Ki sa ki Tendonitis avanbra, ak ki jan li trete?

Kontan

• Sentòm yo
• Dyagnostik
• Remèd lakay
• Terapi RICE
• Remèd OTC
• Detire ak fè egzèsis
• Tretman
• Rekiperasyon
• Prevansyon
• Pespektiv

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo.Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Tendonit avanbra se enflamasyon nan tandon yo nan avanbra a. Avanbra a se pati nan bra ou ant ponyèt la ak koud.

Tandon yo se bann mou nan tisi konjonktif ki tache misk nan zo yo. Yo pèmèt jwenti yo flechi ak pwolonje. Lè tandon yo irite oswa blese, yo vin anflame. Sa lakòz tandonit.

Sentòm yo

Sentòm ki pi komen nan tandinit avanbra se enflamasyon. Sa a santi ak sanble doulè, woujè, ak anflamasyon nan avanbra a. Tendonit nan avanbra ka lakòz sentòm nan koud, ponyèt ou ak men ou.

Sentòm adisyonèl nan tandinit avanbra gen ladan:

• chalè
• feblès oswa pèt priz
• vibran oswa enpilsyon
• boule
• rèd, souvan vin pi mal apre dòmi
• gwo doulè lè w ap eseye sèvi ak ponyèt la, koud, oswa avanbra
• enkapasite pou pote pwa sou avanbra, ponyèt, oswa koud
• pèt sansasyon nan ponyèt la, men, dwèt, oswa koud
• yon fèt yon sèl kou sou avanbra a
• yon santiman griyaj lè w ap deplase tandon an

Dyagnostik

Doktè ou ap poze kesyon sou sentòm ou yo, tankou lè ak ki jan yo te kòmanse ak ki aktivite amelyore oswa vin pi mal sentòm ou yo. Yo pral revize tou istwa medikal ou ak egzaminen avanbra a ak jwenti ki antoure.

Si doktè ou sispèk tandinit, yo ka itilize tès dyagnostik D pou konfime dyagnostik la. Tès yo ka gen ladan yon X-ray oswa MRI.

Remèd lakay

Trete tandinit lakay ou jeneralman enplike:

• imedya ak kontinyèl nan terapi RICE
• sèvi ak medikaman san preskripsyon (OTC) anti-enflamatwa ak doulè
• pwogresis etann ak ranfòse egzèsis

Terapi RICE

RICE kanpe pou rès, glas, konpresyon, ak elevasyon. Terapi RICE ka ralanti sikilasyon san nan sit la nan aksidan an. Sa ede diminye enflamasyon ak ankouraje rekiperasyon an.

Repoze

Avanbra a patisipe nan anpil mosyon diferan. Li itilize nan pifò aktivite ak espò nan kèk fason. Li ka difisil yo sispann sèvi ak tandon yo avanbra antyèman. Li fasil pou erè sèvi ak yo.

Konsidere mete restriksyon sou mouvman an nan avanbra a plen, koud, oswa ponyèt ede repo zòn nan. Ou ka itilize:

• aparèy òtopedik
• atèl
• vlope

Glas

Dousman aplike yon pake glas vlope nan yon moso twal oswa sèvyèt nan avanbra a pou 10 minit, ki te swiv pa yon ti repo 20-minit, plizyè fwa pandan tout jounen an. Glasman sitou efikas aprè avanbra a te lou itilize oswa inaktif, tankou anvan kabann ak premye bagay nan maten an.

Konpresyon

Anpil manch rad diferan ak vlope yo fèt pou konpresyon swa avanbra a plen oswa segman nan li. Tou depan de gravite a nan sentòm yo, aparèy konpresyon ka swa chire pou kèk èdtan oswa kite sou pou plizyè jou a semèn, eksepte benyen oswa dòmi.

Elevasyon

Kenbe avanbra a leve soti vivan nan yon nivo pi wo pase kè a diminye sikilasyon san nan li. Gen kèk moun ki jwenn li itil yo repoze avanbra a sou yon zòrye pandan y ap chita oswa dòmi oswa yo sèvi ak yon fistibal pandan y ap mache ak kanpe.

Remèd OTC

Plizyè medikaman OTC ka ede soulaje sentòm yo, tankou:

• medikaman anti-enflamatwa ak doulè, tankou ibipwofèn (Advil), asetaminofèn (Tylenol), ak napwoksèn sodyòm (Aleve)
• krèm anestezi, espre, oswa losyon ak pwodwi chimik angoudi tankou lidokayin ak benzokayin
• krèm anestezi naturopatik, tonik, oswa espre ak plant ki baze sou kalman oswa ajan angoudi, tankou kapsaisin, mant, mentol, oswa wintergreen

Detire ak fè egzèsis

Plizyè detire ka ede tou dousman detire ak ranfòse tandon anflame oswa blese.

Desann ponyèt detire

1. Pwolonje bra a deyò ak palmis la ak dwèt fè fas a desann.
2. Si etap 1 pa lakòz twòp doulè, sèvi ak men opoze a tou dousman epi dousman rale men an bak oswa nan direksyon avanbra a.
3. Kenbe pou 15 a 30 segonn.

