18 remèd pou debarase m de tèt natirèlman

Kontan

• 1. Bwè dlo
• 2. Pran kèk Manyezyòm
• 3. Limite Alkòl
• 4. Jwenn dòmi ase
• 5. Evite manje ki gen anpil histamin
• 6. Sèvi ak lwil esansyèl
• 7. Eseye yon Vitamin B-Complex
• 8. Kalme Doulè ak yon konpresyon frèt
• 9. Konsidere pran koanzim Q10
• 10. Eseye yon rejim eliminasyon
• 11. Bwè te kafeyin oswa kafe
• 12. Eseye akuponktur
• 13. Rilaks ak Yoga
• 3 Yoga poze soulaje migrèn
• 14. Evite sant fò
• 15. Eseye yon remèd èrbal
• 16. Evite nitrat ak nitrit
• 17. Sip kèk te jenjanm
• 18. Jwenn kèk egzèsis
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Maltèt yo se yon kondisyon komen ke anpil moun fè fas ak sou yon baz chak jou.

Sòti de enkonfòtab kareman ensipòtab, yo ka deranje lavi jou-a-jou ou.

Plizyè kalite maltèt egziste, ak tèt fè mal tansyon yo te pi komen an. Maltèt grap yo douloure epi yo rive nan gwoup oswa "grap," pandan y ap migrèn yo se yon kalite modere-a-grav nan tèt fè mal.

Malgre ke anpil medikaman yo vize nan soulaje sentòm maltèt, yon kantite efikas, tretman natirèl egziste tou.

Isit la yo se 18 remèd efikas lakay ou natirèlman debarase m de tèt fè mal.

1. Bwè dlo

Idratasyon apwopriye ka mennen ou nan devlope yon tèt fè mal.

An reyalite, syans yo te demontre ke dezidratasyon kwonik se yon kòz komen nan tèt fè mal tansyon ak migrèn (1).

Erezman, yo te montre dlo pou bwè soulaje sentòm maltèt nan pifò moun ki dezidrate nan lespas 30 minit a twa èdtan ().

Ki sa ki nan plis, yo te dezidrate ka afekte konsantrasyon ak lakòz chimerik, ki fè sentòm ou sanble menm vin pi mal.

Pou ede evite maltèt dezidratasyon, konsantre sou bwè ase dlo pandan tout jounen an ak manje manje ki rich ak dlo.

2. Pran kèk Manyezyòm

Manyezyòm se yon mineral enpòtan ki nesesè pou fonksyon inonbrabl nan kò a, ki gen ladan kontwòl sik nan san ak transmisyon nè ().

Enteresan, mayezyòm te montre tou yon remèd san danje, efikas pou tèt fè mal.

Prèv sijere ke deficiency Manyezyòm se pi komen nan moun ki jwenn tèt fè mal migrèn souvan, konpare ak moun ki pa fè sa (4).

Etid yo montre ke tretman ak 600 mg nan Sitrat Manyezyòm oral pou chak jou te ede diminye tou de frekans lan ak gravite nan tèt fè mal migrèn (, 5).

Sepandan, pran sipleman mayezyòm ka lakòz efè segondè dijestif tankou dyare nan kèk moun, kidonk li pi bon yo kòmanse avèk yon dòz ki pi piti lè w ap trete sentòm maltèt yo.

Ou ka jwenn sipleman mayezyòm sou entènèt.

3. Limite Alkòl

Pandan ke gen yon bwè alkòl pa ka lakòz yon tèt fè mal nan pifò moun, etid yo te montre ke alkòl ka deklanche migrèn nan apeprè yon tyè nan moun ki fè eksperyans tèt fè mal souvan ().

Alkòl te montre tou ki lakòz tansyon ak tèt fè mal grap nan anpil moun (,).

Li se yon vazodilatateur, sa vle di li elaji veso sangen ak pèmèt san koule pi lib.

Vasodilatasyon ka lakòz tèt fè mal nan kèk moun. An reyalite, tèt fè mal yo se yon efè segondè komen nan vazodilatateur tankou medikaman san presyon ().

Anplis de sa, alkòl aji kòm yon dyurèz, sa ki lakòz kò a pèdi likid ak elektwolit nan pipi souvan. Pèt likid sa a ka mennen nan dezidratasyon, sa ki ka lakòz oswa vin pi mal tèt fè mal ().

