Poukisa mwen jwenn yon tèt fè mal apre fè egzèsis?

Kontan

• 1. Ou gen yon tèt fè mal egzèsis
• Kouman trete li
• Ki jan yo anpeche li
• 2. Ou ap dezidrate
• Kouman trete li
• Ki jan yo anpeche li
• 3. Ou te pase twòp tan nan solèy la
• Kouman trete li
• Ki jan yo anpeche li
• 4. sik nan san ou ba
• Kouman trete li
• Ki jan yo anpeche li
• 5. Fòm ou an koupe
• Kouman trete li
• Ki jan yo anpeche li
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Apèsi sou lekòl la

Li pa etranj gen yon tèt fè mal apre ou fè egzèsis. Ou ta ka santi doulè a ​​sou yon bò nan tèt ou oswa eksperyans doulè vibran atravè tout tèt ou. Plizyè bagay ka lakòz sa rive.

Nan pifò ka yo, li nan yon bagay ki senp ki fasil ranje.

Li sou yo aprann plis sou kòz yo komen ak kouman yo trete yo. Nou pral eksplike tou ki jan pou fè pou evite yon tèt fè mal apre antrennman pwochen ou.

1. Ou gen yon tèt fè mal egzèsis

Yon tèt fè mal egzèsis se yon kalite maltèt ki nan deklanche pa kèk kalite aktivite fizik. Sa a ka anyen ki sòti nan yon anfòm tous nan yon antrennman difisil. Ou ta ka santi li vini pandan oswa apre antrennman ou.

Moun yo souvan dekri tèt fè mal efò kòm yon doulè pulsasyon sou tou de bò nan tèt la. Doulè a ​​ka dire nenpòt kote soti nan kèk minit nan yon koup la jou.

Sa a ki kalite maltèt sèlman k ap pase ak fè egzèsis. Moun yo tou gen plis chans yo devlope tèt fè egzèsis prensipal lè y ap travay deyò nan move tan cho oswa nan altitid ki wo.

Maltèt egzèsis ka swa prensipal oswa segondè:

• Prensipal tèt fè mal efò rive pou rezon enkoni. Men, ekspè yo panse ke li ta ka gen rapò ak rediksyon nan veso sangen ou ki rive lè ou fè egzèsis.
• Segondè tèt fè mal egzèsis yo menm jan an deklannche pa aktivite fizik, men repons sa a se akòz yon kondisyon kache. Kondisyon sa a kache ka varye ant yon enfeksyon sinis senp nan yon timè.

Kenbe nan tèt ou ke tèt fè mal segondè egzèsis jeneralman vini ak lòt sentòm, tankou:

• vomisman
• konjesyon
• rèd kou
• pwoblèm vizyon

Maltèt egzèsis kapab tou fè erè pou fè egzèsis-pwovoke migrèn.

Kouman trete li

Si ou souvan jwenn tèt fè mal apre ou fin fè egzèsis epi ou gen nenpòt lòt sentòm dwòl, li pi bon pou pran yon randevou avèk yon doktè pou regle nenpòt kondisyon kache ki ta ka bezwen tretman.

Sinon, tèt fè egzèsis prensipal souvan sispann pase sou pwòp yo apre kèk mwa.

Antretan, pran yon anti-enflamatwa san preskripsyon, tankou ibipwofèn (Advil), ka ede. Ou ka eseye tou aplike yon pad chofaj nan tèt ou yo louvri veso sangen yo. Pa gen pad chofaj? Men ki jan fè yon sèl nan kay la.

Ki jan yo anpeche li

Bwè likid anvan ak pandan egzèsis. Pou kèk moun, tou dousman planèt la anvan fè egzèsis ka ede yo anpeche tèt fè mal egzèsis. Nan lòt ka yo, diminye entansite nan antrennman la ede tou anpeche yo.

Men, si sa yo pa ede, oswa diminye entansite se pa yon opsyon, pran indomethacin oswa preskripsyon-fòs napwoksèn. Ou pral bezwen yon preskripsyon nan men yon doktè pou sa yo. Tou de ka lakòz iritasyon nan vant nan kèk moun. Si ou pa kapab pran yo, doktè ou ta ka sijere eseye beta-blockers.

2. Ou ap dezidrate

Dezidratasyon k ap pase lè kò ou pèdi plis likid pase sa li pran pous Chans yo se, ou swe lè ou fè egzèsis. Sa konte tankou pèt likid. Si ou pa bwè ase dlo anvan ou fè egzèsis, li fasil pou vin dezidrate.

Yon tèt fè mal se souvan premye siy dezidratasyon. Lòt sentòm dezidratasyon twò grav yo enkli:

• entansifye sans swaf dlo
• santi tèt ou oswa tèt vire
• fatig
• diminye pwodiksyon pipi
• pwodwi mwens dlo nan je
• po sèk ak bouch ou
• konstipasyon

Pi grav idratasyon ka mennen nan:

• swaf dlo twòp
• redwi swe
• tansyon ba
• batman kè rapid pou l respire
• pipi ki gen koulè fonse
• respire rapid
• je koule
• po shriveled
• lafyèv
• kriz malkadi
• lanmò

Dezidratasyon grav se yon ijans medikal. Si ou kòmanse fè eksperyans sentòm sa yo, chèche tretman imedyat.

Kouman trete li

Pifò ka yo nan hydrasyon twò grav reponn byen ranplir pèdi likid ak elektwolit. Ou ka fè sa lè ou bwè anpil dlo.

Yon bwè espò ka ede retabli elektwolit ou, men sa yo souvan gen yon anpil nan sik ajoute ki ka fè yon tèt fè mal vin pi mal. Olye de sa, eseye rive jwenn kèk dlo kokoye san sik. Ou ka eseye resèt nou tou pou yon bwè elektwolit ou ka fè lakay ou.

