Antrennman papye twalèt jeni tabata sa a pral fè ou LOL

Kontan

• 180 Akoupi so
• Militè planch TP Stack
• Single-Leg Around-The-World Floor Tap
• TP Tower Single-Janm Mécaniques
• TP Plyo Pouse-Ups
• Lateral TP obstakl
• Side Plank Toe TP Tap
• Men-a-pye TP Pase
• TP Tower Leg Lifts
• Revizyon pou

Gen yon anpil nan eskiz ou ka fè pou fè pou evite yon antrennman: "jimnastik la twò ki gen anpil moun" oswa "mwen pa gen tan" oswa "mwen pa gen okenn ekipman" oswa "mwen pa gen okenn kote fè li "oswa menm" Mwen pa gen anyen yo mete. "

#SorryPaSorry men sa se towo total. Sa a antrennman pa antrenè jeni Kaisa Keranen pwouve ou ka jwenn yon antrennman kickass lè l sèvi avèk pi o aza nan tout objè nan kay la, epi pou yo jwenn 'fè nan yon espas pa pi gwo pase kò ou. Kaisa, ki se lespri ki dèyè defi Tabata 30 jou nou an, vini ak antrennman kreyatif, difisil pou pwa kò pou Fòm sou reg la. Jwenn talan li yo nan woutin Tabata dinamik sa a oswa nan antrennman kat mouvman plank ak plyo sa a ki fou difisil, oswa nan tout Instagram li, kote li absoliman kraze nenpòt bagay ak tout sa li fè.

Epi se la li afiche sa a enkwayab papye twalèt antrennman an premye. Poukisa, egzakteman, li te deside jwenn okipe ak bagay la nou anjeneral jwe ak nan twalèt la?

"Se yon objè chak jou ke tout moun genyen," di Keranen. "Pwen an tout antye de antrennman mwen se pa sèlman nan melanje bagay yo kenbe yo plezi ak enteresan, men tou, yo montre moun ke li pa pran pi plis pase kò ou (ak detanzantan atik nan kay la plezi!) Yo ka resevwa yon antrennman pè pous. "

Evidamman di, entènèt la te vin fou pou li. Se konsa, anpil moun yo te ap eseye ak renmen antrennman la TP ki Keranen menm afiche yon koleksyon videyo fanatik yo montre nan siksè nan defi a.

Depi lè sa a, li te pwouve TP se pa sèl zouti antrennman kache lakay ou. Li te tou vini ak yon woutin tout antye lè l sèvi avèk yon po pou kwit manje epi li te montre vwayajè ayewopò jis ki jan yon antrennman vwayaj quickie fè. (Lòt fòmatè yo ap vin ensanèi kreyatif ak atik nan kay la pou mete ansanm antrennman lakay yo tou.)

Gen tan pwan kat woulo TP (nenpòt pli ap fè) ak yon revèy. Swiv ansanm ak mouvman ki anba yo, epi gade videyo a pou wè ki jan Kaisa fè papye twalèt la deplase IRL. Ou pral fè li style Tabata (20 segonn nan kòm anpil reps ke posib, oswa AMRAP, ak 10 segonn rès). Repete sikwi de a kat fwa-oswa jiskaske w ap swe swe ou ak TP la.

180 Akoupi so

A. Pile woulo papye twalèt yo youn sou lòt. Kanpe fè fas a chemine a ak pye pi laj pase anch-lajè apa.

B. Pi ba nan yon koupi byen pwan premye woulo liv la, eksploze moute nan yon so ak vire 180 degre fè fas a lòt fason an.

C. Lè yo ateri, imedyatman desann nan yon lòt koupi byen mete papye twalèt la sou tè a.

D. Repete, retire papye twalèt la sou yon bò, epi kreye yon nouvo pil sou lòt bò a.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Militè planch TP Stack

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch ak papye twalèt nan yon sèl pil devan zepòl dwat la.

