Sib Glutes ou ak Quads ak Mwatye skwa

Kontan

• Enstriksyon:

Deplase soti nan bra ou epi konsantre sou mwatye pi ba ou. Ou ka fasilite kad ou ak glutes nan bagay sa yo ak yon mwatye koupi byen.

Depi gen nan balans ki enplike, egzèsis sa a tou se gwo pou nwayo a. Squats yo se gwo lè fòmasyon pwa, tou. Lè ou santi ou alèz, ajoute yon altèr nan mouvman ou.

Duration: 2-6 kouche, 10-15 reps chak. Si sa a twò entans, kòmanse koupe ak yon kantite kouche ak reprezantan ki travay pi byen pou ou.

Enstriksyon:

1. Koube janm ou, pouse bou ou tounen nan yon ang 45-degre, asire w ke ou pa pozisyon tèt ou nan yon chita plen.
2. Pwolonje bra ou dwat devan ou.
3. Pòz pou yon dezyèm, Lè sa a, tou dousman ogmante kò ou tounen moute pa pouse nan pinga'w ou. Asire ou ke ou pa bloke jenou ou lè ou retounen nan yon pozisyon kanpe.
4. Repete.

Demen: Jwenn steppin. '

Kelly Aiglon se yon jounalis fòm ak stratèj mak ak yon konsantre espesyal sou sante, bote, ak byennèt. Lè li pa élaboration yon istwa, li ka anjeneral ka jwenn nan estidyo an dans anseye Les Mills BODYJAM oswa SH'BAM. Li menm ak fanmi li ap viv andeyò Chicago epi ou ka jwenn li sou Instagram.