3-jou ranje a geri tèt fè mal san medikaman

Kontan

• Sispann tèt fè mal anvan yo kòmanse
• Jou 1: Maltèt kòmanse
• Ki sa ki ak sa yo pa manje
• Kisa pou fe
• Kouman dòmi
• Jou 2: Kontrekare deklanche ak doulè
• Ki sa ki ak sa yo pa manje
• Kisa pou fe
• Kouman dòmi
• Jou 3: Konsantre sou sante ou
• Ki sa ki ak sa yo pa manje
• Kisa pou fe
• Kouman dòmi
• Avanse

Sispann tèt fè mal anvan yo kòmanse

Gen twa bagay nou konnen sou tèt fè mal:

Premyèman, plis pase mwatye nan granmoun gen omwen yon tèt fè mal pou chak ane, selon la.

Dezyèmman, tèt fè mal yo souvan anba-dyagnostike ak anba-trete.

Ak twazyèm, li trè difisil jwenn imedyat, eseye-ak-vre soulajman ki pran alontèm doulè lwen.

Si ou ap chèche pou konsèy sekou vit, nou gen 18 remèd natirèl. Sepandan, si soulajman yo bay la sèlman pou yon ti tan, ou ta ka vle pran yon gade pi pre nan fòm ou. Maltèt ka koze pa yon lame antye nan bagay sa yo, ki gen ladan enflamasyon, enfeksyon sinis, oswa tou senpleman jenetik.

Trick a holistic geri (prèske tout) tèt fè mal ou se anpeche yon sèl soti nan pase an plas an premye.

Ou santi ou sou yon bò nan tèt la ak fè eksperyans sentòm kò lòt? Li ta ka yon migrèn. Anjeneral, konsèy migrèn ka ede tèt fè mal, men li pa ta ka travay nan lòt fason alantou. Si w ap fè eksperyans migrèn grav, li enpòtan pou pale ak doktè ou sou kòman yo anpeche ak trete yo.

Se konsa, si w ap pare yo reklame jou ou, pa gade pi lwen. Swiv twa jou sa a ranje holistic klè tèt fè mal nan orè ou epi yo sispann yon sèl pwochen ou anvan li kòmanse.

Jou 1: Maltèt kòmanse

Maltèt rive lè ou pi piti ap atann yo. Deklanche tèt fè mal komen gen ladan evidan - tankou estrès la ak twòp alkòl - men yo kapab tou ki te koze pa dezidratasyon, move pwèstans, yon mank de dòmi, oswa menm sant fò oswa odè.

Ki sa ki ak sa yo pa manje

Evite nenpòt manje ou sispèk ou fè alèji oswa entolerans a. Entolerans manje, tankou gluten oswa entolerans histamin, ka lakòz tèt fè mal.

Sip kèk te èrbal. Jenjanm ak feverfew tou de gen potansyèl pou trete oswa anpeche tèt fè mal. Apresye nan youn nan sa yo te cho èrbal ta ka egzakteman sa ou bezwen jwenn soulajman.

Rete idrate. Konsèy sou konbyen dlo ou ta dwe bwè pou chak jou varye, men vize pou uit linèt 8-ons chak jou.Deyidratasyon se yon deklanche maltèt komen, men li enpòtan pou pa twò idrat tou. Pote yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò avèk ou pou kenbe idrate sou ale a, epi asire w ke ou ap rete idrate pandan antrennman tou.

Kòmanse pran vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) ta ka ede tou anpeche tèt fè mal, espesyalman migrèn. Rechèch montre ke moun ki te pran vitamin B-2 ki gen eksperyans mwens tèt fè mal chak mwa.

Kisa pou fe

Eseye yon konpresyon frèt (oswa cho). kapab benefisye pou trete migrèn, pandan ke kèk - tankou tèt fè mal tansyon - ta ka reponn pi byen a chalè. Si ou pa prefere youn sou lòt la, eseye altène ant de la.

Dekouvri deklanchman ou yo. Ranje tèt fè mal ou depann sou deklanche ou, kidonk li enpòtan yo idantifye yo epi aprann ki jan fè fas ak yo:

• Eseye pran yon ti dòmi 30 minit pou wè si maltèt la se dòmi oswa estrès ki gen rapò.
• Fèmen je ou pou teste si limyè a oswa souch je a sa ki lakòz ou doulè.
• Massage do a nan kou ou oswa pon an nan nen ou yo wè si sa a soulaje nenpòt tansyon tèt fè mal.

