Kat Manje ki ka lakòz estrès

Kontan

• Revizyon pou

Kòm bèl bagay tankou jou ferye yo, ajitasyon an kapab tou estrès. Malerezman, sèten manje ka ogmante estrès. Isit la yo se kat yo dwe okouran de, ak poukisa yo ka ogmante enkyetid ou:

Kafeyin

Mwen pa ka viv san tas maten mwen an nan Joe, men siwote bwason kafeyin tout lajounen oswa bwè plis pase kò ou itilize yo ka lakòz estrès ou a mitone. Kafeyin stimul sistèm nève ou, ki vle di twòp ka mennen nan yon batman kè rapid ak ogmantasyon nan san presyon. Li kapab tou irite sistèm dijestif ou an. Anplis de sa, kafeyin depase ka entèfere ak dòmi ak deklanche dezidratasyon, sa ki ka zap enèji ak lakòz tèt fè mal.

Alkòl

Yon ti gout nan diven ka fè w santi w rilaks, men imbibing ka aktyèlman agrave estrès. Alkòl stimul pwodiksyon an nan òmòn yo menm kò a pwodui lè yo anba estrès, ak rechèch montre ke estrès ak alkòl "manje" youn ak lòt. Yon etid University of Chicago te gade 25 gason ki an sante ki te fè yon travay estrès pou pale an piblik ak Lè sa a, yon travay kontwòl ki pa estrès. Apre chak aktivite sijè yo te resevwa likid nan venn - swa ekivalan a de bwason ki gen alkòl oswa yon plasebo. Chèchè yo mezire efè tankou enkyetid ak dezi pou plis alkòl, osi byen ke batman kè, san presyon, ak nivo yo nan kortisol (yon òmòn estrès) prezan. Yo te jwenn ke alkòl ka aktyèlman pwolonje santiman tansyon ki te pote sou estrès, ak estrès ka diminye efè yo bèl nan alkòl ak Spike cravings pou plis. Menm jan ak kafeyin, alkòl tou dezidrate epi li ka entèfere ak dòmi.

Sik rafine

Se pa sèlman manje ki gen sik yo tipikman dezabiye nan eleman nitritif, men fluctuations yo lakòz nan sik nan san ak nivo ensilin ka mennen nan chimerik ak konsantrasyon pòv. Si ou te janm overindulged nan goodi jou ferye, ou te pwobableman fè eksperyans balanse yo atitid pa-konsa-kontan ki asosye ak yon sik kout kout, ki te swiv pa yon aksidan.

Manje ki gen anpil sodyòm

Likid atire sodyòm tankou yon leman, kidonk lè w pran sodyòm sipli, w ap kenbe plis likid. Sa a likid siplemantè mete plis travay sou kè ou, UPS tansyon ou, ak mennen nan gonfleman, retansyon dlo ak gonfle, tout nan yo ki se efè segondè ki ka drenaj enèji ou ak ogmante nivo estrès ou.

Se konsa, sa ki nan bon nouvèl la? Oke, kèk manje ka gen egzak efè opoze a, diminye estrès epi ede retire kwen an. Branche sou Aksè Hollywood Live Mèkredi - Mwen pral pataje kèk busters estrès délisyeu efikas ak Billy Bush ak Twous Hoover. Mwen pral pataje tou kèk lòt pa kouvri sou montre nan isit la nan pòs blog Mèkredi a.

Èske ou jwenn ensiste tan sa a nan ane a? Èske w konnen ke manje ki mansyone anwo a ka ajoute nan souch lan? Tanpri pataje panse ou oswa tweet yo nan @cynthiasass ak @Shape_Magazine!

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Yo wè souvan sou televizyon nasyonal li se yon editè ki kontribye nan SHAPE ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers ak Tampa Bay Rays. Dènye New York Times li pi bon vandè se Cinch! Konkeri anvi, gout liv ak pèdi pous

Revizyon pou