10 Konsèy pou dòmi pi byen ak atrit psoryatik

Kontan

• 1. Mande doktè ou si ou gen apne dòmi
• 2. Mete rad konfòtab
• 3. Rilaks jwenti ou yo avèk terapi chalè oswa frèt
• 4. Idrat anvan ou dòmi
• 5. Bwè dlo pandan tout jounen an
• 6. Medite anvan ou dòmi pou elimine estrès
• 7. Rete lwen douch cho, cho oswa basen
• 8. Al kouche byen bonè
• 9. deploge elektwonik ou
• 10. Rekonsidere rejim medikaman ou an
• Takeaway

Psoryatik atrit ak dòmi

Si ou gen atrit psoryatik epi w ap gen pwoblèm tonbe oswa rete nan dòmi, ou pa poukont ou. Malgre ke kondisyon an pa dirèkteman lakòz lensomni, efè segondè komen tankou grate, po sèk ak doulè nan jwenti ka kenbe ou reveye nan mitan lannwit.

An reyalite, yon sèl etid detèmine ke nan moun ki gen atrit psoryatik gen bon jan kalite dòmi pòv yo.

Kòm fwistre jan li ka lanse ak vire nan mitan lannwit, sa a pa dwe konplètman soti nan kontwòl ou. Isit la yo se 10 konsèy ki ka ede w jwenn yon dòmi lannwit pi bon lè w ap viv ak atrit psoryatik.

1. Mande doktè ou si ou gen apne dòmi

Apne dòmi se yon maladi ki afekte fason ou respire nan mitan lannwit, epi li disproporsyonelman afekte moun ki gen psoriasis ak atrit psoryatik. Nenpòt kote nan moun ki gen psoriasis pouvwa tou gen apne dòmi obstriktif, konpare ak jis 2 a 4 pousan nan popilasyon jeneral la.

Apne dòmi pa ka pwodwi okenn sentòm evidan, kidonk, ou ta ka gen kondisyon an san yo pa reyalize li. Si ou fè eksperyans lensomni, ou ka vle diskite sou posibilite pou apne dòmi ak doktè ou.

2. Mete rad konfòtab

Pou kenbe po sèk oswa grate ou an chèk, eseye mete koton ki lach oswa rad swa nan kabann. Sa ka anpeche ou plis enèvan po ou si ou lanse epi vire nan mitan lannwit.

Pou fè tèt ou menm pi alèz, ou ka vle konsidere achte dra douser. Kòm yon pwen depa, konsidere kap chèche fèy papye ak yon konte fil segondè te fè soti nan-wo kalite koton.

3. Rilaks jwenti ou yo avèk terapi chalè oswa frèt

Anvan kabann, sèvi ak terapi tanperati pou bay jwenti ou kèk soulajman. Metòd diferan travay pi byen pou diferan moun, se konsa eksperyans ak tanperati cho ak frèt yo wè ki youn ap travay pi byen pou ou. Ou ta ka prefere yon douch cho, chita kont yon boutèy dlo cho, oswa lè l sèvi avèk yon pake glas.

Mete ladan l metòd ke ou jwenn pi efikas nan woutin swa ou anvan ou dòmi. Avèk nenpòt chans, ou pral kapab kenbe doulè a ​​lwen ase tan pou li ale nan dòmi byen vit.

4. Idrat anvan ou dòmi

Youn nan etap ki pi senp ou ka pran pou kenbe po ou kalm se idrat regilyèman. Aplike losyon sou po ou jis anvan ou ale nan dòmi yo anpeche demanjezon soti nan kenbe ou reveye.

Lè w ap chwazi yon idratan, gade pou pwodwi ki espesyalman vize po sèk. Ou ka konsidere tou altènativ natirèl tankou bè karite oswa lwil kokoye.

