Manje ki gen anpil grès bon pou kè an
Kontan
- Lis manje ki gen anpil grès enstore
- Lwil oliv se pi bon grès pou pwoteje kè a, kidonk aprann kijan pouw chwazi yon bon lwil lèw ap achte.
Bon grès pou kè a se grès enstore, yo jwenn nan somon, zaboka oswa len, pou egzanp. Grès sa yo divize an de kalite, monoensature ak poliensature, epi yo jeneralman likid nan tanperati chanm.
Grès enstore yo konsidere kòm bon paske nan adisyon a diminye kolestewòl total, LDL (move) kolestewòl ak trigliserid, yo menm tou yo ede kenbe HDL (bon) kolestewòl segondè.
Lis manje ki gen anpil grès enstore
Gade tablo ki anba a pou kantite bon grès ki prezan nan 100 g kèk manje.
| Manje | Grès enstore | Kalori |
| Zaboka | 5.7 g | 96 kcal |
| Ton, konsève nan lwil oliv | 4.5 g | 166 kcal |
| Somon san po, griye | 9.1 g | 243 kcal |
| Sardin, konsève nan lwil oliv | 17.4 g | 285 kcal |
| Marin vèt oliv | 9.3 g | 137 kcal |
| Lwil oliv siplemantè jenn fi | 85 g | 884 kcal |
| Pistach, griye, sale | 43,3 g | 606 kcal |
| Chestnut nan Para, anvan tout koreksyon | 48.4 g | 643 kcal |
| Grenn sezam | 42.4 g | 584 kcal |
| Len, grenn | 32.4 g | 495 kcal |
Lòt manje ki rich nan grès sa yo se: makwo, lwil legim tankou kanola, palmis ak lwil soya, tounsòl ak chia grenn, nwa, nwa ak kajou. Gade kantite nwa kajou ou ta dwe konsome pou amelyore sante: Kouman nwa kajou ka amelyore sante.
Manje ki gen anpil grès enstore
Manje ki gen anpil grès enstorePou efè a pi byen nan benefis li yo, bon grès yo dwe prezan nan rejim alimantè a, ranplase move grès, ki fè yo satire ak grès trans. Pou chèche konnen ki manje move grès yo ye, li: manje ki gen anpil grès satire ak manje ki gen anpil grès trans.
Lòt pwopriyete bon grès yo se:
- Amelyore sikilasyon san,
- Ankouraje detant nan veso sangen, ede diminye san presyon;
- Aji kòm yon antioksidan nan kò a;
- Amelyore memwa;
- Ranfòse sistèm iminitè a;
- Anpeche maladi kè.
Malgre ke grès enstore yo bon pou kè a, yo toujou grès ak anpil kalori. Se poutèt sa, menm bon grès yo ta dwe konsome nan modération, espesyalman si moun nan gen kolestewòl, tansyon wo, dyabèt oswa ki twò gwo.
Lwil oliv se pi bon grès pou pwoteje kè a, kidonk aprann kijan pouw chwazi yon bon lwil lèw ap achte.
Li Jodi A
Nitrisyon pou granmoun ki pi gran