Boukl pwa

1. Nan yon pozisyon chita, kenbe pwa 1 a 3-liv ak avanbra yo repoze sou kwis ou.
2. Dousman flechi oswa pliye avanbra a nan koud la, desen men yo nan direksyon kò ou osi lwen ke se konfòtab.
3. Retounen men ou nan yon pozisyon repoze sou kwis yo.
4. Repete egzèsis sa a twa fwa nan seri 10 a 12 reprezantan

Boul masaj oswa roulo kim

1. Sèvi ak tou sa presyon nivo santi l konfòtab, tou dousman woule tisi yo nan avanbra a sou boul la oswa roulo kim.
2. Si ou frape yon plas patikilyèman douloure oswa sansib, sispann epi tou dousman aplike presyon adisyonèl nan plas la, kenbe pou 15 a 30 segonn.
3. Diminye presyon epi kontinye woule avanbra a soti nan pla yo tout wout la jiska bicep la.

Detire kò kawotchou

1. Loop yon ti bann kawotchou oswa bann rezistans ant gwo pous la ak dwèt pou ke li nan jistis sere.
2. Dousman pwolonje gwo pous la ak dwèt deyò epi lwen youn ak lòt, kidonk, ou fòme yon fòm "V" ak dwèt la ak gwo pous.
3. Dousman retounen gwo pous la ak dwèt nan pozisyon inisyal yo.
4. Repete 10 a 12 fwa, twa fwa youn apre lòt.

Tretman

Doktè ou ka preskri terapi fizik oswa medikaman jesyon doulè pou ka grav, alontèm, oswa enfimite nan tandinit avanbra.

Lòt tretman doktè ou ka rekòmande yo enkli:

• terapi masaj
• fizyoterapi
• preskripsyon-fòs anti-enflamatwa ak medikaman doulè
• piki kortikoterapi
• akuponktur, akupresyon, oswa terapi elèktrostimilasyon
• woule ak teknik lage myofascial
• terapi vag ekstrakòporèl

Ou ka bezwen operasyon pou repare aksidan an si ou gen yon gwo chire oswa domaj tisi. Doktè ou ka rekòmande tou operasyon pou tendonit grav oswa alontèm ki pa reponn a lòt terapi.

Rekiperasyon

Pou ka minè nan tandinit, ou ka bezwen repoze bra ou pou kèk jou. Enflamasyon ta dwe ale apre de a twa semèn nan swen debaz yo.

Ka grav oswa alontèm nan tandinit souvan mande pou rès konplè nan avanbra a pou kèk jou. Ou pral bezwen tou pou fè pou evite aktivite ki irite tandon an pou plizyè semèn oswa mwa.

Si ou bezwen operasyon tandonit, ou pral gen anpil chans bezwen repoze bra a pandan plizyè mwa apre operasyon an. Ou pral travay tou avèk yon terapis fizik oswa terapis okipasyonèl yo aprann egzèsis reyabilitasyon yo.

Nenpòt bagay ki aktive tandon yo ka vin pi grav doulè tandinit. Sèten mosyon yo gen plis chans lakòz oswa ogmante sentòm ou yo.

Mouvman pou fè pou evite lè rekipere de tandinit avanbra gen ladan yo:

• voye
• frape
• leve
• sezisman
• voye tèks mesaj
• kenbe yon liv oswa grenn
• rale

Sèten abitid, tankou fimen, ak manje ka ogmante enflamasyon tou. Enflamasyon ki lakòz manje yo enkli:

• idrat kabòn rafine, tankou pen blan oswa pasta
• vyann trete
• bwason mou
• alkòl
• manje fri
• vyann wouj
• manje goute trete tankou bato, sirèt, ak chokola

Apre yon rejim ki byen balanse, nourisan ka amelyore rekiperasyon ou.

Prevansyon

Swiv prekosyon sekirite pou aktivite espesifik, travay, oswa espò pou anpeche tandinit avanbra rive.

Pi bon fason pou anpeche tandonit ki te koze pa twòp repetitif oswa entans se rekonèt siy kondisyon yo byen bonè epi trete yo.

Evite aksyon ki irite oswa itilize tandon avanbra yo si ou kòmanse remake sentòm kondisyon sa a. Sa ka anpeche kondisyon an vin pi mal.

Pratike detire yo rekòmande pandan rekiperasyon tandinit avanbra ka diminye tou chans pou enflamasyon grav oswa alontèm.

Pespektiv

Tendonit avanbra se yon kondisyon komen. Li souvan rezoud apre yon kèk semèn nan rès ak swen debaz yo. Ka grav oswa alontèm nan tandinit ka enfimite ak pran mwa nan tretman medikal ak terapi konplètman refè soti nan.

Pi bon fason pou trete tandinit avanbra se:

• Terapi RICE
• OTC medikaman anti-enflamatwa
• etann ak ranfòse egzèsis

Operasyon ka nesesè si lòt metòd pou trete kondisyon an echwe, oswa si ou gen gwo domaj nan tandon an. Pale ak doktè ou sou nenpòt enkyetid.