5 Fason pou konprann enkyetid ou

Kontan

• 1. Devlope konsyantizasyon kò
• 2. Pran gwo souf, ralanti
• 3. Egzamine chak jou a
• 4. Entèvni nan moman sa a
• 5. Ou pa bezwen pè pou mande èd

Mwen ap viv ak twoub enkyetid jeneralize (GAD). Ki vle di ke enkyetid prezante tèt mwen chak jou, pandan tout jounen an. Kòm anpil pwogrè jan mwen te fè nan terapi, mwen toujou jwenn mwen ap resevwa aspire nan sa mwen renmen yo rele "toubiyon an enkyetid."

Yon pati nan rekiperasyon mwen an te enplike nan rekonèt lè mwen kòmanse tèt desann nan twou a lapen, ak lè l sèvi avèk zouti yo pran yon etap (oswa yon anpil nan etap) tounen. Mwen tande soti nan pi plis ak plis moun ke li nan yon defi yo idantifye konpòtman enkyete pou sa yo ye, se konsa isit la yo se kèk nan drapo pwòp mwen wouj, ak sa m 'fè ede tèt mwen lè yo vini.

1. Devlope konsyantizasyon kò

Yon kote enpòtan pou kòmanse rekonèt konpòtman enkyete ou se pwòp kò ou. Anpil nan nou wè ke enkyetid se tout nan tèt nou, lè an reyalite, li se tou anpil fizik. Lè panse mwen kòmanse ras ak endesizyon anvwaye nan, mwen vire konsyans mwen lwen lide m 'nan direksyon sa ki fizikman k ap pase m'. Lè respire mwen vin pi vit, lè mwen kòmanse swe, lè pla men mwen pik, ak lè mwen swe, mwen konnen ke nivo enkyetid mwen an ap ogmante. Reyaksyon fizik nou yo nan enkyetid yo trè endividyèl elèv yo. Gen kèk moun ki fè eksperyans tèt fè mal, vant fè mal, oswa doulè nan do, pandan ke pou lòt moun, souf vin rapid ak fon. Kòmanse remake sa k ap pase nan kò m 'ak ki jan li santi l te ban m' yon fason pwisan tach sentòm enkyetid. Menm si mwen pa fin sèten sa ki fè m 'vin enkyete, pran nòt nan chanjman fizik mwen ede m' nan ralanti ak ...

2. Pran gwo souf, ralanti

Premye fwa mwen te aprann sou respire fon te nan lopital la psych. "Wi!" Mwen te panse, "Mwen pral jis respire ak enkyetid la ap sispann." Li pa t 'travay. Mwen te toujou panike. Pandan ke mwen doute si li te ede m 'nan tout, mwen kole ak li pou mwa ak mwa. Sitou paske chak terapis ak sikyat te di m 'fè li, se konsa mwen kalkile te gen yon bagay nan konsèy yo, ak nan pwen sa mwen pa te gen anyen pèdi. Li te pran yon anpil nan pratik pou travay souf fè yon diferans. Pandan w ap pran gwo souf nan mitan yon atak panik pral ede nan yon sèten mezi, mwen te jwenn ke pouvwa a reyèl nan gwo twou san fon respire k ap pase chak jou - lè mwen ap panse davans sou jou mwen an, oswa kondwi nan travay, oswa nan biwo mwen , oswa kwit manje dine. Mwen pa rete tann jiskaske mwen nan yon kriz enkyetid plen-soufle yo respire pwofondman. Le pli vit ke panse mwen kòmanse ras, oswa mwen santi mwen nenpòt nan sentòm fizik mwen an, pou l respire gwo twou san fon an. Pafwa, mwen kite biwo mwen an pou kèk minit ak kanpe deyò epi yo respire. Oswa mwen rale sou ak respire, rann souf. Li nan yon bagay mwen ka itilize nenpòt kote ede m 'frape bouton an pran yon poz epi rekonekte nan kò mwen an.

3. Egzamine chak jou a

Pou mwen, enkyetid se pa tankou konsantre sou gwo evènman katastwofik. Olye de sa, li nan kache nan aktivite chak jou mwen an. Soti nan chwazi sa yo mete, nan planifikasyon yon evènman, nan achte yon kado, mwen vin obsede ak jwenn solisyon an pafè. Soti nan ti desizyon yo pran gwo, mwen pral konpare ak tcheke tout ak tout opsyon jiskaske mwen fin itilize tèt mwen. Anvan epizòd mwen an nan gwo depresyon ak enkyetid nan 2014, mwen pa t 'panse ke mwen te gen yon pwoblèm enkyetid. Shopping, overachieving, moun plezi, krentif pou echèk - kounye a mwen ka gade dèyè epi wè ke enkyetid defini anpil nan abitid pèsonèl mwen ak pwofesyonèl. Vin edike sou maladi enkyetid te ede m 'anpil. Koulye a, mwen konnen ki jan yo rele li. Mwen konnen ki sentòm yo e mwen ka konekte yo ak pwòp konpòtman mwen. Kòm fwistre jan li kapab, omwen li fè plis sans. Apre sa, mwen pa pè jwenn èd pwofesyonèl oswa pran medikaman. Li asire w ke bat ap eseye fè fas ak li pou kont mwen.

