Ki jan yo travay deyò tankou Halle Berry, Dapre antrenè li

Kontan

• Lendi: Martial Arts Fight Camp-Style Fòmasyon
• Madi: Jou repo
• Mèkredi: Plyometrics
• Jedi: Jou repo
• Vandredi: Fòmasyon fòs
• Revizyon pou

Se pa sekrè ke antrennman Halle Berry yo entans—gen anpil prèv sou Instagram li. Toujou, ou ta ka mande egzakteman konbyen fwa aktris a travay deyò epi ki sa yon semèn tipik nan fòmasyon sanble. Repons lan kout: Berry kenbe yon pwogram egzèsis solid. (Ki gen rapò: 8 Abs Egzèsis yo Halle Berry fè pou yon Nwayo asasen)

Dènyèman, Berry te fini travay li sou Kraze, yon fim kap vini li ap dirije ak jwe sou yon konbatan MMA ki wont. Li esansyèlman te ale tou dwat nan Jan mèch 3—ki te enplike yon kalite fòmasyon menm jan an—ak prepare pou wòl sa a, di selèb antrenè Fitness Peter Lee Thomas, ki te travay ak Berry pou plizyè ane. "Li te bèl anpil fòs plen tan an antye, se konsa li pa te reyèlman te gen yon jou konje nan yon koup nan ane, lòt pase petèt yon ti kras nan D 'jou ferye," di Thomas. (Nan yon pwen, li te di li gen atletik la nan yon moun mwatye laj li.)

Thomas, ki dènyèman te mete tèt ansanm ak Berry pou lanse kominote Fitness Re-spin la, konsepsyon fòmasyon li pou fè eko fòm yon konbatan. "Mwen panse ke nan yon fason pou, 'Oke, byen ki jan ta yon tren avyon de gè?" li di. "Ak ki sa ki konstitye? Ki sa ki jou yo sanble?" Kòm sa yo, Barry reveye pou Cardio maten byen bonè, tipikman sou yon eliptik. Lè sa a, li rankontre ak Thomas pou yon sesyon pita nan maten an oswa nan apremidi a. Antrennman yo anjeneral dire apeprè inèdtan ak yon mwatye.

Isit la nan yon echantiyon nan sa ki yon semèn nan sesyon yo ansanm ta ka sanble, kidonk, ou ka eseye antrene tankou Halle Berry nan kay la:

Lendi: Martial Arts Fight Camp-Style Fòmasyon

Jou sa a konsantre sou fòmasyon masyal arts pou Berry ka travay sou ladrès ki santral nan wòl li nan Kraze. Thomas enkòpore yon anpil nan pwenson boksè konvansyonèl yo, anvwaye ki soti nan Muay Thai, mouvman bèt ak Locomotive soti nan Capoeira pou mobilite, ak kondisyone egzèsis soti nan Jiu-Jitsu, di Thomas.

Madi: Jou repo

Mèkredi: Plyometrics

Jou sa a, antrennman Berry mete aksan sou eksplozif, mouvman dinamik. Fòmasyon pliometrik konsantre sou mouvman balistik tankou limit oswa sote epi li efikas nan rekritman fib nan misk rapid-kontraksyon epi yo ka itilize pou amelyore pouvwa, fòs, ak ladrès. (Eseye sa a 10-minit antrennman plyometric rekòlte benefis yo.)

Jedi: Jou repo

Vandredi: Fòmasyon fòs

Gen kèk jou yo dedye a "mouvman ki baze sou kulturism," Thomas di. Berry pral fè egzèsis tankou skwa, deadlifts, lunges, rale-ups, pouse-ups, ak près ban. Youn nan dènye sesyon yo te enplike 10 jij 10 rale strik, 10 push-ups (ak varyasyon diferan chak wonn, egzanp ak men elve sou yon boul BOSU), ak 10 trisèps filaplon pou yon total total de 100 reps. (Ki gen rapò: Gid yon debutan nan kulturism pou fanm)

Kòm pou jou yo ke Berry pa rankontre ak Thomas, souvan li toujou ap travay deyò. Li di: "Nan kèk jou mwen pa wè li, li toujou ap fè travay la." "Mwen fè l 'fè bagay sou pwòp tan li. Li ap resevwa Cardio li nan. Li se sote kòd, li se shadowboxing, li ap pase nan mobilite warm-ups ak kenbe tèt li limber. Konsa li pa jwenn blese." (Ki gen rapò: Halle Berry fè jèn tanzantan pandan y ap sou rejim Keto a, men èske sa san danje?)

Sou nòt sa a, Berry pran rekiperasyon seryezman pou ede diminye efè tout bagay li ap mete kò li nan. Li konte anpil sou etann, kim woule, karosri (tankou masaj ak etann), ak sipleman nitrisyonèl, ak rejim ketogene li ede anpeche enflamasyon, di Thomas. (Se vre: Rechèch sijere apre rejim alimantè a keto ta ka diminye endikatè enflamatwa.)

Berry kontinyèlman pouse limit yo nan sa li kapab. "Mwen panse ke li definitivman ale pi lwen pase sa li te janm imajine li te kapab fè," di Thomas. "Karaktè sa yo te pèmèt li fouye pi fon epi yo santi sa li ta renmen pran sou sa yo kalite wòl."

Revizyon pou