5. Bwè dlo pandan tout jounen an

Anplis de sa nan idrat po ou ak losyon, ou pral vle asire ke w ap rete idrate pa bwè ase dlo. Dlo pa sèlman ede kenbe ou idrate, men li ede tou wile ak kousen jwenti ou yo. Sa fè dlo yon alye pwisan nan batay ou kont sentòm atrit psoryatik ou.

Pa bliye gaye konsomasyon dlo ou pandan tout jounen an olye pou yo tank moute jis anvan kabann. Ou pa vle tonbe nan dòmi sèlman nan jwenn tèt ou reveye yo sèvi ak twalèt la!

6. Medite anvan ou dòmi pou elimine estrès

Estrès ka fè atrit psoryatik ou vin pi mal, epi li ka kenbe ou leve nan mitan lannwit. Diminye nivo estrès ou lè ou eseye kalme egzèsis meditasyon pou dekonprese panse ou anvan ou ale nan kabann.

Meditasyon pa bezwen konplike. Kòmanse soti nan tou senpleman fèmen je ou ak konsantre sou souf ou jan ou respire ak rann souf. Kenbe kò ou toujou ak rilaks epi eseye jwi trankil la.

7. Rete lwen douch cho, cho oswa basen

Pandan ke lide a nan yon beny long, cho ka son tankou fason pafè a detann anvan kabann, dlo cho ka aktyèlman agrave po ou. Limite douch ou a 10 minit oswa mwens pou ke po ou pa vin twò irite.

Pou anpeche sechrès, chwazi dlo tyèd sou dlo cho. Lè ou fini ak douch ou, dousman efase po ou sèk olye pou yo fwote li ak yon sèvyèt. Yon douch cho ka toujou yon pati nan woutin ou pral dòmi, osi lontan ke ou pran prekosyon.

8. Al kouche byen bonè

Pou evite vin fatige, eseye ale nan kabann pi bonè. Si ou toujou pa dòmi ase, fatig ka febli sistèm iminitè ou. Sa ka mennen nan yon sik visye nan ki sentòm ou vin pi mal, ki fè li menm pi difisil nan dòmi.

Sik la ka difisil pou kraze, men yon fason pou kòmanse se chwazi yon lè pou ou dòmi byen bonè epi kenbe li. Menm si li pran kèk tan tonbe nan dòmi, ou pral kapab detann ak van desann nan pwòp vitès ou. Si ou ale nan kabann nan menm tan an chak swa, ou ka estabilize rit sirkadyèn kò ou a epi ou ka jwenn li pi fasil yo flote koupe nan dòmi.

9. deploge elektwonik ou

Pi bonè ou ka jwenn nan telefòn ou anvan ou ale nan dòmi, pi bon an. Sèvi ak elektwonik anvan ou dòmi ka prejidis nan bon jan kalite ou nan dòmi.

Malgre lefèt ke dezavantaj sa yo byen li te ye, 95 pousan nan moun yo di ke yo itilize yon aparèy elektwonik nan lè a anvan yo dòmi. Mete yon kouvrefe elektwonik pou tèt ou pa alimante aparèy ou yo omwen 30 minit anvan ou ale nan dòmi.

10. Rekonsidere rejim medikaman ou an

Si ou te eseye tout konsèy ki anwo yo, men yo toujou pa ka sanble yo jwenn bon jan kalite dòmi akòz sentòm ou, li ka tan re-egzaminen rejim medikaman ou an.

Kenbe yon boutèy demi lit remake abitid dòmi ou, sentòm ou yo, ak nenpòt lòt obsèvasyon ki gen rapò. Lè sa a, pale ak doktè ou sou pwoblèm ou dòmi, epi mande si gen nenpòt tretman nouvo oswa altènatif ki ta ka ofri kèk soulajman.

Takeaway

K ap viv ak atrit psoryatik pa vle di ou dwe sakrifye dòmi ou. Avèk bon abitid woutin ak sante, yon bon nwit dòmi ka byen nan atenn. Pa pran etap sa yo ankouraje plis aswè trankil, ou ka ranfòse enèji ou pandan tout jounen an.