Ant maltèt: 9 Ke trik nouvèl senp pou soulajman vit

Kontan

• Soulaje tèt fè mal ou
• 1. Terapi masaj
• 2. Aplikasyon cho / frèt
• 3. Aromaterapi
• 4. Akuponktur
• 5. Egzèsis pou l respire
• 6. Idratasyon
• 7. Dòmi
• 8. Adopte yon 'rejim tèt fè mal'
• 9. Sip ti kalme

Soulaje tèt fè mal ou

Pou anpil moun nan mond okipe jodi a, tèt fè mal yo te vin yon ensidan de pli zan pli komen. Pafwa yo se rezilta a nan kondisyon medikal, men souvan, yo ap tou senpleman yon rezilta nan estrès, dezidratasyon, yon jou lannwit travay an reta, oswa jis twòp li nan klas vire ou.

Pandan ke gen anpil tretman diminye maltèt, ki gen ladan ibipwofèn san preskripsyon oswa asetaminofèn, oswa medikaman medikaman sou preskripsyon, yo pa toujou elimine sentòm yo.

Ak tante menm si li ka, solisyon an se pa pran plis pase dòz la rekòmande. An reyalite, anpil abitid vi komen (ak super senp) ka ede diminye doulè maltèt ou san ou pa janm rive pou yon grenn.

1. Terapi masaj

Wi, masaj ka sanble abondan, men yo ap tou ekstrèmman ka geri ou. Pafwa tèt fè mal soti nan tansyon nan kò a anwo akòz souch nan misk soti nan pwèstans pòv oswa yon woutin antrennman solid.

Terapi masaj ka diminye doulè kwonik osi byen ke fasilite tansyon nan misk ki lakòz tèt fè mal.

Pran tan nan rechèch kalite masaj (Swedish, tisi gwo twou san fon, shiatsu, elatriye) epi pou yo jwenn referans serye pou yon pratikan tou pre ou ki ka efektivman adrese pwen doulè espesifik ou.

2. Aplikasyon cho / frèt

Pou tèt fè mal tansyon nan misk, konprès cho ak / oswa frèt ka ofri soulajman. Pou pòsyon frèt la, mete glas nan yon sache plastik ki kouvri avèk yon moso twal mens pou evite mal po ou. Mete pake a glas sou fwon ou ak / oswa machwè, fondamantalman tout kote pi gwo sous la nan doulè se.

Jis asire w ke ou limite aplikasyon pou pake frèt a pa plis pase 10 minit nan yon moman.

Pou pòsyon an cho, ou ka achte yon pake chalè nan pifò famasi, oswa fè pwòp ou a lè l sèvi avèk diri kwit. Pran yon ti pillowcase oswa moso twal epi ranpli li sou de tyè plen ak diri kwit. Koud oswa mare fen a louvri ansanm.

Lè sa nesesè, mikwo ond diri a pou yon minit. Aplike nan do kou ou oswa fwon pou soulajman chofe.

3. Aromaterapi

Aromaterapi se etid la sou kouman sèten sant ka deklanche repons pozitif e menm geri nan sèvo a.

Gen kèk sant ki te rapòte kalme ak diminye ensidans la nan tèt fè mal. Men sa yo enkli ekstrè mant, ekaliptis, ak lwil lavand. Yo disponib fasilman nan anpil magazen manje sante lokal oswa sou entènèt.

4. Akuponktur

Akuponktur enplike nan aplike amann, zegwi byen file nan zòn kle sou kò a kòm yon mwayen pou ankouraje koule enèji. Li te panse ankouraje natirèl konpoze doulè-soulaje kò a, ak selon la, yo te montre diminye frekans maltèt ak severite.

5. Egzèsis pou l respire

Wi, respire. Ou konnen, bagay sa a ou fè tout tan tout tan an deja! Li ka son komik, men tèt fè mal ki gen rapò ak tansyon pafwa ka soulaje ak egzèsis pou l respire regilye ki ede konsantre lide ou ak fasilite misk ou.

Kòmanse pa jwenn yon kote trankil ak yon chèz konfòtab nan kay ou, biwo, oswa lòt kote kote ou pa pral distrè. Apre sa, pran ralanti, souf rit, respire nan pou senk segonn Lè sa a, soti pou senk segonn. Kòm ou detann, sere nan misk ou diminye.

Ou ka eseye tou yon teknik detant pwogresif pa konsantre sou chak gwoup nan misk pi gwo nan kò ou. Kòmanse soti nan zòtèy ou yo ak travay fason ou leve.