Yon fwa ou jwenn sa ki ede, pran yon nòt.

Konsantre sou egzèsis limyè. Move pwèstans se yon deklanche maltèt komen, se konsa entwodwi limyè etann nan jou ou ka ede amelyore pwèstans ou, diminye estrès, ak èspere ke pi ba risk maltèt ou sou tèm long la.

Dapre Fondasyon Migren Ameriken an, deklanchman ki pi komen gen ladan chanjman nan modèl dòmi, ensiste chak jou, peryòd règ, ak move tan ak chanjman vwayaj. Ou pa ta ka kapab evite maltèt ki gen rapò ak move tan, men yo dwe aktif ka ede w diminye enpak yo sou lavi chak jou ou.

Kouman dòmi

Ou te tande sa anvan: granmoun (18-64) tipikman bezwen sèt a nèf èdtan nan dòmi pou chak swa. Pandan ke li ta ka sanble tankou ou fè sa an mwayèn, li te gen yon semèn koupe ka kontribye nan tèt fè mal ou.

Pratike bon ijyèn dòmi. Li pa jis sou dòmi - li a sou dòmi bon jan kalite. Fondasyon Nasyonal Dòmi sijere koupe estimilan anvan kabann, etabli yon woutin regilye dòmi, ak kreye yon anviwònman ap detann pou dòmi.

Sipòte kou ou. Maltèt byen bonè ka koze pa misk tansyon ki soti nan yon pozisyon dòmi pòv yo. Pou tèt fè mal, dòmi sou do ou pi bon - osi lontan ke tèt ou sipòte byen - pandan y ap dòmi sou vant ou se, malerezman, pa gwo pou doulè nan kou.

Jou 2: Kontrekare deklanche ak doulè

Si w ap fè fas ak tèt fè mal kwonik, li lè yo pran repons ou pi lwen pase Basics yo. Premyèman, konsantre sou jere deklannche ede elimine maltèt potansyèl yo anvan yo kòmanse. Soti nan la, li nan tout sou fè sa ki ede ou santi ou pi byen.

Ki sa ki ak sa yo pa manje

Pa bwè kafeyin. Eseye evite bwè kafeyin. Etid sijere ke twòp kafeyin (oswa konsekans retrè kafeyin) kapab yon resèt pou yon tèt fè mal anbarasan.

Koupe sou manje tenten, aditif manje (tankou MSG), ak sik atifisyèl. Sèten manje ka deklanche tèt fè mal ak migrèn, kidonk li enpòtan limite konsomasyon ou nan manje sa yo, espesyalman si w gen plis tandans fè tèt fè mal. Yon revizyon 2016 konkli ke MSG ak retrè kafeyin yo te deklannche maltèt ki pi komen, men aspartame, Gluten, histamin, ak alkòl yo te deklannche potansyèl tou.

Pran mayezyòm. Manyezyòm se yon mineral esansyèl pou kò nou, ak yon sèl etid sijere ke gen deficiency mayezyòm ka mennen nan tèt fè mal. Men, twòp mayezyòm tou gen efè segondè li yo, kidonk pale ak yon doktè anvan ou chaje.

Si ou deja manje yon plan manje san patipri ki an sante ak sispèk ke koupe soti tenten manje pa pral travay, eseye rejim alimantè a eliminasyon. Lè ou pa sèten ki manje ki ka kontribye nan tèt fè mal ou, elimine nenpòt manje ou sispèk ak Lè sa a, tou dousman entwodwi yo youn nan yon moman.

Kisa pou fe

Evite aktivite estrès. Pandan ke egzèsis limyè ka benefisye pou tèt fè mal, antrennman difisil tankou kouri oswa weightlifting ka fè yo vin pi mal.

Eseye itilize lwil esansyèl. Diffusion lwil esansyèl ka ede trete tèt fè mal. Pandan ke lwil diferan gen benefis diferan, tou de mant ak lwil esansyèl lavand yo li te ye pou ede diminye tèt fè mal. Evite lwil ki pa dilye, menm jan dòz konsantre yo ka lakòz efè segondè tankou iritasyon po.

Diminye doulè nan kou. Bay kou ou yon ti renmen pa etann sere a. Eseye enkòpore yoga sa yo poze pou doulè nan kou. Ou kapab tou zongle do a nan kou ou ak masaj dousman fasilite tansyon.

