GOMAD Rejim: avantaj yo ak inconvénients

Kontan

• Ki sa ki nan yon galon lèt?
• Les nan rejim alimantè GOMAD
  
• Èske GOMAD an sekirite?
• Kalsyòm Surcharge
• Detrès gastwoentestinal
• Kont nan rejim alimantè a GOMAD
  
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Galon nan lèt yon jou (GOMAD) rejim alimantè se ekzakteman ki sa li son tankou: yon rejim ki enplike nan bwè yon galon lèt antye sou kou a nan yon jounen. Sa a se nan adisyon a konsomasyon regilye ou nan manje.

Sa a "rejim alimantè" se pa yon plan pèdi pwa, men pito yon "estrateji bulking" pou weightlifters kap ajoute mas nan misk nan yon ti kantite tan. Lide an se bwè yon galon lèt antye chak jou jiskaske pwa objektif ou rive. Sa a anjeneral pran de a uit semèn.

Temwayaj twòp antouzyastik GOMAD yo abondan sou entènèt la. Men, se rejim alimantè a nesesè, san danje, ak vo efè segondè petèt dezagreyab? Isit la nan yon gade nan avantaj yo ak dezavantaj.

Ki sa ki nan yon galon lèt?

Yon galon lèt antye bay apeprè:

• 2,400 kalori
• 127 gram (g) grès
• 187 g idrat kabòn
• 123 g nan pwoteyin

Li pa etone ke GOMAD travay osi lwen ke ede moun mete sou pwa byen vit. Kalori likid pa fè w santi w plen tankou sa yo ki soti nan manje solid, kidonk li pi fasil yo bwè yon lòt 2,400 kalori pase yo manje yo.

Absans fib nan lèt tou fè li pi fasil pou bwè yon lòt 2.400 kalori pase moulen yo. Fib espesyalman ranpli, ki se poukisa li ede lè w ap eseye pèdi pwa.

Pou jwenn 2,400 kalori nan manje solid, ou ta ka manje:

• 2 zaboka (640 kalori)
• 3 tas diri (616 kalori)
• 1 tas nwa melanje (813 kalori)
• 1 1/2 tas rache poul tete (346 kalori)

Li pa etone ke gulping desann 16 tas lèt sanble tankou yon opsyon plis atire ak mwens tan konsome.

Les nan rejim alimantè GOMAD

• Bwè yon galon lèt mwens konsome tan pase manje ekivalan a 2,400 kalori.
• Ou pral rive nan pwa objektif ou byen vit sou rejim alimantè sa a.
• Rejim alimantè sa a ka mache byen pou weightlifters oswa kulturist.

Èske GOMAD an sekirite?

Yon galon lèt bay anpil kantite eleman nitritif. Men, sa a pa toujou yon bon bagay. Konsidere 1.920 miligram yo (mg) nan sodyòm, 83 pousan nan limit la rekòmande chak jou selon la. Sa a san yo pa manje oswa bwè nenpòt lòt bagay.

Yon galon lèt tou ajoute jiska 80 g grès satire. Sa a sou 400 pousan nan limit la rekòmande chak jou, ki baze sou direktiv yo. Kèk ekspè pa dakò ke grès satire se yon eleman nitritif ki mande pou limit.

Kalsyòm Surcharge

Kalsyòm se youn nan eleman nitritif ki pi Ameriken pa jwenn ase nan. Yon galon lèt yon jou delivre 4.800 mg, byen depase rekòmandasyon chak jou nan 1,000 mg pou pifò granmoun. Tankou yon konsomasyon segondè chak jou nan mineral sa a ta ka danjere.

Ekspè avèti ke gason ak fanm ant 19 ak 50 ane fin vye granmoun pa ta dwe konsome plis pase 2,500 mg nan kalsyòm nan yon jounen. Sa a se paske nan enkyetid sou fonksyon ren ki gen pwoblèm ak yon risk ogmante nan wòch ren.

Kèk etid montre ke moun ki konsome gwo kantite kalsyòm ka ogmante risk kansè nan pwostat ak maladi kè, men plis rechèch nesesè nan zòn sa a. Youn tou sijere ke twòp lèt ta ka afekte sante zo yo.

Detrès gastwoentestinal

Ou ta ka diskite ke bwè yon galon lèt antye yon jou pou yon kout peryòd de tan se fasil fè anpil domaj nan sante ou. Men, GOMAD ka lakòz sentòm gastwoentestinal alèz ki ka montre osi bonè ke premye jou a.

Pami yo gen gonfleman, kè plen, ak dyare. Sentòm sa yo menm te santi pa moun ki pa rapòte entolerans laktoz oswa yon alèji ak pwoteyin lèt.

Malèz sou kote, sa a demontre tou ki jan GOMAD ka entèfere ak lavi chak jou. Prepare w pou pote lèt avèk ou pandan tout jounen an, menm jan li difisil pou bwè 16 tas lèt nan kout peryòd de tan.

Kont nan rejim alimantè a GOMAD

• GOMAD ka lakòz sentòm gastwoentestinal alèz tankou gonfleman, kè plen, ak dyare.
• Ou dwe pote alantou lèt avèk ou pandan tout jounen an paske li difisil pou konsome anpil lèt sa a nan de oswa twa chita.
• Yon galon lèt gen alantou 1,680 mg sodyòm ak 73 g grès satire, wo pi wo pase kantite lajan yo rekòmande chak jou.

Takeaway la

Ajoute yon galon lèt nan rejim chak jou ou sètènman adrese depase kalorik ki nesesè pou pran pwa ak sipò pou bati nan misk (si yon sèl angaje nan misk bati aktivite fizik, nan kou). Men, sa pa fè GOMAD yon bon lide.

Pandan ke kèk nan pwa a mete sou kòm yon rezilta nan GOMAD yo pral mas nan misk, yon kantite siyifikatif ap tou gen anpil grès. Kò ou pa ka sèvi ak sa anpil kalori tout nan yon fwa, se konsa rès manje yo pral estoke kòm grès.

Nan konparezon, yon rejim alimantè ak anpil atansyon planifye ak mwens ekstrèm sou yon peryòd tan ki pi long ka ede ak yon objektif pou pran pwa, ak pi fò nan sa ki soti nan ogmante mas nan misk.

GOMAD ogmante menm drapo wouj ke rejim grangou fè: kouri dèyè yon rezilta kout tèm lè l sèvi avèk metòd durabl ki vini ak efè segondè dezagreyab. Li toujou yon pi bon lide yo bati abitid sante ki ka dire pou kouri nan longè.