Kouman amelyore fòs priz ou

Kontan

• Pi bon egzèsis pou amelyore fòs priz
• Sèvyèt tòde
• Ki jan li fè:
• Men kole
• Ki jan li fè:
• Mouri pann
• Ki jan li fè:
• Kiltivatè a pote
• Ki jan li fè:
• Zongle priz transfè
• Ki jan li fè:
• Zongle Plak
• Ki jan li fè:
• Ki jan ou mezire fòs priz?
• Ki sa ki fòs la priz mwayèn pou gason ak fanm?
• Poukisa fòs priz enpòtan?
• Takeaways kle

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Amelyore fòs priz la enpòtan menm jan ak ranfòse gwoup misk gwo tankou biceps ak glutes.

Grip fòs se ki jan byen fèm ak byen ou ka kenbe sou bagay sa yo, ak ki jan lou bagay sa yo ou ka priz yo.

Ann antre nan egzèsis yo an tèt pou amelyore fòs priz ou, ki jan yo mezire li, ak sa ki syans di sou poukisa li enpòtan.

Pi bon egzèsis pou amelyore fòs priz

Gen twa gwo kalite fòs priz ou ka amelyore:

• Kraze: Sa a refere a ki jan fò priz ou a lè l sèvi avèk dwèt ou ak pla men ou.
• Sipò: Sipò refere a konbyen tan ou ka kenbe sou yon bagay oswa pann nan yon bagay.
• Zongle: Sa a refere a ki jan byen fèm ou ka zongle yon bagay ant dwèt ou ak gwo pous.

Sèvyèt tòde

• Kalite priz: kraze
• Zouti ki nesesè: sèvyèt, dlo

Ki jan li fè:

1. Kouri yon sèvyèt anba dlo jiskaske li mouye.
2. Kenbe chak fen sèvyèt la pou li orizontal devan ou.
3. Grip pwent yo epi deplase chak men nan direksyon opoze pou ke ou kòmanse tòde dlo nan sèvyèt la.
4. Tòde sèvyèt la jiskaske ou pa ka jwenn plis dlo nan li.
5. Tranpe sèvyèt la ankò epi deplase men ou nan lòt direksyon an pou ke ou travay tou de kalite priz kraze.
6. Repete etap 1 a 5 omwen 3 fwa.

Men kole

• Kalite priz: kraze
• Zouti ki nesesè: boul estrès oswa boul tenis, antrenè priz

Ki jan li fè:

1. Mete yon tenis oswa boul estrès nan pla men ou.
2. Peze boul la lè l sèvi avèk dwèt ou, men se pa gwo pous ou.
3. Sere tankou ou kapab, Lè sa a, lage priz ou.
4. Repete sa apeprè 50-100 fwa pa jou pou wè rezilta aparan.

Mouri pann

• Kalite priz: sipò
• Zouti ki nesesè: rale-up ba oswa fò objè orizontal ki ka kenbe pwa ou

Ki jan li fè:

1. Gen tan pwan sou yon bar rale-up ak pla ou yo ak dwèt pou pi devan sou ba a (yon priz doub overhand).
2. Leve tèt ou (oswa leve janm ou) pou w ap pandye nan ba a ak bra ou konplètman dwat.
3. Kenbe pou tout tan ou kapab. Kòmanse ak 10 segonn si ou se yon debutan absoli epi ogmante tan ou pa ogmantasyon 10-dezyèm jiska 60 segonn jan ou jwenn pi alèz ak fè egzèsis la.
4. Yon fwa ou konfòtab kenbe yon sèl sa a, defi tèt ou pa koube bra ou nan yon ang 90-degre epi kenbe sou pou jiska 2 minit.

Kiltivatè a pote

• Kalite priz: sipò
• Zouti ki nesesè: altèr (20-50 liv depann sou nivo konfò ou)

Ki jan li fè:

1. Kenbe yon altèr nan tou de bò nan kò ou ak chak men, ak pla ou fè fas a nan direksyon kò ou.
2. Gade dwat devan epi kenbe yon pwèstans mache dwat, mache sou 50 a 100 pye nan yon direksyon.
3. Vire tounen epi retounen nan kote ou te kòmanse.
4. Repete 3 fwa.

