Manje ki rich nan vitamin A.

Kontan

• Lis manje ki rich nan vitamin A
• Rekòmande chak jou dòz vitamin A

Manje ki rich nan Vitamin A se sitou fwa, ze jònze ak lwil pwason. Legim tankou kawòt, epina, mango ak papay yo tou bon sous vitamin sa a paske yo gen karotenoid, yon sibstans ki nan kò a pral transfòme an vitamin A.

Vitamin A gen fonksyon tankou kenbe vizyon, sante po ak cheve, ranfòse sistèm iminitè a ak asire fonksyone apwopriye nan ògàn ògàn repwodiktif yo. Kòm yon antioksidan, li enpòtan tou pou anpeche twò bonè aje, maladi kadyovaskilè ak kansè.

Lis manje ki rich nan vitamin A

Tablo ki anba a montre kantite vitamin A ki prezan nan 100 g manje:

Vitamin A ka jwenn tou nan sipleman tankou lwil fwa pwason, ki ka itilize nan ka vitamin A defisyans, apre konsèy medikal oswa nitrisyonis. Sentòm yon mank de vitamin A ka manifeste ak blesi sou po, enfeksyon souvan ak avèg lannwit, ki se difikilte pou adapte vizyon nan kote ki gen limyè ki ba. Anjeneral domaj la ki te koze pa mank de vitamin A se revèsib, ak sipleman vitamin yo ta dwe pran bay deficiency a, dapre konsèy medikal.

Rekòmande chak jou dòz vitamin A

Vitamin A bezwen varye selon etap lavi a:

• Tibebe 0 a 6 mwa: 400 mcg / jou
• Tibebe 6 a 12 mwa: 500 mcg / jou
• Timoun ki soti nan 1 a 3 zan: 300 mcg / jou
• Timoun ki gen laj 4 a 8 ane: 400 mcg / jou
• Ti gason soti nan 9 a 13 ane fin vye granmoun: 600 mcg / jou
• Ti fi soti nan 9 a 13 ane fin vye granmoun: 600 mcg / jou
• Gason ki soti nan 14 ane fin vye granmoun: 900 mcg / jou
• Fi ki soti nan 14 ane fin vye granmoun: 700 mcg / jou
• Fanm ansent: 750 a 770 mcg / jou
• Tibebe: 1200 a 1300 mcg / jou

Valè sa yo se kantite minimòm vitamin A ki ta dwe vale chak jou pou kenbe bon fonksyònman òganis lan.

Yon rejim divèsifye ase pou reyalize dòz rekòmande chak jou nan vitamin A, kidonk yo dwe pran swen lè w ap itilize sipleman vitamin san konsèy medikal oswa nitrisyonis, menm jan vitamin A depase tou lakòz domaj nan sante. Gen kèk nan sentòm yo ki gen rapò ak depase nan vitamin sa a se tèt fè mal, fatig, vizyon twoub, somnolans, kè plen, pèt apeti, gratèl ak ekaye nan po a ak pèt cheve.