Èske ou boule plis kalori pandan peryòd ou a?

Kontan

• Boule kalori pandan peryòd ou
• Ki sa ki sou semèn nan oswa de anvan?
• Èske fè egzèsis pandan peryòd ou fè ou boule plis kalori?
• Si se pa sa, poukisa ou santi ou grangou?
• Lòt sentòm yo
• Konsèy pou fè fas ak peryòd grangou
• Liy anba la

Nou pwobableman pa bezwen di ou ke yon sik règ se konsa pi plis pase lè ou gen peryòd ou. Li se yon sik monte-ak-desann nan òmòn, emosyon, ak sentòm ki gen efè segondè pi lwen pase senyen.

Youn nan chanjman rimè ki sipozeman rive se ke kò ou boule plis kalori menm nan rès lè w ap sou peryòd ou. Kontinye lekti pou konnen si sa vre.

Boule kalori pandan peryòd ou

Chèchè yo pa te jwenn ke ou toujou boule plis kalori pandan w ap sou peryòd ou. Pifò nan syans yo sou sijè sa a sèvi ak ti gwosè echantiyon, kidonk li difisil di si konklizyon yo definitivman vre.

Yon te jwenn ke repoze to metabolik (RMR) varye lajman atravè sik la règ. Yo jwenn kèk fanm te gen yon varyasyon pi laj nan chanjman nan RMR yo - otan ke 10 pousan. Lòt fanm pa t 'gen anpil chanjman nan tout, pafwa tankou ti kòm 1.7 pousan.

Sa vle di boule kalori pandan yon peryòd reyèlman ka depann de moun nan. Gen kèk moun ki ka boule plis kalori pandan ke lòt moun pa reyèlman gen anpil diferans nan kantite mwayèn kalori boule.

Ki sa ki sou semèn nan oswa de anvan?

Yon lòt etid rechèch ki te pibliye nan Pwosedi Sosyete Nitrisyon an te jwenn fanm yo gen yon ti kras pi wo RMR nan faz luteal nan sik règ yo. Sa a se tan ki genyen ant ovilasyon ak lè yon moun kòmanse pwochen peryòd règ yo.

Yon lòt chèchè rapòte ke RMR ka ogmante pandan ovilasyon tèt li. Sa a se lè kò ou degaje yon ze pou fètilizasyon posib.

Melinda Manore, PhD, RD, Pwofesè Emeritus nan Nitrisyon nan Oregon State University di: "Repoze chanjman metabolik pousantaj sou sik règ la ak moute pou kèk jou pandan ovilasyon." "Sa te di, kò a ajiste nan ti chanjman sa yo nan RMR ak pwa tipikman pa chanje pandan sik la, eksepte pou retansyon dlo a ki ka rive."

Sepandan, Manore di chanjman yo tèlman piti ke ou pa reyèlman gen pi gwo kondisyon kalori.

Èske fè egzèsis pandan peryòd ou fè ou boule plis kalori?

Pandan ke ou ta dwe toujou fè egzèsis regilyèman, pa gen okenn done ki pwouve ke fè egzèsis pandan w ap sou peryòd ou fè ou boule plis kalori. Men, fè egzèsis ka fè w santi w pi byen fizikman lè w ap sou peryòd ou pa diminye sentòm tankou kranp ak doulè nan do.

Si se pa sa, poukisa ou santi ou grangou?

Yon etid pibliye nan jounal Ewopeyen an nan Nitrisyon jwenn apeti ogmante nan semèn nan anvan peryòd ou.

"Nou te jwenn ke gen ogmantasyon nan anvi manje ak konsomasyon pwoteyin, patikilyèman konsomasyon pwoteyin bèt, pandan faz la luteal nan sik la, ki se semèn ki sot pase a oswa konsa anvan peryòd pwochen ou kòmanse," di Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman la Envestigatè nan branch epidemyoloji nan rechèch sou sante popilasyon entramoral nan Enstiti Nasyonal Sante ak etid ko-otè.

Yon etid 2010 te jwenn fanm ki gen maladi premenstruèl dysphoric (PMDD) yo gen plis chans anvi manje ki gen anpil grès ak dous pandan faz nan luteal pase fanm ki pa gen maladi a.

PMDD se yon kondisyon ki lakòz chimerik grav, depresyon, ak lòt sentòm dwa anvan peryòd ou.

Rezon ki fè yo ou grangou dwa anvan peryòd ou ka yon pati fizik ak yon pati sikolojik.

Premyèman, manje ki gen anpil grès ak dous ka satisfè yon bezwen emosyonèl lè chanje òmòn ka fè w santi w pi ba.

Yon lòt rezon ki ka gen rapò ak siviv. Kò ou ka anvi manje sa yo kòm yon mwayen pou pwoteje kò ou epi ba ou enèji ou bezwen an.

Lòt sentòm yo

Chèchè yo te jwenn lòt sentòm ki ka rive kòm yon rezilta nan chanje nivo òmòn nan sik la règ. Men sa yo enkli:

• Yon etid pibliye nan jounal Fizyoloji & Konpòtman yo jwenn fanm yo gen pi gwo sansiblite nan sant pandan mitan faz sik sik yo.
• Yon etid pibliye nan jounal Sikoloji te jwenn fanm depanse plis lajan sou aparans ak pwodui kosmetik pandan ke yo ap ovulating.

Konsèy pou fè fas ak peryòd grangou

Lè w ap anvi manje dous oswa ki gen anpil grès, sik règ ou ta ka yon kòz potansyèl. Anjeneral, yon ti kantite manje sa yo ka pasè bzwen an. Yon ti moso chokola nwa oswa twa Fries ka tout sa ou bezwen.

"[Eseye] yo chwazi ti goute sante ak altènativ," Mumford rekòmande. "Se konsa, ale pou yon pòsyon nan fwi ede goumen anvi yo sik oswa ti biskwit antye grenn oswa nwa pou anvi sale."

Lòt etap ou dwe pran yo enkli:

• manje pi piti, pi souvan manje
• gen yon ti goute pwoteyin ki rich ak kèk glusid, tankou mwatye nan yon sandwich kodenn, mwatye nan yon bagel grenn antye ak manba, oswa kib plizyè nan fwomaj ak yon ti ponyen nan nwa
• fè egzèsis, mache, oswa deplase alantou
• rete idrate ak anpil dlo

Liy anba la

Etid yo te jwenn chanjman nan RMR pandan sik règ la, men rezilta yo limite, konsistan, ak depann antyèman sou moun nan. Ou ka gen yon RMR yon ti kras pi wo pandan faz nan luteal anvan peryòd ou.

Anjeneral, chanjman ki fèt nan to metabolik yo pa ase pou ogmante kalori boule oswa mande pou plis konsomasyon kalori. Plus, gen kèk moun ki gen anvi oswa plis grangou nan moman sa a, ki ka konpanse nenpòt ogmantasyon ti tay.