Kouman dòmi

Sèvi ak yon sèvyèt woule-up. Si w ap kenbe sou jwenn yon zòrye koutim jis ankò, woule moute yon sèvyèt nan yon silenn sere epi mete l anba kou ou ka ede misk ou detann ak soulaje tansyon.

Ranfòse bon jan kalite dòmi ou. Si w ap konbat tonbe nan dòmi, eseye bwè youn nan sa yo resèt lèt kolore ak desè oswa anvan kabann. Bezwen plis konsèy bat lensomni? Eseye evite fè egzèsis aswè, koupe kafeyin pi bonè nan jounen an, epi minimize tan ekran ou.

Jou 3: Konsantre sou sante ou

Si li te twa jou ak doulè a ​​toujou prale, gen plis ou ka fè yo dekouvri deklanche ou. Genyen tou etap ou ka pran yo rebati fondasyon defans kò ou a ede anpeche oswa bese maltèt kap vini an.

Ki sa ki ak sa yo pa manje

Evite krèm glase. Ka friz nan sèvo dwe konekte nan tèt fè mal kwonik, kidonk si w ap trete tèt ou ak manje nan frizè, eseye koupe tounen pou yon ti tan yo wè si sa fè yon diferans.

Ajoute manje anti-enflamatwa nan rejim alimantè ou. Lè w ap ensiste, enflamasyon kwonik ka rive - sa vle di tèt fè mal definitivman yo pa ede sik la. Se poutèt sa li enpòtan pou fè pou evite manje ki ka fè enflamasyon vin pi mal. Manje manje tankou nwa, fèy vèt ak bè. Yo tou de sou lis la "doulè-san danje" manje, epi yo ap tou anti-enflamatwa manje ki ka ede diminye estrès.

Manje ti manje souvan. Sote manje oswa manje iregilyèman ka dezòd ak nivo glikoz nan san ou. Pou kenbe nivo glikoz ou, manje regilyèman pandan tout jounen an.

Kisa pou fe

Konsantre sou swen pwòp tèt ou. Maltèt tansyon kwonik ka vini e li ale, epi yo ap souvan ki te koze pa estrès.Eseye anrjistreman yon masaj, sesyon akuponktur, oswa yon lòt aktivite ap detann.

Pratike yoga restant. Rechèch sijere ke yoga ka ede ogmante pwodiksyon Melatonin nan kò a, ki kontwole dòmi. Si ou bezwen èd pou dòmi, eseye enkòpore kèk nan yoga sa yo poze pou lensomni.

Kouman dòmi

Eseye yon zòrye sipò kou. Twazyèm jou ak konte ak doulè nan tèt? Li ta ka tan envesti nan yon nouvo zòrye. Yon ti dekouvri ke zòrye topedik amelyore dòmi yon ti kras pi bon pase zòrye estanda, men bagay la enpòtan se jwenn yon zòrye ki kenbe kou ou anlè.

Pa bliye pratike bon abitid dòmi. Pran ijyèn dòmi yon etap pi lwen pa retire elektwonik nan chanm lan. Fondasyon Dòmi Nasyonal la rekòmande pou evite tan ekran yon èdtan anvan kabann kòm byen ke ap eseye ale nan kabann ak reveye nan menm tan an chak jou (menm nan wikenn).

Avanse

Pou anpil nan nou, tèt fè mal ka sanble inevitab, men sa pa vle di nou ta dwe kite yo vin feblès.

Menm ti chanjman - tankou asire w ke ou reveye nan menm tan an chak jou - te kapab potansyèlman gen yon gwo enpak sou si wi ou non ou kontinye soufri soti nan tèt fè mal kwonik. Epi sonje, migrèn yo pa menm ak tèt fè mal, si yo anpeche w soti

Epi, nan fen a, sa ki enpòtan se ke ou jwenn soulajman nan tèt fè mal pafè ak estrateji prevansyon ki travay pou ou.

Jandra Sutton se yon romansye, ekriven, ak antouzyast medya sosyal. Li pasyone pou ede moun viv lavi kontan, an sante, ak kreyatif. Nan tan rezèv li, li renmen leve pwa, lekti, ak nenpòt bagay ki gen rapò ak krèm glase. Pliton ap toujou gen yon planèt nan kè li. Ou ka swiv li sou Twitterak Instagram.