Fwi ki gen anpil fè

Kontan

• Benefis Sante nan fè
• Fwi ki gen anpil fè

Iron se yon eleman nitritif esansyèl pou fonksyone nan kò a, menm jan li patisipe nan pwosesis pou transpòte oksijèn, aktivite nan misk yo ak sistèm nève a. Mineral sa a ka jwenn nan manje, ak fwi tankou kokoye, frèz ak fwi sèk, tankou Pistache, nwa oswa pistach.

Avantaj nan lè l sèvi avèk fwi moun rich nan fè se ke anpil nan yo yo, an jeneral, tou moun rich nan vitamin C, ki se yon vitamin ki ankouraje absòpsyon nan fè ki gen orijin plant nan kò a, kontribye nan prevansyon ak tretman nan anemi.

Lè ou konnen ki fwi yo rich nan fè se espesyalman enpòtan pou vejetaryen, menm jan yo pa konsome vyann, ki se yon sous ekselan nan fè. Se poutèt sa, li enpòtan yo ke yo gade pou altènativ a sous la nan fè, pou fè pou evite maladi akòz mank de mineral sa a, tankou anemi. Konnen kisa yon vejetaryen ta dwe manje pou evite anemi.

Benefis Sante nan fè

Iron fè plizyè fonksyon nan kò a. Fonksyon prensipal yo nan fè nan emoglobin yo se konbine avèk oksijèn, sa ki pèmèt li yo dwe transpòte ak bay tisi ak patisipe nan reyaksyon oksidasyon, enpòtan nan pwodiksyon an nan enèji nan manje. Anplis de sa, fè enpòtan tou pou fonksyone apwopriye nan sistèm iminitè a ak patisipasyon nan reyaksyon divès kalite nan kò a.

Lè gen yon deficiency nan fè, aktivite a nan anzim anpil ki enplike nan reyaksyon sa yo byochimik diminye, konpwomèt bon fonksyone kò a.

Fwi ki gen anpil fè

Fwi ki rich ak fè se yon altènatif gwo anrichi rejim alimantè a fè ak sèvi tou kòm yon altènatif konplemantè nan prevansyon ak tretman nan anemi nan timoun, granmoun oswa fanm ansent. Kèk egzanp nan fwi ki gen fè yo se:

Pou amelyore absòpsyon nan fè prezan nan fwi sa yo, youn ta dwe evite konsomasyon nan manje ki gen kalsyòm nan menm repa a, paske kalsyòm diminye absòpsyon nan fè.

Aprann sou lòt manje ki rich ak fè, kantite lajan ki apwopriye pou chak moun ak konsèy ou ta dwe swiv pou amelyore absòpsyon yo.

Gade videyo sa a tou, epi aprann kisa w dwe fè pou anpeche anemi: