Gid pou bon pwèstans

Kontan

• Rezime
• Ki sa ki pwèstans?
• Ki jan pwèstans kapab afekte sante mwen?
• Kouman mwen ka amelyore pwèstans mwen an jeneral?
• Kouman mwen ka amelyore pwèstans mwen lè mwen chita?
• Kouman mwen ka amelyore pwèstans mwen lè mwen kanpe?

Rezime

Bon pwèstans se sou plis pase kanpe dwat pou ou ka gade pi byen ou yo. Li se yon pati enpòtan nan sante alontèm ou. Asire w ke ou kenbe kò ou nan bon fason an, si w ap deplase oswa toujou, ka anpeche doulè, blesi, ak lòt pwoblèm sante.

Ki sa ki pwèstans?

Pwèstans se ki jan ou kenbe kò ou. Gen de kalite:

• Pwèstans dinamik se ki jan ou kenbe tèt ou lè w ap deplase, tankou lè w ap mache, kouri, oswa koube sou ranmase yon bagay.
• Pwèstans estatik se jan ou kenbe tèt ou lè ou pa deplase, tankou lè ou chita, kanpe, oswa dòmi.

Li enpòtan pou asire ke ou gen bon pwèstans dinamik ak estatik.

Kle nan bon pwèstans se pozisyon nan kolòn vètebral ou. Kolòn vètebral ou gen twa koub natirèl - nan kou ou, nan mitan do, ak nan do ki ba. Pwèstans kòrèk ta dwe kenbe koub sa yo, men se pa ogmante yo. Tèt ou ta dwe pi wo pase zepòl ou, ak tèt la nan zepòl ou ta dwe sou ranch yo.

Ki jan pwèstans kapab afekte sante mwen?

Pòv pwèstans ka move pou sante ou. Slouching oswa slumping sou kapab

• Dezaline sistèm miskiloskeletal ou
• Mete lwen nan kolòn vètebral ou, ki fè li pi frajil ak tendans aksidan
• Kòz kou, zepòl, ak doulè nan do
• Diminye fleksibilite ou
• Afekte kijan jwenti ou yo deplase
• Afekte balans ou ak ogmante risk ou genyen pou ou tonbe
• Fè li pi difisil dijere manje ou
• Fè li pi difisil pou respire

Kouman mwen ka amelyore pwèstans mwen an jeneral?

• Fè atansyon ak pwèstans ou pandan aktivite chak jou, tankou gade televizyon, lave asyèt, oswa mache
• Rete aktif. Nenpòt kalite egzèsis ka ede amelyore pwèstans ou, men sèten kalite egzèsis ka itil sitou. Yo gen ladan yoga, Tai Chi, ak lòt klas ki konsantre sou konsyans kò. Li se tou yon bon lide fè egzèsis ki ranfòse nwayo ou (misk alantou do ou, vant, ak basen).
• Kenbe yon pwa ki an sante. Pwa siplemantè ka febli misk nan vant ou, lakòz pwoblèm pou basen ou ak kolòn vètebral, ak kontribye nan doulè nan do ki ba. Tout bagay sa yo ka fè mal pwèstans ou.
• Mete soulye konfòtab, ki ba-talon. Pinga'w wo, pou egzanp, ka jete balans ou ak fòse ou mache yon fason diferan. Sa a mete plis estrès sou misk ou ak mal pwèstans ou.
• Asire w ke sifas travay yo nan yon wotè konfòtab pou ou, si wi ou non w ap chita devan yon òdinatè, fè dine, oswa manje yon repa.

Kouman mwen ka amelyore pwèstans mwen lè mwen chita?

Anpil Ameriken pase anpil nan tan yo chita - swa nan travay, nan lekòl la, oswa nan kay la. Li enpòtan yo chita byen, epi pran repo souvan:

• Chanje pozisyon chita souvan
• Fè ti mache tou kout otou biwo ou oswa lakay ou
• Dousman detire misk ou chak konsa souvan ede soulaje tansyon nan misk
• Pa travèse janm ou; kenbe pye ou sou planche a, ak je pye ou devan jenou ou
• Asire w ke pye ou manyen etaj la, oswa si sa pa posib, sèvi ak yon footrest
• Rilaks zepòl ou; yo pa ta dwe awondi oswa rale bak
• Kenbe koud ou tou pre kò ou. Yo ta dwe bese ant 90 ak 120 degre.
• Asire w ke se do ou konplètman sipòte. Sèvi ak yon zòrye tounen oswa lòt sipò tounen si chèz ou a pa gen yon dosye ki ka sipòte koub do pi ba ou a.
• Asire w ke kwis ou ak ranch yo sipòte. Ou ta dwe gen yon chèz ki byen Matlasye, ak kwis ou ak ranch yo ta dwe paralèl ak etaj la.

Kouman mwen ka amelyore pwèstans mwen lè mwen kanpe?

• Leve kanpe dwat ak wotè
• Kenbe zepòl ou tounen
• Rale vant ou an
• Mete pwa ou sitou sou boul yo nan pye ou
• Kenbe nivo tèt ou
• Se pou bra ou pann natirèlman nan kote ou yo
• Kenbe pye ou sou zepòl-lajè apa

Avèk pratik, ou ka amelyore pwèstans ou; ou pral gade epi santi w pi byen.