B. Chanje palmis dwat la pou li atè a anba sant pwatrin lan.

C. Kenbe yon fò, dwat planch pozisyon, gen tan pwan woulo an tèt la nan papye twalèt epi mete l sou planche a sou yon pye sou bò gòch la. Repete, deplase chak woulo pou kreye yon nouvo pil.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

Single-Leg Around-The-World Floor Tap

A. Mete woulo papye twalèt sou planche a nan yon demi sèk. Kanpe sou janm gòch la anfas woulo yo.

B. Kenbe janm dwat leve, koupi byen tape woulo gòch ki pi ak men dwat la. Kanpe, Lè sa a, koupi byen pou manyen pwochen woulo liv la, repete mouvman an pandan w ap deplase desann liy lan.

C. Aprè w tap tape woulo dwat la, ranvèse direksyon an.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

TP Tower Single-Janm Mécaniques

A. Pile woulo papye twalèt youn sou lòt. Chita atè a, janm lonje sou bò dwat woulo yo. Mèg torso yon ti kras tounen, pla men sou planche a akote ranch yo, ak nwayo angaje. Hove tou de pye yon pous sou planche a.

B. Leve janm gòch la leve, li sou papye twalèt la sou lòt bò a, toujou plane sou planche a. Repete ak pye dwat la.

C. Yon fwa tou de pye yo sou bò gòch papye a twalèt, ranvèse, leve janm dwat leve, li sou bò gòch janm leve, li sou.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

TP Plyo Pouse-Ups

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa. Mete de woulo papye twalèt kèk pous apa dirèkteman anba figi. Mete de woulo plis yon ti kras anba a anba chak anbabra.

B. Kòmanse ak pla sou planche a deyò tèt de woulo. Pi ba nan yon pouse-up, Lè sa a, pouse pwatrin lwen etaj ak men hop ansanm, dirèkteman anba a de woulo an tèt yo, ant de ranje yo nan papye twalèt.

C. Pi ba nan yon push-up, Lè sa a, pouse pwatrin lwen planche a ak hop men deyò nan de woulo anba a. Repete, sote men nan pozisyon sant, Lè sa a, pozisyon tèt, elatriye.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Lateral TP obstakl

A. Mete kat woulo papye twalèt nan yon liy. Kanpe sou bò dwat liy lan, balanse sou janm dwat la.

B. Pliye jenou ak pi ba desann nan tiyo zòtèy dwat ak men gòch.

C. Kanpe epi imedyatman hop lateralman sou woulo yo ateri sou bò gòch la, toujou balanse sou janm dwat la, epi imedyatman bese desann nan frape pye dwat ak men gòch. Kontinye so retounen ak lide.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

Side Plank Toe TP Tap

A. Kòmanse nan yon planch bò sou koud gòch la ak yon woulo papye twalèt nan liy ak jenou ak yon lòt woulo liv nan liy ak zepòl, tou de sou yon bra-longè lwen.

B. Kenbe pozisyon planch bò a, pwolonje janm dwat dwat soti nan tiyo woulo anba a.

C. Retounen nan gwo bout bwa, Lè sa a, pwolonje dwat janm dwat yo tape tèt woulo liv la. Retounen nan planch.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

Men-a-pye TP Pase

A. Kouche fas atè, bra ak janm lonje, kenbe yon woulo papye twalèt nan men ou.

B. Crunch bra ak janm ansanm epi mete woulo liv la ant pye yo. Detire bra ak janm long, elikopte tou de sou etaj la.

C. Crunch bra ak janm ansanm, yo pase woule tounen nan men yo. Kontinye pase woulo liv la retounen ak lide.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

TP Tower Leg Lifts

A. Pile woulo papye twalèt youn sou lòt. Chita atè a, janm lonje sou bò dwat woulo yo. Tors mèg yon ti kras tounen ak pla sou planche a akote ranch ak nwayo angaje. Hove tou de pye yon pous sou planche a.

B. Leve tou de pye yo anlè ak sou papye twalèt la sou lòt bò a, plan pye sou etaj la.

C. Ranvèse mouvman an, leve janm leve, li sou bò dwat la.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Pou menm fason pi kreyatif pou itilize atik nan kay la, tcheke sa a antrennman nan kay la soti nan Keranen.

Revizyon pou