Sendwòm kou tèks: kisa li ye, sentòm ak kijan pou trete

Kontan

• Sentòm prensipal yo
• Poukisa sendwòm lan rive
• Kouman trete sendwòm lan
• 1. Egzèsis manton
• 2. Egzèsis kou
• 3. Fè egzèsis zepòl

Sendwòm kou tèks se yon kondisyon ki lakòz doulè nan kou a akòz itilizasyon konstan ak sa ki mal nan telefòn selilè a ak lòt aparèy pòtab elektwonik, tankou tablètoswa laptops, pa egzanp. Anjeneral, sendwòm lan rive soti nan move pwèstans lè w ap itilize aparèy sa yo, ki fini moute ki mennen nan yon degradasyon nan jwenti yo ak nè nan rejyon an nan kolòn vètebral la nan kòl matris.

Anplis doulè nan kou a, moun ki gen sendwòm sa a ka fè eksperyans tou yon sansasyon nan misk bloke nan zepòl yo, doulè kwonik nan do anwo a, e menm yon devyasyon nan aliyman nan kolòn vètebral la, sa ki ka lakòz yon ti kras koube pi devan pwèstans. Kòm sa yo kalite aparèy yo de pli zan pli itilize, sendwòm kou tèks te vin de pli zan pli répandus, ki afekte dè milyon de moun.

Pou evite sendwòm sa a li enpòtan pou w jwenn yon pwèstans kòrèk lè w ap itilize aparèy pòtab elektwonik, osi byen ke fè egzèsis etann frekan, pou soulaje presyon nan rejyon an nan matris ak evite swit tankou disk èrni oswa degradasyon nan kolòn vètebral la. Pou pi byen gide tretman an, li rekòmande pou konsilte yon òtoped oswa yon fizyoterapis.

Sentòm prensipal yo

Okòmansman, sendwòm kou tèks la lakòz sentòm ki pi modere ak plis tanporè, ki rive sitou apre yo fin depanse plizyè minit lè l sèvi avèk yon telefòn selilè oswa lòt aparèy epi ki gen ladan doulè nan kou a, santi nan misk kole nan zepòl yo ak yon pwèstans pi plis bese.

Sepandan, lè pwèstans la pa korije ak degradasyon sa a kontinye rive kontinyèlman, sendwòm lan ka lakòz enflamasyon nan ligaman yo, misk ak nè nan rejyon an, sa ki lakòz lòt domaj plis pèmanan ak grav, tankou:

• Maltèt kwonik;
• Dejenerasyon nan vètebral la;
• Konpresyon nan disk vètebral;
• Bonè aparisyon nan atrit;
• Herniated disk;
• Pikotman nan bra yo ak men yo.

Sentòm sa yo gen plis entans dapre tan ki pase lè l sèvi avèk aparèy yo, ak nan pifò ka yo yo ka sèlman parèt ak 1 oswa 2 èdtan nan itilize chak jou.

Poukisa sendwòm lan rive

Nan pwèstans ki kòrèk la, ki se lè zòrèy yo aliyen ak sant la nan zepòl yo, pwa nan tèt la byen distribye, pa sa ki lakòz twòp presyon sou vètebral la, ni sou misk yo kou. Pozisyon sa a ke yo rekonèt kòm yon pozisyon net.

Sepandan, lè tèt la panche pi devan, tankou lè kenbe telefòn selilè a, pwa sou vètebral la ak misk yo ogmante eksponansyèl, rive uit fwa sa ki nan pozisyon net la, ki tradwi a apeprè 30 kg sou vètebral la kou.

Se konsa, lè ou pase anpil tan kap gade ekran telefòn selilè a, oswa lè ou souvan kenbe yon pozisyon ak tèt ou panche pi devan, blesi nan nè yo, misk ak vètebral ka lakòz, sa ki lakòz enflamasyon ak devlopman nan sendwòm lan. Enkyetid sa a se menm pi gwo nan timoun yo, depi yo gen yon rapò tèt nan kò, ki lakòz tèt la yo mete menm plis presyon sou rejyon an kou pase nan granmoun.

Kouman trete sendwòm lan

Pi bon fason pou trete sendwòm kou tèks ta dwe evite itilize aparèy elektwonik ki nan orijin li, sepandan, tankou sa a se pa yon opsyon ki valab, li pi bon pou fè detire ak egzèsis ki soulaje presyon sou rejyon an. nplis de sa nan mete restriksyon sou itilizasyon aparèy yo nan yon minimòm.

Pou sa, ideyal la se konsilte yon òtoped oswa yon fizyoterapis, adapte egzèsis yo nan bezwen pèsonèl yo. Sepandan, kèk egzèsis ki ka fè lakay ou, 2 a 3 fwa nan yon jounen, jouk konsiltasyon an, e ki ka menm ede yo anpeche devlopman nan sendwòm lan se:

1. Egzèsis manton

Pou fè egzèsis sa a youn ta dwe eseye rive jwenn ak pwent an nan manton an nan mitan an nan kou a, plis oswa mwens nan rejyon an kote "gogó la" se, kenbe nan ki pozisyon pou 15 segonn.

2. Egzèsis kou

Anplis de sa nan fè egzèsis la manton, gen toujou kèk egzèsis kou ki ka fè. Egzèsis sa yo sitou gen ladan 2 kalite: panche kou a sou yon bò ak lòt la, kenbe nan chak pozisyon pou 15 segonn, ak fè egzèsis la nan wotasyon tèt la sou bò dwat la ak sou bò gòch la, tou kenbe pou 15 segonn nan chak bò.

3. Fè egzèsis zepòl

Egzèsis sa a se gwo pou ranfòse misk yo nan do a anwo, ki fini ap resevwa lonje ak pi fèb lè ou gen yon pwèstans kòrèk. Pou fè egzèsis sa a, ou ta dwe chita ak do ou tou dwat ak Lè sa a, eseye rantre nan lam zepòl, kenbe pou kèk segond ak divilge. Egzèsis sa a ka fè jiska 10 fwa nan yon ranje.

Gade tou yon videyo nan fizyoterapis nou yo gen yon pwèstans pi kòrèk sou yon baz chak jou:

Anplis de sa nan egzèsis sa yo, gen tou kèk prekosyon ki ka konsève pandan tout jounen an epi ki ede pou fè pou evite oswa trete sentòm yo nan sendwòm kou tèks, tankou ap eseye kenbe aparèy yo nan nivo je, pran repo regilye chak 20 oswa 30 minit oswa evite itilize aparèy yo ak yon sèl men, pou egzanp.