Andikape misk Anatomi, Blesi, ak Fòmasyon

Kontan

• Ki misk ki fè pati paralize yo?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Ki blesi andikape ki pi komen?
• Kote aksidan
• Ki pi bon fason pou evite aksidan?
• Chita detire andikape
• Kouche detire andikape
• Hamstring ranfòse
• Fè yon aksidan andikape?
• Konsèy videyo sere paralize
• Takeaway la

Misk yo andikape yo responsab pou mouvman anch ou ak jenou nan mache, akoupi, koube jenou ou, ak baskile basen ou.

Blese nan misk andikape yo se aksidan an espò. Blesi sa yo souvan gen tan rekiperasyon long ak. Detire kò ak egzèsis ranfòse ka ede anpeche blesi.

Ann pran yon gade pi pre.

Ki misk ki fè pati paralize yo?

Twa misk yo pi gwo nan paralize yo se:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Tisi mou ki rele tandon yo konekte misk sa yo ak zo basen, jenou, ak janm anba.

Biceps femoris

Li pèmèt jenou ou flechi ak Thorne ak anch ou pou yon ekstansyon pou.

Biceps femoris la se yon misk long. Li kòmanse nan zòn nan kwis ak pwolonje nan tèt la nan zo a fibula tou pre jenou an. Li sou pati ekstèn nan kwis ou.

Nan misk biceps femoris gen de pati:

• yon tèt long mens ki atache nan pati ki pi ba dèyè zo anch lan (ischium la)
• yon tèt pi kout ki atache nan femoral (kwis) zo a

Semimembranosus

Semimembranosus la se yon misk long nan do a nan fant janm la ki kòmanse nan basen an ak pwolonje nan do a nan tibya (Shin) zo a. Li nan pi gwo a nan paralize yo.

Li pèmèt pou kwis la pwolonje, jenou flechi, ak tibya Thorne.

Semitendinosus

Se misk la semitendinosus ki sitiye ant semimembranosus la ak biceps femoris nan do a nan fant janm ou. Li kòmanse nan basen an epi li pwolonje nan tibya a. Li pi long nan paralize yo.

Li pèmèt kwis la pwolonje, tibya Thorne, ak jenou flechi.

Nan misk semitendinosus sitou konsiste de vit-kontraksyon nan misk fib ki kontra rapidman pou peryòd kout.

Misk yo andikape kwaze jwenti yo anch ak jenou, eksepte pou tèt la kout nan femòs la biceps. Sa kwaze sèlman jwenti jenou an.

Ki blesi andikape ki pi komen?

Blesi andikape yo pi souvan klase kòm tansyon oswa kontuzyon.

Tansyon varye ant minimòm ak grav. Yo nan twa klas:

1. domaj nan misk minimòm ak reyabilitasyon rapid
2. rupture nan misk pasyèl, doulè, ak kèk pèt nan fonksyon
3. konplè rupture tisi, doulè, ak andikap fonksyonèl

Kontuzyon rive lè yon fòs ekstèn frape misk la andikape, tankou nan espò kontak. Kontuzyon yo karakterize pa:

• doulè
• anfle
• rèd
• ranje restriksyon nan mouvman

Blesi nan misk andikape yo komen ak varye ant domaj grav ak grav. Aparisyon an souvan toudenkou.

Ou ka trete tansyon twò grav lakay ou avèk rès ak medikaman doulè san preskripsyon.

Si ou gen doulè andikape kontinyèl oswa sentòm aksidan, wè doktè ou pou yon dyagnostik ak tretman.

Reyabilitasyon konplè anvan yon retou nan yon espò oswa lòt aktivite ki nesesè pou anpeche yon rplonje. Rechèch estime pousantaj la repetition nan andikape blesi se ant.

Kote aksidan

Kote kèk blesi andikape yo karakteristik yon aktivite patikilye.

Moun ki patisipe nan espò ki enplike Sprinting (tankou foutbòl, foutbòl, tenis, oswa tras) blese tèt la long nan misk la biceps femoris.

Rezon ki fè la pou sa a pa konplètman konprann. Li te panse yo dwe paske misk la biceps femoris egzèse plis fòs pase lòt misk yo andikape nan Sprinting.

Tèt la long nan femòs la biceps se patikilyèman tendans aksidan.

Moun ki danse oswa choute blese nan misk semimembranosus la. Mouvman sa yo enplike ekstrèm kourbur anch ak ekstansyon jenou.

Ki pi bon fason pou evite aksidan?

Prevansyon se pi bon pase geri, selon yon nan blesi andikape. Sijè a byen etidye paske nan to a aksidan andikape segondè nan espò.

Li se yon bon lide yo detire paralize ou anvan yon espò oswa nenpòt aktivite difisil.

Isit la yo se etap pou de detire pratik:

Chita detire andikape

1. Chita ak yon sèl pye dwat devan ou ak janm nan lòt koube sou planche a, ak pye ou manyen jenou ou.
2. Panche pi devan tou dousman, epi rive nan men ou nan direksyon zòtèy ou jiskaske ou santi ou yon detire.
3. Kenbe detire a pou 30 segonn.
4. Fè de detire chak jou ak chak janm.

Kouche detire andikape

1. Kouche sou do ou ak jenou ou koube.
2. Kenbe yon janm ak men ou dèyè kwis ou.
3. Leve janm nan direksyon plafon an, kenbe do ou plat.
4. Kenbe detire a pou 30 segonn.
5. Fè de detire chak jou ak chak janm.

Ou ka jwenn plis detire andikape isit la.

Ou ta ka eseye tou woule paralize ou yo ak yon roulo kim.

Hamstring ranfòse

Ranfòse paralize ou enpòtan tou pou aktivite chak jou kòm byen ke espò. Pi fò paralize vle di pi bon estabilite jenou. Men kèk egzèsis ede ranfòse paralize ou, kad, ak jenou ou.

Fè yon aksidan andikape?

Remake byen ke apre ou fin blese paralize ou, ou pa ta dwe fè twòp etann depi li kapab.

Konsèy videyo sere paralize

Takeaway la

Si w ap aktif nan espò oswa dans, ou te gen anpil chans ki gen eksperyans kèk malèz andikape oswa doulè. Avèk egzèsis ranfòse apwopriye, ou ka evite gen yon aksidan andikape pi grav.

Diskite sou yon pwogram egzèsis ak antrenè ou, antrenè, terapis fizik, oswa lòt pwofesyonèl. te evalye ki kalite egzèsis fòmasyon ki travay pi byen pou prevansyon ak reyabilitasyon yo.