9 Swap Kondiman Healthy

Kontan

• 1. Eseye sòs tomat san yo pa ajoute sik
• 2. Sèvi ak hummus pou ajoute gou nan sandwich, salad, ak vlope
• 3. Swap pant ki gen anpil kalori pou opsyon ki pi nourisan
• 4. Sèvi ak yon bwat plen grès kokoye olye pou ou nan boutèy krèm
• 5. Eseye fè pwòp sòs barbecue ou an sante
• 6. Fwe yon abiye endijèn pou sòs salad ou
• 7. Fè yon moutad siwo myèl ki pi bon pou ou
• 8. Fose siwo a krèp trete
• 9. VPN marinara ou
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kondiman yo se diskontinuèl versatile nan kwizin nan, men anpil ladan yo chaje ak sik ajoute, sodyòm, koloran atifisyèl, ak préservatifs.

Si w ap chèche limite sa yo nan rejim alimantè ou, echanj sa yo ap ede ou.

1. Eseye sòs tomat san yo pa ajoute sik

Sòs tomat ou ka anbalaj plis sik pase ou reyalize. Anpil mak sòs tomat popilè ka gen ladan jiska nan sik pou chak gwo kiyè sèvi. Sa egal a 1 ti kiyè sik.

Pou kontèks, American Heart Association rekòmande pou gason gen yon maksimòm 37.5 gram (9 ti kiyè luil) ak fanm yo gen 25 gram (6 ti kiyè luil) sik nan yon jou.

Primal Kitchen ak Tessemae yo se mak ki fè sòs tomat san yo pa ajoute sik.

2. Sèvi ak hummus pou ajoute gou nan sandwich, salad, ak vlope

Si w ap chèche ajoute plis eleman nitritif nan rejim alimantè ou, sèvi ak hummus sou sandwich pi renmen ou ak vlope nan plas Mayo. Ou kapab tou ajoute yon dollop nan hummus sòs salad ou pou yon ti jan nan krèm.

chaje ak plis vitamin ak mineral pase, ki gen ladan:

• pwoteyin
• vitamin C
• B vitamin
• mayezyòm

Plus, li pi wo nan fib ak pi ba nan kalori.

3. Swap pant ki gen anpil kalori pou opsyon ki pi nourisan

Si ou se yon fanatik nan krèm tankou tranpe zonyon franse oswa tranpe ranch, w ap pwobableman konnen ke yo pake yon tòn kalori epi yo ka gen gwo kantite sodyòm.

Erezman, gen plis altènativ nourisan nan pant tradisyonèl ke ou ka fè pou kont ou.

Tcheke resèt sa a pou tranpe zonyon franse. Li itilize gwo pwoteyin yogout grèk olye pou yo mayo ak krèm tounen ba li yon teksti krèm.

Si ou pa nan fè pwòp ou a, Kite Hill ak Tessemae a ofri premade opsyon plonje an sante.

4. Sèvi ak yon bwat plen grès kokoye olye pou ou nan boutèy krèm

Menm si gou yo dekadans nan magazen-te achte krèm kafe ka difisil reziste, anpil nan pwodwi sa yo chaje ak te ajoute sik, koloran atifisyèl, epesman, ak préservatifs.

Si ou ap chèche pou yon altènativ san engredyan sa yo, eseye fè yon krèm kafe nan kay la.

Ajoute yon bwat lèt kokoye plen grès nan yon bokal an vè epi souke. Jazz moute krèm ou pa ajoute yon priz nan kannèl, yon ti jan nan ekstrè vaniy oswa poud pwa vaniy, oswa yon farinen nan siwo erab si ou ta toujou tankou yon allusion nan dous.

Sere krèm endijèn ou nan frijidè a epi sèvi ak li nan yon semèn.

5. Eseye fè pwòp sòs barbecue ou an sante

Sòs babekyou ka gen anwo oswa 3 ti kiyè luil nan sik ajoute pou chak yon pòsyon 2-gwo kiyè.

Si ou vle yon altènativ ki an sante nan sòs barbecue ki gen sik, eseye fè pwòp ou yo. Sa a resèt sòs barbecue pa gen okenn sik ajoute epi li sèvi ak pèch ajoute yon dous natirèl ki pral pè parfe ak plat pi renmen ou griye.

6. Fwe yon abiye endijèn pou sòs salad ou

Anpil pansman sòs salad sou mache a yo te fè ak engredyan mwens pase sante, ki gen ladan sik ajoute, lwil rafine, ak sik atifisyèl.

Ou ka kreye rapid, pansman endijèn lè l sèvi avèk engredyan ou gen anpil chans deja genyen nan kwizin ou.

Eseye resèt sa a yogout grèk ranch, oswa sa a resèt krèm timerik abiye. Oswa ale senp, epi abiye sòs salad ou a ak yon melanj de lwil oliv ak vinèg balzamik.

7. Fè yon moutad siwo myèl ki pi bon pou ou

Teksti krèm siwo myèl moutad la ak gou dous pè byen ak anpil manje. Sepandan, pifò pare-pwodwi siwo myèl siwo myèl yo gen anpil sik ak kalori.

Swiv resèt sa a pou yon swap an sante. Li konbine yogout grèk, vinèg pòm sidr, lay, ak lòt engredyan nourisan fè yon vèsyon endijèn nan moutad siwo myèl pi renmen ou.

8. Fose siwo a krèp trete

Èske w te konnen siwo krèp se pa menm bagay ak siwo erab? Siwo krèp ak gofr pa aktyèlman gen siwo erab. Olye de sa, yo ap anjeneral te fè ak siwo mayi, karamèl koloran, erab erab, ak préservatifs.

Si ou ap chèche pou yon altènatif an sante yo mete sou krèp ou yo ak gofr, sèvi ak yon ti kantite siwo erab pi bon kalite, oswa eseye youn nan bagay sa yo:

• bè nwa ak yon farinen siwo myèl
• bè fre ak yogout grèk oswa kokoye
• konfiti Berry endijèn ak yon grenn grenn chanv

9. VPN marinara ou

Sòs Marinara se yon lòt kondiman ki souvan gen sik ajoute. Sepandan, anpil mak, ki gen ladan Rao a ak Victoria, pa gen okenn sik ajoute e yo se yon altènatif pi bon nan sòs marinara sikre.

Si ou ta pito fè marinara pwòp ou a san sik yo te ajoute, eseye resèt sa a ki senp.

Liy anba la

Achte kondiman plis nourisan nan magazen an oswa fè pwòp ou a nan kay yo se fason ekselan amelyore bon jan kalite a an jeneral nan rejim alimantè ou, espesyalman si ou itilize kondiman sou yon baz chak jou.

Eseye kèk nan lide ki an sante ki endike anwo a pou yon tòde nourisan sou kondiman ou pi renmen yo.