Genius Lide Planifikasyon repa pou yon semèn Healthy

Kontan

• Kòmanse ti
• Kraze li
• Anwole yon zanmi
• Diri vèt, wouj ak jòn
• Kodenn sote ak tomat ak Cilantro
• Bwokoli vapè MBMK Style
• Senpleman bon gou pwa nwa
• Revizyon pou

Manje an sante se posib-menm pou tan-crunched la ak lajan kach-atache. Li jis pran yon ti kreyativite! Se sa Sean Peters, fondatè nouvo sit entènèt MyBodyMyKitchen.com, te dekouvri lè li te kòmanse fè eksperyans avèk kwit manje pakèt, yon fason pou kwit manje an gwo epi estoke kèk pou pita. Peters te travay deyò pou ane, men li te konnen ke li te oblije chanje rejim alimantè li si li reyèlman te vle wè rezilta yo.

Apeprè yon ane ak yon mwatye de sa, li chanje abitid manje l ', li te kòmanse afiche foto nan valè yon semèn nan manje midi ak dine (de resèt kwit nan 5 pòsyon chak) nan kont Instagram l' yo. Resèt bon gou, abòdab li yo te kòmanse resevwa atansyon nan men lòt moun k ap eseye manje an sante, kidonk li te lanse sit entènèt li ak yon nouvo kont Instagram dedye a preparasyon manje mwa pase a. Nou te eksplwate Peters pou pi gwo konsèy li yo sou kòmanse ak prepare manje ak kwit manje pakèt, plis 4 resèt ou pral bezwen kreye yon semèn nan dine (bon gou!). (Pataje pwòp foto preparasyon manje ou ak sa yo 9 Fason yo pran pi bon foto Manje sou Instagram.)

Kòmanse ti

Lè w antre nan yon nouvo woutin nan prepping tout manje ou devan ou ka pran tan yo pran kèk ap resevwa itilize yo. Peters sijere kòmanse ak yon valè kèk jou nan repa nan yon moman, Lè sa a, tou dousman bati jiska fè yon semèn antye nan manje nan yon sesyon. "Si ou eseye fè yon semèn tout nan yon fwa depi nan konmansman an, ou pral jwenn dekouraje epi li pral dwe sal," li avèti. Planifikasyon davans ede tou fè preparasyon manje yon abitid dirab an sante.

Kraze li

Pou anpeche anwiye, friz youn oubyen de manje chak fwa ou fè yon nouvo resèt pou ou ka swap nan yon bagay diferan pandan tout semèn nan. Si w ap konjele, kwit manje ki gen yon kontni dlo ki ba. Ou kapab tou ajoute sòs diferan nan yon repa pou chanje gou a, oswa planifye pou manje deyò yon swa semèn sa a pou bay boujon gou ou yon rafrechi.

Anwole yon zanmi

Gen tan pwan yon zanmi oswa mari oswa madanm ou kwit manje avèk ou. Se pa sèlman pwosesis la ale pi vit, men ou pral gen plis chans ale deyò zòn konfò ou ak resèt, paske ou pral gen de palèt tanpri. Ou ta ka menm panse a yon nouvo lide manje ansanm epi yo ka brase lide fason yo kreye yon vèsyon ki pi an sante nan yon plat pi renmen. (Bezwen lide? Eseye sa yo 13 konbinezon gou pa janm-echwe.)

Peters pataje resèt yo pou kreye youn nan manje ki pi popilè li yo (ak frizè-zanmitay!), Yon fèt sidwès-style. Vrè a filozofi manje l 'yo, sa a repa an sante gen pwoteyin, yon karb konplèks, ak yon legim-ak li nan chaje ak gou. "Mwen eseye itilize kòm kèk manje trete ke posib, men manje mwen an pa janm afab. ​​Yon anpil moun panse repa prepping gen yo dwe debaz-pa gen okenn koulè oswa gou. Men, mwen vle diri mwen an gen bagay nan li, san yo pa oblije konte sou sèl," di Peters.