4. Jwenn dòmi ase

Privasyon dòmi ka prejidisye pou sante ou nan plizyè fason, e li ka menm lakòz tèt fè mal nan kèk moun.

Pou egzanp, yon sèl etid konpare frekans maltèt ak gravite nan moun ki te resevwa mwens pase sis èdtan nan dòmi pou chak swa ak moun ki dòmi pi lontan. Li te jwenn ke moun ki te dòmi mwens te gen maltèt pi souvan ak grav ().

Sepandan, dòmi twòp te montre tou deklanche tèt fè mal, ki fè ap resevwa kantite lajan an dwa nan rès enpòtan pou moun kap chèche prevansyon maltèt natirèl (12).

Pou benefis maksimòm, vize pou "plas la dous" nan sèt a nèf èdtan nan dòmi pou chak swa ().

5. Evite manje ki gen anpil histamin

Histamine se yon pwodui chimik yo jwenn natirèlman nan kò a ki jwe yon wòl nan sistèm iminitè, dijestif ak nève ().

Li la tou yo te jwenn nan sèten manje tankou fwomaj ki gen laj, fèrmante manje, byè, diven, pwason fimen ak vyann geri.

Etid sijere konsome histamine ka lakòz migrèn nan moun ki sansib a li.

Gen kèk moun ki pa kapab èkskrete histamine byen paske yo gen pwoblèm fonksyon nan anzim yo responsab pou kraze li desann ().

Koupe manje istamin ki rich nan rejim alimantè a ka yon estrateji itil pou moun ki jwenn tèt fè mal souvan ().

6. Sèvi ak lwil esansyèl

Lwil esansyèl yo se likid trè konsantre ki gen ladan konpoze aromat soti nan yon varyete de plant yo.

Yo gen anpil benefis ki ka geri ou epi yo pi souvan itilize topikman, menm si kèk ka vale.

Mant ak lwil esansyèl lavand yo espesyalman itil lè ou gen yon tèt fè mal.

Aplike lwil esansyèl mant nan tanp yo te montre diminye sentòm yo nan tèt fè mal tansyon (17).

Pandan se tan, lwil oliv lavand trè efikas nan diminye doulè migrèn ak sentòm ki asosye lè yo aplike nan lèv anwo a ak respire ().

Achte lwil mant ak lwil lavand sou entènèt.

7. Eseye yon Vitamin B-Complex

Vitamin B yo se yon gwoup mikronutriman idrosolubl ki jwe anpil wòl enpòtan nan kò a. Pou egzanp, yo kontribye nan sentèz nerotransmeteur epi ede vire manje nan enèji (19).

Kèk vitamin B ka gen yon efè pwoteksyon kont tèt fè mal.

Plizyè etid yo montre ke vitamin B sipleman riboflavin (B2), folat, B12 ak piridoksin (B6) ka diminye sentòm maltèt (,,).

B-konplèks vitamin gen ladan tout uit nan vitamin B yo epi yo se yon fason san danje, pri-efikas natirèlman trete sentòm tèt fè mal.

Vitamin B yo konsidere kòm san danje yo pran sou yon baz regilye, menm jan yo se dlo idrosolubl ak nenpòt ki depase yo pral wouj soti nan pipi a ().

Ou ka jwenn vitamin B sou entènèt.

8. Kalme Doulè ak yon konpresyon frèt

Sèvi ak yon konpresyon frèt ka ede diminye sentòm maltèt ou yo.

Aplike konprès frèt oswa nan frizè nan zòn nan kou oswa tèt diminye enflamasyon, ralanti kondiksyon nè ak konstri veso sangen, tout nan yo ki ede diminye doulè maltèt ().

Nan yon sèl etid nan 28 fanm, k ap aplike yon pake jèl frèt nan tèt la siyifikativman redwi doulè migrèn ().

Pou fè yon konpresyon frèt, ranpli yon sak ki enpèmeyab ak glas epi vlope li nan yon sèvyèt mou. Aplike konprès la nan do a nan kou, tèt la oswa tanp pou soulajman maltèt.