Zongle priz transfè

• Kalite priz: zongle
• Zouti ki nesesè: 2 plak pwa (omwen 10 liv chak)

Ki jan li fè:

1. Leve kanpe dwat epi kenbe youn nan plak yo pwa nan men ou, zongle kwen an ak dwèt ou ak gwo pous.
2. Deplase plak pwa devan pwatrin ou, kenbe priz zongle a.
3. Gen tan pwan plak la pwa ak lòt men ou lè l sèvi avèk priz la zongle menm epi retire lòt men ou soti nan li, transfere li soti nan yon men nan lòt la.
4. Bese men an ak plak la pwa desann sou bò ou.
5. Leve men an ak plak la pwa tounen moute nan pwatrin ou epi transfere plak la pwa tounen nan lòt men an ak priz la zongle menm.
6. Repete transfè sa a 10 fwa, 3 fwa pa jou, pou wè rezilta yo.

Zongle Plak

• Kalite priz: zongle
• Zouti ki nesesè: 2 plak pwa (omwen 10 liv chak)

Ki jan li fè:

1. Mete de plak pwa sou tè a plat. Fè yon ban leve oswa sifas sou la men.
2. Panche desann epi pwan plak yo ak men dwat ou ant dwèt ou ak gwo pous, se konsa ke dwèt ou yo sou yon bò ak gwo pous ou sou lòt la.
3. Leve kanpe epi kenbe plak yo nan men ou pou 5 segonn.
4. Bese plak yo desann nan ban an leve oswa sifas, Lè sa a, leve yo ankò apre kèk segond.
5. Repete 5 a 10 fwa, omwen 3 fwa pa jou, pou kòmanse wè rezilta yo.

Ki jan ou mezire fòs priz?

Gen yon koup nan diferan fason aksepte nan mezire fòs priz:

• Dynamomètr Handgrip: Kenbe dinamomètr la moute ak bra ou nan yon ang 90-degre, Lè sa a, peze mekanis nan mezi priz osi difisil ke ou kapab. Gade videyo sa a pou yon demonstrasyon.
• Echèl pwa: Pouse desann sou echèl la ak yon sèl men osi difisil ke ou kapab, ak talon pye a nan men ou sou tèt la nan echèl la ak dwèt ou vlope toutotou anba a. Gade videyo sa a pou yon demonstrasyon.

• dinamomè handgrip
• echèl pwa

Ki sa ki fòs la priz mwayèn pou gason ak fanm?

Yon Ostralyen te note nimewo sa yo fòs mwayèn priz pou gason ak fanm atravè diferan gwoup laj:

Eseye mezire tou de men pou ke ou ka wè diferans ki genyen ant men dominan ou ak men ki pa dominan.

Mezi fòs priz ou a ka varye ki baze sou:

• nivo enèji ou
• konbyen ou te itilize men ou pandan tout jounen an
• sante jeneral ou (si ou byen oswa malad)
• si ou gen yon kondisyon kache ki ka afekte fòs ou

Poukisa fòs priz enpòtan?

Fòs priz se itil pou yon varyete de travay chak jou, ki gen ladan:

• pote sak nan makèt
• leve ak pote timoun yo
• leve ak pote panyen lesiv ak makèt rad
• pèl pousyè tè oswa nèj
• k ap grenpe wòch oswa mi yo
• frape yon baton nan bezbòl oswa softball
• balanse yon operasyon nan tenis
• balanse yon klib nan gòlf
• deplase ak lè l sèvi avèk yon baton nan Hockey
• lit oswa batay yon opozan nan yon aktivite Arts masyal
• ap resevwa nan yon kou obstak mwayèn, ki mande pou k ap grenpe ak rale tèt ou leve
• leve pwa lou, espesyalman nan powerlifting
• lè l sèvi avèk men ou nan egzèsis CrossFit

Yon etid 2011 te jwenn ke fòs priz se youn nan prediktè ki pi fò nan fòs misk an jeneral ak andirans.

Yon etid 2018 te jwenn ke fòs priz te yon prediktè egzat nan fonksyon mantal nan tou de moun nan popilasyon jeneral la ak moun ki dyagnostike ak eskizofreni.

Takeaways kle

Fòs grip se yon pati enpòtan nan fòs jeneral ou epi li ka ede kenbe tou de kò ou ak lide anfòm.

Eseye egzèsis sa yo epi ajoute kèk nan pwòp ou a, tou, pou yon seri byen awondi nan egzèsis priz ki ka amelyore sante ou.