12 Benefis nan Guarana (Plus Efè segondè)

Kontan

• 1. Rich nan antioksidan
• 2. Èske diminye fatig ak amelyore konsantre
• 3. Ka ede w aprann pi byen
• 4. ka ankouraje pèdi pwa
• 5. Ka soulaje dyare kwonik ak trete konstipasyon
• 6. Ka ranfòse Sante kè
• 7. Ka bay soulajman doulè
• 8. ka amelyore aparans po
• 9. Ka gen pwopriyete anti-kansè
• 10. Èske gen pwopriyete antibyotik
• 11. Ka pwoteje kont maladi je ki gen rapò ak laj
• 12. Safe Avèk kèk efè segondè
• Liy anba la

Guarana se yon plant brezilyen natif natal nan basen Amazon lan.

Konnen tou kòm Paullinia cupana, li nan yon plant k ap grenpe presye pou fwi li yo.

Yon fwi guarana ki gen matirite se sou gwosè a nan yon Berry kafe. Li sanble ak je imen an, ak yon kokiy wouj ki antoure yon grenn nwa ki kouvri pa yon aril blan.

Ekstrè Guarana fèt pa trete grenn yo nan yon poud (1).

Branch fanmi amazonyen yo te itilize guarana pou syèk pou pwopriyete terapetik li yo ().

Li gen yon seri enpresyonan nan estimilan, tankou kafeyin, teofilin ak teobromin. Guarana tou gen anpil antioksidan, tankou tanen, saponin ak katechin (3).

Jodi a, se 70% nan guarana ki te pwodwi pa endistri a bwason nan bwason mou ak enèji, pandan y ap rès la 30% tounen poud (1).

Isit la yo se 12 benefis nan guarana, tout sipòte pa syans.

1. Rich nan antioksidan

Guarana chaje ak konpoze ki gen pwopriyete antioksidan.

Men sa yo enkli kafeyin, teobromin, tanen, saponin ak katechin (3,, 5).

An reyalite, guarana gen yon pwofil antioksidan ki sanble ak sa yo ki an te vèt (6).

Antioksidan yo enpòtan paske yo netralize molekil potansyèlman danjere yo rele radikal gratis. Molekil sa yo ka kominike avèk pati nan selil ou yo ak lakòz domaj lye nan aje, maladi kè, kansè ak lòt maladi ().

Etid tès-tib yo te jwenn ke pwopriyete antioksidan guarana a ka konbat kwasans selil kansè epi redwi risk maladi kè ak aje po (,).

Guarana gen kafeyin, teobromin, tanen, saponin, katechin ak lòt konpoze ki gen pwopriyete antioksidan.

2. Èske diminye fatig ak amelyore konsantre

Guarana pi byen konnen kòm yon engredyan nan bwason enèji popilè.

Li se yon sous ekselan nan kafeyin, ki ede ou kenbe konsantre ak enèji mantal.

An reyalite, grenn guarana ka gen ladan kat a sis fwa plis kafeyin pase pwa kafe (10).

Kafeyin travay pa bloke efè adenosin, yon konpoze ki ede sèvo ou detann ou. Li mare reseptè adenosin, anpeche yo aktive (11).

Yon etid te jwenn ke moun ki te pran yon sipleman vitamin ki gen guarana te santi mwens fatige pandan y ap ranpli tès plizyè, konpare ak moun ki te pran yon plasebo ().

Enteresan, etid yo montre tou ke guarana ka diminye fatig mantal akòz tretman kansè, san efè segondè enpòtan (,, 15).

Guarana se moun rich nan kafeyin, sa ki ka diminye fatig ak amelyore konsantre. Kafeyin bloke efè adenosin, yon konpoze ki fè ou santi ou anvi dòmi epi ki ede sèvo ou detann ou.

3. Ka ede w aprann pi byen

Rechèch yo montre ke guarana ka amelyore kapasite w pou aprann epi sonje.

Yon etid gade efè dòz diferan nan guarana sou atitid ak aprantisaj. Patisipan yo te resevwa swa pa gen okenn guarana, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg oswa 300 mg ().

