Sa a se definisyon aktyèl la nan yon "dòmi lannwit bon"

Kontan

• 1. Ou pa travay nan kabann ou
• 2. Ou tonbe nan dòmi nan 30 minit oswa mwens
• 3. Ou reveye pa plis pase yon fwa chak swa
• 4. Ou pa reveye pou plis pase 20 minit pandan lannwit lan
• Revizyon pou

Ou te tande li tan ak tan ankò: Jwenn ase dòmi se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou. Men, lè li rive pwan zzz a, li pa jis sou kantite èdtan ou ouvri sesyon an nan kabann nan. La bon jan kalite nan dòmi ou se jis enpòtan menm jan an kantite-Si vle di ap resevwa wit èdtan ou pa pral gen pwoblèm si li pa t '"bon" dòmi. (Sa a se yon pwoblèm komen. Yon tyè nan fanm yo pa resevwa ase bon jan kalite fèmen-je, dapre dènye done ki soti nan CDC la.) Men, ki sa egzakteman fè "bon" dòmi vle di? Syans gen repons: National Sleep Foundation (NSF) dènyèman te pibliye yon rapò, pibliye nan Sante dòmi, ki mete deyò endikatè kle yo nan bon jan kalite fèmen-je.

"Nan tan lontan, nou te defini dòmi pa rezilta negatif li yo ki gen ladan mekontantman dòmi, ki te itil pou idantifye patoloji kache," te di kontribitè Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktè Stanford Sleep Epidemiology Research Center, nan yon lage laprès. . "Klèman sa a se pa tout istwa a. Avèk inisyativ sa a, nou kounye a sou yon pi bon kou nan direksyon pou defini sante dòmi."

Isit la, kat eleman kle yo nan yon "dòmi bon lannwit" jan yo detèmine pa ekspè yo dòmi.

1. Ou pa travay nan kabann ou

Gras a tablèt ak telefòn pòtab, kabann nou yo vin tounen kanape defakto. Men, Netflix binges ak voye tèks mesaj pi bon zanmi ou a pa konte kòm repo restorative pou kò ou. NSF rekòmande pou omwen 85 pousan nan tan total ou pase nan kabann ou aktyèlman pase dòmi. Si ou absoliman dwe itilize telefòn ou nan kabann nan, eseye 3 ke trik nouvèl sa yo sèvi ak teknoloji nan kabann nan yon dòmi toujou byen.

2. Ou tonbe nan dòmi nan 30 minit oswa mwens

Prèske yon tyè nan moun pran plis pase demi èdtan nan dòmi chak swa, dapre sondaj anyèl NSF Sleep in America. Pran tan sa a konk soti se youn nan karakteristik yo nan lensomni ak lòt twoub dòmi, yo eksplike. Anpil bagay kapab afekte kapasite w pou ou dòmi nan enkyetid, depresyon, fè egzèsis twò pre dòmi, pa jwenn ase fè egzèsis lajounen, limyè solèy la, ak manje manje tenten nan aswè a, jis nan non yon kèk. Se konsa, li enpòtan figi konnen ki sa ki kenbe ou leve, li ranje li. (Tcheke sis bagay sa yo sournwa ki ta ka kenbe ou reveye.)

3. Ou reveye pa plis pase yon fwa chak swa

Pa gen anyen ki pi fwistre pase ale nan kabann alè ak byennere drifting ale nan dreamland ... sèlman yo dwe leve nan mitan lannwit lan. Gen kèk latwoublay ou pa gen okenn kontwòl sou, tankou yon ti bebe kriye oswa chat ou chita sou zòrye ou. Men, si w ap reveye san okenn rezon aparan oswa ou fasil reveye pa bwi nòmal plis pase yon fwa pa nwit, se yon siy lavi dòmi ou ap fè mal.

4. Ou pa reveye pou plis pase 20 minit pandan lannwit lan

Lè ou reveye nan mitan lannwit lan, konbyen tan ou rete reveye? Gen kèk moun ki ka glise dwa tounen nan dòmi apre yo fin asire ke bri sezisman pa t 'yon vòlè, men lòt moun ap lanse ak vire pou tout rès lannwit lan. Si li pran ou plis pase 20 minit pou tounen nan dòmi, kèlkeswa rezon ki fè ou leve, bon jan kalite dòmi ou ap soufri. Eseye konsèy sa yo retounen nan dòmi byen vit. Men, si moun ki pa travay, tcheke lis sa a nan pi bon èd yo dòmi natirèl.

Revizyon pou