9. Konsidere pran koanzim Q10

Koanzim Q10 (CoQ10) se yon sibstans ki pwodwi natirèlman pa kò a ki ede vire manje nan enèji ak fonksyon kòm yon antioksidan pwisan (26).

Etid yo montre ke pran CoQ10 sipleman pouvwa gen yon fason efikas ak natirèl nan trete tèt fè mal.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 80 moun demontre ke pran 100 mg nan sipleman CoQ10 pou chak jou redwi frekans migrèn, severite ak longè ().

Yon lòt etid ki gen ladan 42 moun ki te fè eksperyans migrèn souvan te jwenn ke twa dòz 100-mg nan CoQ10 pandan tout jounen an te ede diminye frekans migrèn ak sentòm ki gen rapò ak migrèn tankou kè plen ().

Sipleman CoQ10 yo disponib sou entènèt.

10. Eseye yon rejim eliminasyon

Etid sijere ke entolerans manje ka deklanche tèt fè mal nan kèk moun.

Pou dekouvri si yon sèten manje ki lakòz tèt fè mal souvan, eseye yon rejim eliminasyon ki retire manje ki pi gen rapò ak sentòm maltèt ou yo.

Fwomaj ki gen laj, alkòl, chokola, fwi Citrus ak kafe se yo ki pami deklanche manje ki pi souvan deklannche nan moun ki gen migrèn ().

Nan yon sèl ti etid, yon rejim eliminasyon 12-semèn diminye kantite maltèt migrèn moun ki gen eksperyans. Efè sa yo te kòmanse nan make kat semèn ().

Li plis isit la sou ki jan yo swiv yon rejim alimantè eliminasyon byen.

11. Bwè te kafeyin oswa kafe

Sipping sou bwason ki gen kafeyin, tankou te oswa kafe, ka bay soulajman lè w ap fè eksperyans yon tèt fè mal.

Kafeyin amelyore atitid, ogmante vijilans ak konstwiksyon veso sangen, tout nan yo ki ka gen yon efè pozitif sou sentòm maltèt ().

Li ede tou ogmante efikasite nan medikaman komen yo itilize pou trete tèt fè mal, tankou ibipwofèn ak asetaminofèn ().

Sepandan, retrè kafeyin te montre tou ki lakòz tèt fè mal si yon moun regilyèman konsome gwo kantite kafeyin epi toudenkou sispann.

Se poutèt sa, moun ki jwenn tèt fè mal souvan yo ta dwe bliye nan konsomasyon kafeyin yo (33).

12. Eseye akuponktur

Akuponktur se yon teknik nan medikaman tradisyonèl Chinwa ki enplike nan mete zegwi mens nan po a ankouraje pwen espesifik sou kò a ().

Pratik sa a te lye nan yon rediksyon nan sentòm maltèt nan syans anpil.

Yon revizyon nan 22 syans ki gen ladan plis pase 4,400 moun te jwenn ke akuponktur te efikas tankou medikaman migrèn komen ().

Yon lòt etid te jwenn ke akuponktur te pi efikas ak pi an sekirite pase topiramat, yon dwòg anticonvulsant itilize nan trete migrèn kwonik ().

Si ou ap chèche pou yon fason natirèl nan trete tèt fè mal kwonik, akuponktur pouvwa gen yon chwa entérésan.

13. Rilaks ak Yoga

Pratike yoga se yon ekselan fason pou soulaje strès, ogmante fleksibilite, diminye doulè ak amelyore kalite lavi ou an jeneral ().

Lè w pran yoga ka menm ede diminye entansite ak frekans nan tèt fè mal ou.

Yon etid envestige efè terapi yoga sou 60 moun ki gen migrèn kwonik. Frekans maltèt ak entansite yo te redwi plis nan moun ki resevwa tou de terapi yoga ak swen konvansyonèl yo, konpare ak moun k ap resevwa swen konvansyonèl pou kont li ().

Yon lòt etid te jwenn ke moun ki pratike yoga pou twa mwa te gen yon rediksyon enpòtan nan frekans maltèt, gravite ak sentòm ki asosye, konpare ak moun ki pa t 'pratike yoga ().

3 Yoga poze soulaje migrèn

14. Evite sant fò

Odè fò tankou sa yo ki soti nan pafen ak pwodwi netwayaj ka lakòz sèten moun yo devlope tèt fè mal.