6. Idratasyon

Dezidratasyon ka kontribye nan yon tèt fè mal, men li ka fasil pou evite. Gen tan pwan yon bon vè dlo fin vye granmoun-alamòd ka ede otan ke yon bwason ki gen elektwolit tankou Pedialyte, Gatorade, oswa Powerade.

Men, menm jan gen bwason ki ka diminye tèt fè mal, gen moun ki ka deklanche yo.

Bwè twòp kafe oswa twòp kafeyin ki plen bwason mou ka mennen nan tèt fè mal. Se konsa, si ou nòmalman kòmanse jou ou a ak yon Starbuck kwadwilatè lat, ou ka vle komès li pou yon melanj ton-desann nan mwatye kafeyin ak mwatye dekafeine.

Alkòl, ak diven patikilyèman wouj, kapab tou mennen nan dezidratasyon ki deklannche tèt fè mal.

7. Dòmi

Nou tande anpil bagay sou pwoblèm sante ki te koze pa mank de dòmi, epi yo pa resevwa minimòm chak swa ou ka mennen nan tèt fè mal kwonik. Men, konnen ou bezwen plis dòmi ak aktyèlman ap resevwa li se de bagay diferan.

Gen plizyè fason ou ka amelyore kantite lajan ak kalite dòmi ou, tankou sa ki annapre yo.

Komèt nan yon orè dòmi. Ale nan kabann epi reveye nan fwa regilye. Menm si ou jis ale nan kabann 15 minit pi bonè oswa dòmi 15 minit pita, sa a kapab yon etap nan bon direksyon an.

Evite estimilan nan èdtan yo anvan yo dòmi. Stimulan tankou alkòl, sik, nikotin, ak kafeyin ka anpeche w dòmi epi kenbe ou nan mitan lannwit ak vwayaj nan twalèt la. Bay kò ou tan van anvan tèt ou aktyèlman frape zòrye a.

Chwazi yon aktivite ap detann anvan ou dòmi. Fèmen televizyon an oswa òdinatè epi trete tèt ou nan yon bon liv oswa yon beny cho. Li ka son fin vye granmoun alamòd, men yon ti detant ale yon fason lontan!

8. Adopte yon 'rejim tèt fè mal'

Sèten manje, pandan y ap bon gou, yo te li te ye pou kontribiye pou tèt fè mal. Eseye kenbe yon "jounal tèt fè mal" nan manje yo ak bwason ou konsome sou yon baz chak jou oswa espesyalman lè ou fè eksperyans yon tèt fè mal.

Si ou idantifye yon deklanche patikilye, evite li pou kèk tan ak wè si tèt fè mal yo diminye. Manje pwoblèm posib yo enkli:

Kafeyin ki gen manje ak bwason. Egzanp yo enkli chokola, kafe, kola, ak te.

Monosodyòm glutamat ki gen manje. MSG yo itilize kòm yon konsèvasyon e li te tradisyonèlman itilize nan kèk kwit manje Azyatik. Li la tou yo te jwenn nan manje tankou nouy ramèn enstantane.

Nitrat ki gen manje. Pifò vyann ki senp, tankou chen cho, vyann manje midi, sosis, ak pepperoni ka lakòz tèt fè mal.

Tyramine ki gen manje. Tiramin se yon konpoze ki te pwodwi pa dekonpozisyon nan yon asid amine ki rele tirozin, epi li te jwenn nan manje tankou pitza ak fwomaj ki gen laj.

9. Sip ti kalme

Chalè a ak konfò nan yon tas vapeur nan te èrbal fè li yon fason ekselan nan van desann nan mitan lannwit lan. Moun sa yo ki menm kalite kalme ka gen efè soulaje doulè. Paske remèd fèy ka kominike avèk kondisyon medikal ak medikaman, li enpòtan pou tcheke avèk yon doktè anvan ou bwè ti sa yo.

Favorite pou detant gen ladan kamomiy, jenjanm, ak pisanli.

Rachèl Nall se yon enfimyè ki baze nan Tennessee swen kritik ak ekriven endependan. Li te kòmanse karyè ekri li ak Associated Press nan Brussels, Bèljik. Malgre ke li renmen ekri sou yon varyete sijè, swen sante se pratik li yo ak pasyon. Nall se yon enfimyè a plen tan nan yon inite swen entansif 20-kabann konsantre sitou sou swen kadyak. Li renmen edike pasyan li yo ak lektè sou kòman yo viv lavi an sante ak pi kontan.