4. Entèvni nan moman sa a

Anksyete se tankou yon Snowball: Yon fwa li kòmanse woule desant, li trè difisil yo sispann li. Konsyantizasyon kò, respire, ak konnen sentòm mwen yo, se sèlman yon sèl bò nan pyès monnen an. Lòt la aktyèlman chanje konpòtman enkyete mwen, ki nan moman sa a trè difisil pou fè paske momantòm lan tèlman pwisan. Nenpòt sa ki bezwen ap kondwi konpòtman an enkyete santi ijan ak tèt chaje - epi, pou mwen, ki se nòmalman yon pè kache nan rejè oswa ou pa bon ase. Apre yon tan, mwen te jwenn ke mwen ka prèske toujou gade dèyè epi wè ke chwazi rad la pafè pa t 'konsa enpòtan nan konplo a Grand nan bagay sa yo. Souvan, enkyetid se pa reyèlman sou sa nou enkyete sou.

Sa yo se yon zouti kèk ki ede m 'entèvni ak tèt mwen nan moman sa a:

Jis mache ale. Si mwen ap resevwa aspire nan endesizyon ak kenbe tcheke, rechèch, oswa ale retounen ak lide, mwen dousman ankouraje tèt mwen lage li pou kounye a.

Mete yon revèy sou telefòn mwen an. Mwen bay tèt mwen 10 plis minit yo tcheke opsyon diferan, ak Lè sa a, mwen bezwen sispann.

Kenbe lwil lavand nan valiz mwen an. Mwen rale boutèy la epi pran sant li nan moman mwen santi enkyetid la ap monte. Li distrè m 'ak angaje sans mwen nan yon fason diferan.

Pale ak tèt mwen, pafwa byen fò. Mwen rekonèt ke mwen santi mwen pè epi mande tèt mwen ki lòt bagay mwen ka chwazi pou fè pou ede mwen santi mwen an sekirite.

Lè ou aktif. Fè egzèsis, ale pou yon ti mache tou kout, oswa menm jis kanpe leve, li etann ede m 'rekonekte ak kò m' ak pran m 'soti nan entansite a nan moman sa a. Èske w gen kèk aktivite sovgad sou la men ede: kwit manje, atizana, gade yon fim, oswa netwayaj ka ede m 'chwazi yon chemen diferan.

5. Ou pa bezwen pè pou mande èd

Mwen te reyalize ke enkyetid se komen. An reyalite, li nan maladi ki pi komen mantal nan Etazini yo. Se konsa, anpil lòt eksperyans sentòm enkyetid, menm si yo pa dyagnostike ak yon maladi enkyetid. Pandan ke mwen pa mete yon siy nan kou mwen ki di "PWOBLÈM ANKSYETE," Mwen pale ak fanmi, zanmi, e menm kèk kòlèg sou li. Mwen pa ka souliye ki kantite sa a te ede m '. Li montre m ke mwen pa poukont mwen. Mwen aprann nan ki jan lòt moun fè fas ak li, epi mwen ede yo pa pataje eksperyans pwòp mwen. Apre sa, mwen santi mwen mwens izole lè bagay yo vin difisil. Moun ki pi pre m yo ka ede m rekonèt lè enkyetid mwen an vin pi fò, e pandan ke sa pa toujou fasil pou tande, mwen apresye li. Yo pa ta konnen ki jan yo dwe la pou mwen si mwen pa t 'pataje.

Aprann konnen pwòp enkyetid mwen se te kle pou ede mwen déblotché li. Mwen te itilize enteprete sou konpòtman ki konsène m 'ak pa t' melodi nan ki jan kò mwen te reyaji nan estrès. Pandan ke li te difisil pou fè fas a, li prèske yon soulajman pou konprann kijan GAD enpak mwen de jou an jou. Konsyantizasyon an plis mwen devlope, mwens souvan mwen jwenn mwen aspire desann nan toubiyon an. San konesans sa a, mwen pa t 'kapab jwenn èd mwen bezwen nan men lòt moun, epi, sa ki pi enpòtan, mwen pa t' kapab jwenn èd mwen bezwen nan tèt mwen.

Amy Marlow ap viv ak twoub enkyetid jeneralize ak depresyon, epi li se yon oratè piblik ak la Alliance Nasyonal sou Maladi Mantal. Yon vèsyon nan atik sa a premye parèt sou blog li a, Ble limyè ble, ki te rele youn nan Healthline la pi bon blogs depresyon.