Yon etid ki enplike 400 moun ki gen eksperyans swa migrèn oswa tèt fè mal tansyon te jwenn ke odè fò, espesyalman pafen, souvan deklanche tèt fè mal ().

Sa a se sansibilite nan odè yo rele osmofobi ak komen nan moun ki gen migrèn kwonik ().

Si ou panse ou ka sansib a odè, evite pafen, lafimen sigarèt ak manje fòtman parfumé ka ede diminye chans ou pou resevwa yon migrèn ().

15. Eseye yon remèd èrbal

Sèten remèd fèy ki gen ladan feverfew ak butterbur ka diminye sentòm maltèt yo.

Feverfew se yon plant flè ki gen pwopriyete anti-enflamatwa.

Kèk etid sijere ke pran feverfew sipleman nan dòz 50-150 mg chak jou ka diminye frekans tèt fè mal. Sepandan, lòt etid yo echwe pou pou jwenn yon benefis ().

Rasin Butterbur soti nan yon ti pyebwa perennial natif natal nan Almay, epi, tankou feverfew, gen efè anti-enflamatwa.

Plizyè etid yo montre ke pran ekstrè butterbur nan dòz 50-150 mg diminye sentòm maltèt nan tou de granmoun ak timoun ().

Feverfew jeneralman konsidere kòm san danje si yo pran nan kantite rekòmande. Sepandan, butterbur yo ta dwe trete avèk prekosyon, menm jan fòm purifye ka lakòz domaj nan fwa, ak efè yo nan sèvi ak alontèm li yo se enkoni (, 46).

Feverfew ki disponib sou entènèt.

16. Evite nitrat ak nitrit

Nitrat ak nitrite yo se préservatifs manje komen ajoute nan atik tankou chen cho, sosis ak bekonn kenbe yo fre pa anpeche kwasans bakteri.

Manje ki gen ladan yo te montre deklanche tèt fè mal nan kèk moun.

Nitrit ka deklanche tèt fè mal pa sa ki lakòz ekspansyon nan veso sangen ().

Yo nan lòd pou misyon pou minimize ekspoze ou a nitrite, limite kantite lajan an nan vyann trete nan rejim alimantè ou epi chwazi pwodwi nitrat-gratis chak fwa sa posib.

17. Sip kèk te jenjanm

Rasin jenjanm gen anpil konpoze benefisye, ki gen ladan antioksidan ak sibstans anti-enflamatwa (48).

Yon etid nan 100 moun ki gen migrèn kwonik te jwenn ke 250 mg nan jenjanm poud te efikas tankou medikaman maltèt konvansyonèl sumatriptan nan diminye doulè migrèn ().

Ki sa ki nan plis, jenjanm ede diminye kè plen ak vomisman, sentòm komen ki asosye ak tèt fè mal grav ().

Ou ka pran poud jenjanm nan fòm kapsil oswa fè yon te pwisan ak rasin jenjanm fre.

18. Jwenn kèk egzèsis

Youn nan fason ki pi senp yo diminye frekans maltèt ak severite se angaje yo nan aktivite fizik.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 91 moun yo te jwenn 40 minit nan monte bisiklèt andedan kay la twa fwa chak semèn te pi efikas pase teknik detant nan diminye frekans tèt fè mal ().

Yon lòt etid gwo ki gen ladan plis pase 92,000 moun te montre ke yon nivo ki ba nan aktivite fizik te asosye klèman ak yon risk ogmante nan tèt fè mal ().

Gen plizyè fason pou ogmante nivo aktivite ou, men youn nan metòd ki pi fasil la se senpleman ogmante kantite etap ou fè pandan tout jounen an.

Liy anba la

Anpil moun ap afekte negativman pa tèt fè mal souvan, sa ki fè li enpòtan jwenn opsyon tretman natirèl ak efikas.

Yoga, sipleman, lwil esansyèl ak modifikasyon dyetetik yo tout natirèl, san danje epi efikas fason pou diminye sentòm maltèt yo.

Pandan ke metòd tradisyonèl tankou medikaman yo souvan nesesè, gen anpil fason natirèl ak efikas yo anpeche ak trete tèt fè mal si w ap chèche pou yon apwòch plis holistic.

Li atik sa a an panyòl.