Moun ki te resevwa swa 37.5 mg oswa 75 mg nan guarana reyalize nòt tès ki pi wo yo. Depi dòz ki ba nan guarana bay dòz ki ba nan kafeyin, li te kwè ke lòt konpoze nan guarana sou kote kafeyin ka pasyèlman responsab ().

Yon lòt etid konpare guarana ak jinsang, yon lòt konpoze nan sèvo pou ranfòse.

Malgre ke tou de guarana ak ginseng amelyore memwa ak tès pèfòmans, moun ki te resevwa guarana peye plis atansyon sou travay yo epi yo konplete yo pi vit (17).

Anplis de sa, etid bèt yo te montre ke guarana ka amelyore memwa (,).

Dòz ki ba nan guarana ka amelyore atitid, aprantisaj ak memwa. Konpoze nan guarana, ansanm ak kafeyin, yo responsab pou efè sa yo.

4. ka ankouraje pèdi pwa

Li estime ke youn nan twa granmoun Ameriken yo obèz ().

Obezite se yon enkyetid k ap grandi, menm jan li te lye nan anpil maladi kwonik, ki gen ladan maladi kè, dyabèt tip 2 ak kansè ().

Enteresan, guarana ka gen pwopriyete ki ede ankouraje pèdi pwa.

Premyèman, guarana se yon sous rich nan kafeyin, ki ka ranfòse metabolis ou pa 3-11% sou 12 èdtan. Yon metabolis pi vit vle di kò ou boule plis kalori nan rès ().

Ki sa ki nan plis, syans tès-tib yo te jwenn ke guarana ka siprime jèn ki ede pwodiksyon selil grès ak ankouraje jèn ki ralanti li desann (,).

Sepandan, efè guarana a sou pwodiksyon selil grès nan imen rete klè.

Guarana gen kafeyin, ki ka ede pèdi pwa pa ranfòse metabolis. Li te tou jwenn yo siprime jèn ki ede pwodiksyon selil grès ak ankouraje jèn ki ralanti li desann. Sepandan, yo bezwen plis etid ki baze sou imen.

5. Ka soulaje dyare kwonik ak trete konstipasyon

Guarana te itilize pou syèk kòm yon tonik nan lestomak natirèl nan trete pwoblèm dijestif tankou dyare kwonik ak konstipasyon (1).

Li ka gen pwopriyete anti-dyare paske li rich nan tanen, oswa plant ki baze sou antioksidan.

Tanen yo li te ye pou astringency yo, ki vle di yo ka mare ak kontra tisi. Sa a pèmèt tanen ki enpèmeyab mi yo nan aparèy dijestif ou, mete restriksyon sou ki kantite dlo sekrete nan zantray ou ().

Nan lòt men an, guarana se moun rich nan kafeyin, ki ka aji kòm yon laksatif natirèl.

Kafeyin stimul peristalt, yon pwosesis ki aktive kontraksyon nan misk trip ou ak kolon. Sa a ka soulaje konstipasyon pa pouse sa ki nan rektòm lan ().

Dòz ki ba nan guarana pa bay anpil kafeyin, kidonk yo gen plis chans pou yo gen yon efè anti-dyare. Dòz segondè bay plis kafeyin epi yo ka gen efè laksatif.

Tanen yo nan guarana ka soulaje dyare pa anpeche pèt dlo. Pandan se tan, kafeyin lan nan guarana ka soulaje konstipasyon pa eksitan kontraksyon nan trip ou ak kolon ki pouse sa nan direksyon rektòm lan.

6. Ka ranfòse Sante kè

Maladi kè ki responsab pou youn nan kat lanmò nan Amerik la ().

Guarana ka diminye risk pou maladi kè nan de fason.

Premyèman, antioksidan yo nan guarana parèt ede sikilasyon san epi yo ka anpeche boul nan san ().

Dezyèmman, etid yo montre ke guarana ka diminye oksidasyon nan "move" kolestewòl LDL. Kolestewòl LDL oksidize ka kontribye nan akimilasyon plak nan atè ou yo.

An reyalite, granmoun ki konsome guarana ka gen jiska 27% mwens oksid LDL pase granmoun ki gen menm laj ki pa manje fwi sa a (29).

