Otè: Charles Brown
Dat Kreyasyon An: 1 Fevriye 2021
Mete Dat: 26 Jiyè 2025
Anonim
Арт игра"КАРТЫ" / совместное раскрашивание
Videyo: Арт игра"КАРТЫ" / совместное раскрашивание

Kontan

Bon grès pou kè a se grès enstore, yo jwenn nan somon, zaboka oswa len, pou egzanp. Grès sa yo divize an de kalite, monoensature ak poliensature, epi yo jeneralman likid nan tanperati chanm.

Grès enstore yo konsidere kòm bon paske nan adisyon a diminye kolestewòl total, LDL (move) kolestewòl ak trigliserid, yo menm tou yo ede kenbe HDL (bon) kolestewòl segondè.

Lis manje ki gen anpil grès enstore

Gade tablo ki anba a pou kantite bon grès ki prezan nan 100 g kèk manje.

ManjeGrès enstoreKalori
Zaboka5.7 g96 kcal
Ton, konsève nan lwil oliv4.5 g166 kcal
Somon san po, griye9.1 g243 kcal
Sardin, konsève nan lwil oliv17.4 g285 kcal
Marin vèt oliv9.3 g137 kcal
Lwil oliv siplemantè jenn fi85 g884 kcal
Pistach, griye, sale43,3 g606 kcal
Chestnut nan Para, anvan tout koreksyon48.4 g643 kcal
Grenn sezam42.4 g584 kcal
Len, grenn32.4 g495 kcal

Lòt manje ki rich nan grès sa yo se: makwo, lwil legim tankou kanola, palmis ak lwil soya, tounsòl ak chia grenn, nwa, nwa ak kajou. Gade kantite nwa kajou ou ta dwe konsome pou amelyore sante: Kouman nwa kajou ka amelyore sante.


Manje ki gen anpil grès enstoreManje ki gen anpil grès enstore

Pou efè a pi byen nan benefis li yo, bon grès yo dwe prezan nan rejim alimantè a, ranplase move grès, ki fè yo satire ak grès trans. Pou chèche konnen ki manje move grès yo ye, li: manje ki gen anpil grès satire ak manje ki gen anpil grès trans.

Lòt pwopriyete bon grès yo se:

  • Amelyore sikilasyon san,
  • Ankouraje detant nan veso sangen, ede diminye san presyon;
  • Aji kòm yon antioksidan nan kò a;
  • Amelyore memwa;
  • Ranfòse sistèm iminitè a;
  • Anpeche maladi kè.

Malgre ke grès enstore yo bon pou kè a, yo toujou grès ak anpil kalori. Se poutèt sa, menm bon grès yo ta dwe konsome nan modération, espesyalman si moun nan gen kolestewòl, tansyon wo, dyabèt oswa ki twò gwo.


Lwil oliv se pi bon grès pou pwoteje kè a, kidonk aprann kijan pouw chwazi yon bon lwil lèw ap achte.

Popilè

Lè yo gen yon kadyovaskilè tcheke-up

Lè yo gen yon kadyovaskilè tcheke-up

Kadyo-va kilè tcheke-up kon i te de yon gwoup tè ki ede doktè a evalye ri k pou yo gen o wa devlope yon pwoblèm kè o wa ikila yon, tankou en ifizan kadyak, aritmi o wa enfakti...
Grate kò: 6 kòz prensipal ak kisa w dwe fè

Grate kò: 6 kòz prensipal ak kisa w dwe fè

Grate nan kò a rive lè yon reyak yon timul tèminezon nè nan po a, ki ka rive pou plizyè rezon, pren ipal yo ki gen ladan kèk kalite alèji o wa irita yon nan po a, ta...