santi ou paresseux. Opt pou yon sòs salad ak fèy vèt fonse (tankou epina oswa chou frize), ki gen mineral tankou mayezyòm ak kalsyòm ke anpil nan nou pa jwenn ase nan. Lè sa a, ajoute legim ansanm ak pwoteyin nan misk-bilding, tankou poul oswa ton nan bwat, di Gans. Si ou se yon manje ki baze sou plant, kouvri bòl ou a ak vitamin B ki rich chich pou rete pouvwa. (Youn nan salad ultra-satisfè sa yo pral fè jwe fent la.)

Pou yon ogmantasyon siplemantè:Bwè anpil dlo nan manje midi ak nan tout apremidi a yo rete idrate, di Albers. Idratasyon se kritik pou enèji.

Dine

Somon griye ak legim griye se yon chwa ekselan pou dènye repa ou nan jounen an. Pwodwi a ba ou antioksidan, ak pwason an bay pwoteyin ak grès ki an sante, di Gans. Oswa eseye pasta ak kribich ak legim sote ak lay ak lwil oliv pou benefis yo menm.

Pou yon ogmantasyon siplemantè:Munch sou yon pòm, yon pwa, oswa yon zoranj pou yon ti goute apre-dine. Fwi sa yo pa sèlman yo plen ak vitamin ak fib, men yo te genyen tou yon gwo (ki se, kouran) kontni dlo, di Albers.

Magazin fòm, nimewo janvye / fevriye 2020

Revizyon pou