Sepandan, pifò rechèch sou koneksyon ki genyen ant sante kè ak guarana soti nan syans tès-tib. Plis etid ki baze sou imen yo bezwen anvan rekòmandasyon yo ka fè.

Guarana ka ede sante kè pa amelyore sikilasyon san ak anpeche boul nan san. Li kapab tou diminye oksidasyon nan "move" kolestewòl LDL.

7. Ka bay soulajman doulè

Istorikman, guarana te itilize pa branch fanmi amazonyen kòm yon soulaje doulè.

Pwopriyete soulaje doulè nan guarana yo akòz kontni segondè kafeyin li yo.

Kafeyin jwe yon wòl nan jesyon doulè, menm jan li mare ak bloke reseptè adenosin.

De nan reseptè sa yo - A1 ak A2a - yo patisipe nan santiman enteresan nan doulè ().

Lè kafeyin mare reseptè sa yo, li ka diminye sansasyon doulè.

Sa a se youn nan rezon ki fè kafeyin souvan yo te jwenn nan anpil medikaman san preskripsyon soulajman doulè. Etid yo montre li ka siyifikativman amelyore efè yo ().

Kafeyin nan guarana ka bay soulajman doulè pa bloke reseptè adenosin, ki patisipe nan santiman enteresan nan doulè.

8. ka amelyore aparans po

Akòz pwopriyete antioksidan fò li yo ak antibiotics, guarana se popilè nan endistri a pwodui kosmetik kòm yon engredyan nan krèm anti-aje, losyon, savon ak pwodwi cheve.

Anplis, kontni kafeyin li yo ede sikilasyon san sou po a ().

Etid tès-tib yo te montre ke antioksidan yo nan guarana ka siyifikativman diminye laj ki gen rapò ak domaj po ().

Ki sa ki nan plis, syans bèt endike ke gwarana ki gen pwodui kosmetik ka diminye afesman nan machwè ou, amelyore sere po ak minimize ondilasyon nan je ou ().

Guarana gen pwopriyete antioksidan ak antibiotics, ki fè li yon aditif komen nan pwodwi kosmetik. Li ka ede sikilasyon san sou po ou, diminye domaj ki lye a aje epi minimize karakteristik endezirab, tankou po saggy ak ondilasyon.

9. Ka gen pwopriyete anti-kansè

Kansè se yon maladi ki karakterize pa kwasans san kontwòl selil yo.

Etid bèt ak tib tès sijere ke guarana ka pwoteje kont domaj ADN, siprime kwasans selil kansè e menm deklanche lanmò selil kansè (,,).

Yon etid nan sourit yo te jwenn ke moun ki manje guarana te gen 58% mwens selil kansè ak prèske yon ogmantasyon senk fwa nan lanmò selil kansè, konpare ak sourit ki pa t 'resevwa guarana ().

Yon lòt etid tès-tib te jwenn ke guarana siprime kwasans lan nan selil kansè nan kolon an, osi byen ke ankouraje lanmò yo ().

Syantis yo kwè ke potansyèl pwopriyete anti-kansè nan guarana soti nan kontni li yo nan xantin, ki se konpoze ki sanble ak kafeyin ak teobromin.

Sa te di, menm si rezilta yo nan tib tès ak etid sou bèt yo pwomèt, plis rechèch ki baze sou imen nesesè.

Etid bèt ak tib tès yo te jwenn ke guarana ka gen pwopriyete anti-kansè. Sepandan, rechèch ki baze sou imen obligatwa anvan ou rekòmande guarana pou tretman.

10. Èske gen pwopriyete antibyotik

Guarana gen anpil konpoze ki ka anpeche oswa touye bakteri danjere.

Youn nan bakteri sa yo se Escherichia coli (E. coli), ki ap viv nan trip moun ak bèt.

Pifò E. coli bakteri yo inofansif, men gen kèk ki ka lakòz dyare oswa maladi (,).

Etid yo te jwenn tou ke guarana ka siprime kwasans lan nan Streptococcus mutans (S. mutans), yon bakteri ki ka lakòz plak dantè ak dan pouri (,).