Ki jan yo anpeche li

Eseye bwè 1 a 3 tas dlo sou kou a nan yon inèdtan oswa de anvan fè egzèsis. Ou kapab tou pote yon boutèy dlo pandan antrennman ou pou ou ka ranplir kò ou jan li swe. Asire ou ke ou swiv ak yon vè oswa de apre antrennman ou tou.

3. Ou te pase twòp tan nan solèy la

Solèy ekspoze kapab yon deklanche pou tèt fè mal nan yon anpil nan moun, menm lè yo pa fè egzèsis. Sa a se laverite espesyalman si li cho soti.

Kouman trete li

Si ou te fè egzèsis deyò nan solèy la epi devlope yon tèt fè mal, tèt andedan si ou kapab. Eseye pase kèk tan nan yon chanm nwa oswa ki pa gen anpil limyè.

Si tan an cho, pote yon vè dlo ak yon ti sèvyèt fre, mouye. Mete li sou je ou ak fwon ou pou kèk minit.

Pran yon douch tyèd ka ede tou.

Si ou pa gen tan yo refwadi, ou ka pran tou yon anti-enflamatwa ki pa esteroyid, tankou ibipwofèn (Advil).

Ki jan yo anpeche li

Anvan ou soti deyò fè egzèsis, gen tan pwan yon linèt solèy oswa yon chapo ki gen anpil rebò pou pwoteje figi ou ak je ou. Si li cho soti, ou ka eseye tou vlope yon bandana mouye nan kou ou.

Pote yon ti boutèy espre ki gen dlo frèt ka ede tou. Sèvi ak li nan espre figi ou detanzantan. Fè atansyon lè ou santi ou trè cho oswa ki manke souf epi chèche plis refwadisman.

4. sik nan san ou ba

Low sik nan san, ki rele tou ipoglisemi, ka lakòz tou yon tèt fè mal apre li fin fè egzèsis. Sik nan san refere a glikoz, ki se youn nan prensipal sous enèji kò ou. Si ou pa manje ase anvan ou travay deyò, kò ou ka boule nan glikoz, ki mennen nan ipoglisemi.

Yon tèt fè mal se youn nan sentòm prensipal yo nan ipoglisemi. Lòt sentòm yo enkli:

• souke
• santi ou grangou anpil
• vètij
• swe
• vizyon twoub
• chanjman nan pèsonalite
• difikilte pou konsantre
• dezoryantasyon

Kouman trete li

Si w ap gen sentòm sik nan san ki ba, eseye manje oswa bwè yon bagay ki gen 15 gram idrat kabòn touswit, tankou yon vè ji fwi oswa yon ti moso fwi. Sa a se yon ranje rapid ki ta dwe kenbe ou sou pou kèk minit.

Asire ou ke ou swiv ak kèk idrat kabòn konplèks, tankou yon moso pen griye antye, pou fè pou evite yon lòt aksidan.

Ki jan yo anpeche li

Eseye manje yon nourisan, balanse repa oswa ti goute nan de zè de tan nan fè egzèsis. Vize pou yon bagay ki gen pwoteyin, idrat kabòn konplèks, ak fib ede balanse sik nan san. Evite sik oswa idrat kabòn trete, rafine.

Pa si kisa pouw manje? Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou manje anvan yon antrennman.

5. Fòm ou an koupe

Fè egzèsis ak fòm pòv ka mennen nan tansyon nan misk, sa ki ka byen vit vire nan yon tèt fè mal, espesyalman si w ap itilize kou ou ak misk zepòl. Leve pwa, pushups, crunches, ak kouri ka tout mennen nan tansyon nan kou ou si yo pa fè byen.

Kouman trete li

Si antrennman ou enplike bagay sa yo ki ta ka fòse kou ou, eseye fè kèk detire dou apre sa. Isit la yo se 12 fè ou kòmanse. Si divilge tansyon se pa byen fè jwe fent la, ou ka tou pran kèk ibipwofèn pou soulajman.

Ki jan yo anpeche li

Mete sou kote kèk tan pou fè antrennman abityèl ou devan yon glas. Ou kapab tou mete kanpe telefòn ou nan dosye travay ou soti. Gade yon reparèt pou wè si ou remake nenpòt pwoblèm ak fòm ou an.

Si ou pa fin sèten sou fason ki dwat fè yon egzèsis, konsidere fè yon sesyon oswa de ak yon antrenè pèsonèl. Yo ka mache ou nan kòman yo byen fè kèk nan egzèsis nòmal ou yo. Jimnaz lokal ka refere w bay yon antrenè renon.

Lè pou wè yon doktè

Pandan ke ap resevwa yon tèt fè mal apre fè egzèsis anjeneral se pa anyen enkyete sou, konsidere pran yon randevou ak yon doktè si yo sanble yo kòmanse pase soti nan ble a.

Pou egzanp, si ou te fè woutin nan fè egzèsis menm pou mwa san yo pa nenpòt pwoblèm, men toudenkou kòmanse resevwa tèt fè mal, wè yon doktè. Kapab genyen yon lòt bagay kap pase.

Li pi bon tou pou wè yon doktè si tèt fè mal ou yo pa reponn a nenpòt tretman, ki gen ladan medikaman san preskripsyon.

Liy anba la

Pifò nan tèt fè egzèsis ki gen rapò ak tèt fè mal ka fasil trete nan kay la, men pafwa yo ta ka yon siy nan yon kondisyon kache. Prevansyon senp ak metòd tretman lakay ou ta dwe ede soulaje tèt fè mal ou. Men, si yo pa fè jwe fent la, li ta ka tan pou pale ak yon doktè.