Kouman fè yon rejim pèdi pwa vit

Kontan

• 3-jou rejim alimantè vit pèdi pwa
• Kouman konplete rejim alimantè a
• Ki remèd yo ka itilize
• Ki egzèsis pouw fè
• Teste konesans ou nan manje
• Teste konesans ou!

Pou pèdi pwa vit, yo ta dwe manje mwens kalori, manje yon rejim balanse ak fè egzèsis pou boule grès ki akimile yo.

Sepandan, gen anpil moun ki, menm adopte mezi sa yo, jwenn li difisil a pèdi pwa, epi, nan ka sa yo, yon bon konsèy se pou yo ale nan andokrinològ la konfime si li se pa yon pwoblèm ak tiwoyid la oswa chanjman metabolik ki fè pèdi pwa difisil.

3-jou rejim alimantè vit pèdi pwa

Tablo sa a montre yon meni 3-jou pou pèdi pwa rapid:

Goute	Jou 1	Jou 2	Jou 3
Dejene	1 vè lèt zanmann + 1 tranch pen grenn antye	1 yogout ki gen anpil grès + 4 pen griye antye	Vitamin ak lèt ​​ekreme + 1 tranch papay + 1 kiyè bran ble
Goute maten	1 pòm	1 pwa	2 chatèy
Manje midi dine	Tete poul griye + 3 kol soup diri mawon + kol, tomat ak bètrav gri + 1 zoranj	1 moso pwason kwit + 1 pòmdetè bouyi + sòs salad chou braye + 1 tranch melon	Filet poul nan sòs tomat + 3 kol soup chich + kawòt, chayote ak sòs salad bwokoli + 5 frèz
Goute apremidi	1 yogout ki pa gen anpil grès + 2 chatèy	1 tranch pen wholemeal + ricotta krèm	Ji detox ak chou frize, zoranj ak len

Anvan ou kòmanse yon rejim alimantè, ideyal la se fè yon dezentoksikasyon fwa, yo nan lòd yo reyalize rezilta yo pi vit.

Gade pwochen videyo a epi aprann kijan pou fè yon jidetox moun rich nan fib yo kòmanse rejim alimantè a:

Kouman konplete rejim alimantè a

1. Pran te vèt chak jou, menm jan li idrat epi li ede trete dlo retansyon, diminye anfle kò;
2. Bwè plis dlo epi evite bwè soda,
3. Evite manje tankou bagay dous, sòs oswa bwason ki gen alkòl;
4. Diminye volim nan chak repa, fè omwen 6 manje nan yon jounen, tankou manje maten, manje maten, manje midi, ti goute, dine ak soupe, ak entèval nan apeprè 3 èdtan ant yo;
5. Ogmante konsomasyon fib lè ou manje fwi san kale, legim kri, pen sereyal, len ak farin ak diri ki gen koulè nwa oswa pran yon sipleman dyetetik ki rich tankou Benefiber.

Chache konnen egzakteman konbyen liv ou bezwen pèdi yo rive jwenn pwa ideyal ou.

Ki remèd yo ka itilize

Kèk egzanp nan solisyon natirèl pèdi pwa kapab, zoranj anmè kou fièl, len ak kitosan. Sepandan, medikaman tankou orlistat, sibutramin, oswa lorcaserin idroklorid, pou egzanp, ka preskri pa doktè a ede avèk pèdi pwa, espesyalman lè obezite deja mete sante ou nan risk.

De tout fason, chwazi pou solisyon natirèl tankou pran te vèt oswa konplete ak Spirulina, yo se altènativ sante yo rive jwenn pwa ideyal la, ki ede pi vit metabolis la pa boule lokalize grès ak ede pèdi vant la.

Chache konnen lòt remèd ki ka itilize pou ede ou pèdi pwa epi gade videyo sa a epi chèche konnen ki sipleman ki ede anpeche grangou:

Ki egzèsis pouw fè

, Egzèsis pèdi pwa vit se sa yo ki ede yo ap depanse kalori tankou mache, kouri, monte bisiklèt, danse, naje oswa fòmasyon pwa, pou egzanp, ak omwen 30 minit chak jou ede ogmante metabolis ak fasilite pèdi pwa.

Sepandan, bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon egzèsis ke ou renmen pou ou pa bay moute fasil.

Teste konesans ou nan manje

Ranpli kesyonè rapid sa a yo chèche konnen nivo ou nan konesans sou rejim alimantè pèdi pwa:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste konesans ou!

Kòmanse tès la Li enpòtan pou bwè ant 1.5 ak 2 lit dlo nan yon jounen. Men, lè ou pa renmen bwè dlo ki senp, opsyon ki pi bon se:

• Bwè ji fwi men san ou pa ajoute sik.
• Bwè ti, dlo aromatize oswa dlo briyan.
• Pran soda limyè oswa rejim alimantè epi bwè byè ki pa gen alkòl.

Rejim alimantè mwen an sante paske:

• Mwen manje jis youn oubyen de manje pandan jounen an nan gwo volim, yo touye grangou mwen epi yo pa bezwen manje nenpòt lòt bagay pou tout rès jounen an.
• Mwen manje manje ak ti komèsan ak manje ti kras manje trete tankou fwi ak legim fre. Anplis de sa, mwen bwè anpil dlo.
• Jis tankou lè mwen grangou anpil epi mwen bwè anyen pandan repa a.

Pou ou gen tout eleman nitritif enpòtan pou kò a, li pi bon pou:

• Manje anpil fwi, menm si li nan jis yon sèl kalite.
• Evite manje manje fri oswa ti biskwit boure epi sèlman manje sa mwen renmen, respekte gou mwen.
• Manje yon ti kras nan tout bagay epi eseye nouvo manje, epis santi bon oswa preparasyon.

Chokola se:

• Yon move manje ke mwen dwe evite nan lòd pa vin grès e ki pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.
• Yon bon chwa nan bagay dous lè li gen plis pase 70% kakawo, e li ka menm ede ou pèdi pwa ak diminye dezi a yo manje bagay dous an jeneral.
• Yon manje ki, paske li gen diferan varyete (blan, lèt oswa nwa ...) pèmèt mwen fè yon rejim alimantè ki pi varye.

Pou pèdi pwa manje an sante mwen dwe toujou:

• Ale grangou epi manje manje ki pa bon.
• Manje plis manje kri ak preparasyon senp, tankou griye oswa kwit, san sòs gra anpil epi evite gwo kantite manje pou chak repa.
• Lè w ap pran medikaman diminye apeti mwen oswa ogmante metabolis mwen, yo nan lòd yo kenbe m 'motive.

Pou fè yon bon reedikasyon dyetetik ak pèdi pwa:

• Mwen pa ta dwe janm manje fwi trè kalorik menm si yo an sante.
• Mwen ta dwe manje yon varyete de fwi menm si yo trè kalorik, men nan ka sa a, mwen ta dwe manje mwens.
• Kalori yo se faktè ki pi enpòtan lè w ap chwazi fwi a mwen ta dwe manje.

Re-edikasyon Manje se:

• Yon kalite rejim alimantè ki fè pou yon peryòd de tan, jis yo rive jwenn pwa a vle.
• Yon bagay ki apwopriye sèlman pou moun ki twò gwo.
• Yon style nan manje ki pa sèlman ede ou rive nan pwa ideyal ou, men tou amelyore sante jeneral ou.

Previous Next