Yo kwè ke konbinezon kafeyin ak plant ki baze sou konpoze tankou katechin oswa tanen ki responsab pou efè anti-bakteri guarana a (, 42).

Guarana gen konpoze ki ka anpeche oswa touye bakteri danjere, tankou E. coli ak Streptococcus mutans.

11. Ka pwoteje kont maladi je ki gen rapò ak laj

Li komen pou Visions progresivman vin pi mal ak laj.

Bagay tankou limyè solèy la, rejim alimantè pòv ak sèten chwa fòm tankou fimen ka mete je ou desann sou tan ak ogmante risk ou nan maladi ki gen rapò ak je ().

Guarana gen konpoze ki konbat estrès oksidatif, yon faktè gwo risk pou maladi je ki gen rapò ak laj tankou koripsyon makula, katarak ak glokòm ().

Yon etid te jwenn ke moun ki konsome guarana regilyèman te gen pi bon vizyon pwòp tèt ou-rapòte pase moun ki konsome li ti kras oswa ou pa nan tout (45).

Nan menm etid la, syantis yo fè eksperyans tès tib pou dekouvri si guarana te kapab pwoteje selil je yo kont konpoze ki kreye estrès oksidatif. Guarana siyifikativman redwi kantite domaj ADN ak lanmò selil je, konpare ak yon plasebo (45).

Sa te di, gen rechèch limite nan zòn nan guarana ak maladi je ki gen rapò ak laj. Plis etid ki baze sou imen yo bezwen anvan rekòmandasyon yo ka fè.

Etid tès-tib yo te jwenn ke guarana ka konbat estrès oksidatif, ki se lye nan maladi je ki gen rapò ak laj. Sepandan, zòn sa a nan rechèch limite, se konsa plis etid ki baze sou imen yo bezwen anvan yo bay rekòmandasyon.

12. Safe Avèk kèk efè segondè

Guarana gen yon pwofil sekirite ekselan e li lajman disponib.

Rechèch montre ke guarana gen toksisite ki ba nan dòz ki ba-modere (,,).

Nan dòz segondè, guarana ka lakòz efè segondè menm jan ak sa yo ki nan konsomasyon kafeyin twòp, ki gen ladan (,):

• Palpitasyon kè
• Lensomni
• Maltèt
• Kriz
• Anksyete
• Nève
• Lestomak fache
• Shakiness

Li nan vo anyen ki kafeyin ka depandans ak mennen nan depandans nan dòz segondè ().

Fanm ansent yo ta dwe evite oswa limite konsomasyon guarana, tankou kafeyin ka travèse plasenta a. Twòp kafeyin ka lakòz anomali kwasans nan pitit ou a oswa ogmante risk pou yo foskouch ().

Malgre ke guarana pa gen okenn dòz rekòmande, ki pi imen ki baze sou rechèch te jwenn ke dòz osi ba ke 50-75 mg ka bay benefis sante yo lye nan guarana (, 17).

Guarana parèt san danje e li lajman disponib. Nan dòz segondè, li ka gen efè segondè menm jan ak sa yo ki nan konsomasyon kafeyin twòp.

Liy anba la

Guarana se yon engredyan popilè nan anpil enèji ak bwason mou.

Li te itilize pa branch fanmi amazonyen pou efè ki ka geri li pou syèk.

Guarana se souvan konnen pou kapasite li nan diminye fatig, ranfòse enèji ak èd aprantisaj ak memwa. Li te tou te lye nan pi bon sante kè, pèdi pwa, soulajman doulè, sante po, pi ba risk kansè ak yon risk diminye nan maladi je ki gen rapò ak laj.

Li lajman disponib kòm yon sipleman epi li ka fasilman ajoute nan rejim alimantè ou.

Pifò rechèch montre ke dòz ant 50-75 mg nan guarana yo ase yo ofri ou ak benefis sante, menm si pa gen okenn rekòmandasyon dòz ofisyèl yo.

Si ou vle ranfòse nivo enèji ou oswa tou senpleman amelyore sante jeneral ou, guarana ka vo yon eseye.