Diri vèt, wouj ak jòn

Engredyan:

1 tas diri mawon

1 tas pwav wouj koupe

1 tas koupe zonyon vèt

1/2 tas silantro koupe

1 gwo kiyè lwil oliv

2 gwo kiyè lay tise byen koupe

1 tas mayi jele

1 ti kiyè kayèn pwav

sèl & pwav gou

Direksyon:

1. Pote dlo bouyi, epi ajoute diri. Lè dlo kòmanse bouyi ankò, diminye chalè a yon mitone epi kouvri.

2. Kwit kouvri pou 40-50 minit jiskaske diri se sansib; brase yon fwa apre apeprè 20 minit.

3. Pandan diri ap kwit, prepare legim; chofe lwil nan soteuz sou chalè ki ba.

4. Sote lay pou apeprè 4 minit jiskaske flagran; fè atansyon pa boule lay la.

5. Ogmante chalè a mwayen-wo, ajoute legim ki rete ak mayi epi kwit manje pou apeprè 2 minit.

Tan preparasyon: 15 minit | Tan kwit manje: 50 minit | Sede: Sèvi 5

Kodenn sote ak tomat ak Cilantro

Engredyan:

1/2 gwo kiyè lwil oswa lwil kokoye

1 gwo kiyè lay mens

1 tas koupe zonyon jòn oswa wouj

1/2 tas tomat rache

1-2 gwo kiyè jalapeno koupe

2 ti branch tim

1 ti kiyè flak pwav wouj

1 liv kodenn tè mèg

1/4 tas cilantro

sèl ak pwav gou

1/2 ti kiyè kimen

Direksyon:

1. Chalè chodyè sou chalè ki ba; ajoute lwil oliv ak sote lay jiskaske flagran, apeprè 2-3 minit.

2. Ajoute zonyon, tomat, jalapeno, tim ak flak pwav; ogmante chalè a mwayen-segondè epi sote legim, apeprè 4 minit.

3. Add kodenn tè ak kwit jiskaske kodenn konplètman kwit ak mawon, apeprè 10 minit; brase souvan epi kontinyèlman kraze gwo moso kodenn an pi piti moso.

4. Brase nan cilantro; ajoute sèl ak pwav gou.

Tan preparasyon: 15 minit | Tan kwit manje: 15 minit | Sede: Sèvi 5

Bwokoli vapè MBMK Style

Engredyan:

3 pakèt bwokoli

2 gwo kiyè lwil oliv

1/2 gwo kiyè flak pwav wouj

1/2 ti kiyè poud lay

1 ti kiyè lwil wowoli (si ou vle)

sèl & pwav gou

Direksyon:

1. Jete tij oswa koupe an tranch epè; koupe bwokoli an florè.

2. Pote dlo bouyi; ajoute bwokoli nan vapè epi mete vapè sou dlo bouyi.

3. Bwokoli vapè pou pa plis pase 4 minit; retire nan chalè epi imedyatman kouri dlo frèt sou bwokoli yo sispann li nan kwit manje nenpòt ki pi lwen.

4. Lanse bwokoli ki refwadi nan engredyan ki rete yo; ajoute sèl ak pwav nan gou.

Preparasyon: 10 minit | Tan kwit manje: 4 minit | Sede: 10 pòsyon

Senpleman bon gou pwa nwa

Engredyan:

2 tas pwa nwa cheche

2 gwo kiyè lwil oliv

1 tas zonyon koupe

1/2 tas seleri koupe

2 gwo kiyè lay koupe

2 tas tomat koupe

2-3 branch ti tim

1 ti kiyè kayèn pwav

1/2 ti kiyè kimen (si ou vle)

1/2 ti kiyè kannèl

1 gwo kiyè siwo myèl oswa sik mawon

sèl ak pwav gou

Esplikasyon

1. Tranpe pwa lannwit lan (oswa pou omwen 6 èdtan) nan 6-8 tas dlo.

2. Apre tranpe, vide dlo epi rense pwa yo; chofe gwo po sou chalè medyòm.

3. Add lwil oliv ak sote zonyon koupe, seleri ak lay pou 2 minit; ajoute tomat epi kwit pou 2 minit anplis.

4. Add pwa nwa rense, tim, kayèn pwav, kimen ak kannèl nan legim sote.

5. Ajoute dlo ak siwo myèl, ogmante chalè epi kite mitone kouvri pou 1 1/2 a 2 èdtan; brase detanzantan.

6. Ajoute plis dlo cho si sa nesesè; ajoute sèl ak pwav nan gou.

Preparasyon: 10 minit | Tan kwit manje: 35-120 minit | Sede: 8 pòsyon

Revizyon pou