Top 7 Manje ki ka lakòz akne

Kontan

• 1. Grenn rafine ak sik
• 2. Pwodwi letye
• 3. Manje vit
• 4. Manje ki rich nan Omega-6 Grès
• 5. Chokola
• 6. Laktoserom Pwoteyin Powder
• 7. Manje w ap sansib
• Ki sa ki manje olye
• Liy anba la

Akne se yon kondisyon po komen ki afekte prèske 10% nan popilasyon nan mond lan ().

Anpil faktè kontribye nan devlopman akne, ki gen ladan sebase ak pwodiksyon keratin, akne ki lakòz bakteri, òmòn, porositë bloke ak enflamasyon ().

Te lyen ki genyen ant rejim alimantè ak akne kontwovèsyal, men dènye rechèch montre ke rejim alimantè ka jwe yon wòl enpòtan nan devlopman akne ().

Atik sa a pral revize 7 manje ki ka lakòz akne epi diskite poukisa bon jan kalite rejim alimantè ou enpòtan.

1. Grenn rafine ak sik

Moun ki gen akne yo gen tandans konsome idrat kabòn plis rafine pase moun ki gen ti kras oswa ki pa gen akne (,).

Manje ki rich nan idrat kabòn rafine gen ladan yo:

• Pen, ti biskwit, sereyal oswa desè ki fèt ak farin blan
• Pasta ki fèt ak farin blan
• Diri blan ak nouy diri
• Soda ak lòt bwason sik-sikre
• Edulkoran tankou sik kann, siwo erab, siwo myèl oswa agav

Yon etid te jwenn ke moun ki souvan boule te ajoute sik te gen yon 30% pi gwo risk pou yo devlope akne, pandan y ap moun ki regilyèman manje patisri ak gato te gen yon 20% pi gwo risk ().

Sa a risk ogmante ka eksplike pa efè idrat kabòn yo rafine gen sou sik nan san ak nivo ensilin.

Idrat kabòn rafine yo absòbe byen vit nan san an, ki rapidman ogmante nivo sik nan san. Lè sik nan san monte, nivo ensilin monte tou pou ede navèt sik nan san soti nan san an ak nan selil ou yo.

Sepandan, wo nivo ensilin yo pa bon pou moun ki gen akne.

Ensilin fè òmòn Androjenèn pi aktif epi ogmante faktè kwasans ensilin ki tankou 1 (IGF-1). Sa a kontribye nan devlopman akne pa fè selil po grandi pi vit ak nan ranfòse pwodiksyon sebase (,,).

Nan lòt men an, rejim ki ba-glisemi, ki pa dramatikman ogmante sik nan san oswa nivo ensilin, yo asosye avèk redwi akne severite (,,).

Pandan ke rechèch la sou sijè sa a pwomèt, plis bezwen plis konprann ki jan idrat kabòn rafine kontribye nan akne.

Rezime Manje anpil idrat kabòn rafine ka ogmante sik nan san ak nivo ensilin ak kontribye nan devlopman akne. Sepandan, plis rechèch nesesè.

2. Pwodwi letye

Anpil etid yo te jwenn yon lyen ant pwodwi lèt ak severite akne nan adolesan (,,,).

De etid tou te jwenn ke jèn adilt ki regilyèman konsome lèt oswa krèm glase yo te kat fwa plis chans soufri soti nan akne (,).

Sepandan, etid yo te fè byen lwen tèlman yo pa te-wo kalite.

Rechèch la nan dat konsantre sitou sou adolesan ak jèn adilt epi li te sèlman montre yon korelasyon ant lèt ak akne, pa yon relasyon kòz ak efè.

Li poko klè ki jan lèt ka kontribye nan fòmasyon nan akne, men gen plizyè teyori pwopoze yo.

Lèt se li te ye ogmante nivo ensilin, endepandan de efè li yo sou sik nan san, ki ka vin pi grav akne severite (,,).

Lèt bèf la tou gen asid amine ki ankouraje fwa a yo pwodwi plis IGF-1, ki te lye nan devlopman nan akne (,,).

Malgre ke gen espekilasyon sou poukisa bwè lèt ka vin pi mal akne, li klè si letye jwe yon wòl dirèk. Plis rechèch nesesè pou detèmine si gen yon kantite espesifik oswa kalite letye ki ka agrave akne.

Rezime Souvan konsome pwodwi letye lye nan ogmante severite akne, men li ensèten si gen yon relasyon kòz ak efè.

3. Manje vit

Akne fòtman asosye avèk manje yon rejim alimantè Western-style moun rich nan kalori, grès ak idrat kabòn rafine (,).

Atik manje vit, tankou anbourger, kwokèt, chen cho, Fries franse, soda ak milkshakes, se poto mitan nan yon rejim alimantè tipik oksidantal ak ka ogmante risk akne.

Yon etid sou plis pase 5,000 adolesan Chinwa ak jèn adilt te jwenn ke rejim alimantè ki gen anpil grès yo te asosye avèk yon 43% ogmante risk pou yo devlope akne. Regilyèman manje manje vit ogmante risk la pa 17% ().

Yon etid separe de 2,300 gason Tik te jwenn ke souvan manje anbourger oswa sosis te lye nan yon 24% ogmante risk pou yo devlope akne ().

Li klè poukisa manje vit manje ka ogmante risk pou yo devlope akne, men kèk chèchè pwopoze ke li ka afekte ekspresyon jèn ak chanje nivo òmòn nan yon fason ki ankouraje devlopman akne (,,).

Sepandan, li enpòtan sonje ke pi fò nan rechèch la sou manje vit ak akne te itilize done pwòp tèt ou-rapòte. Kalite rechèch sa a sèlman montre modèl abitid dyetetik ak risk akne epi li pa pwouve ke manje vit lakòz akne. Kidonk, plis rechèch nesesè.

Rezime Regilyèman manje manje vit te Koehle ak yon risk ogmante nan devlope akne, men li pa klè si wi ou non li lakòz akne.

4. Manje ki rich nan Omega-6 Grès

Rejim ki gen gwo kantite omega-6 asid gra, tankou rejim alimantè a tipik oksidantal, yo te lye nan ogmante nivo enflamasyon ak akne (,).

Sa a ka paske rejim oksidantal gen gwo kantite mayi ak lwil soya, ki rich nan grès omega-6, ak kèk manje ki gen grès omega-3, tankou pwason ak nwaye (,).

Sa a move balans nan omega-6 ak omega-3 asid gra pouse kò a nan yon eta enflamatwa, ki ka vin pi grav akne severite (,).

Kontrèman, konplete ak omega-3 asid gra ka diminye nivo enflamasyon e li te jwenn diminye gravite akne ().

Pandan ke lyen ki genyen ant asid gra omega-6 ak akne yo pwomèt, pa te gen okenn etid kontwole owaza sou sijè sa a, ak plis rechèch ki nesesè.

Rezime Rejim ki rich nan omega-6 asid gra ak ki ba nan omega-3s yo pro-enflamatwa epi yo ka vin pi mal akne, menm si plis rechèch ki nesesè.

5. Chokola

Chokola te yon deklanche akne sispèk depi ane 1920 yo, men byen lwen tèlman, pa gen okenn konsansis te rive jwenn ().

Plizyè sondaj enfòmèl te lye manje chokola ak yon risk ogmante nan devlope akne, men sa a se pa ase yo pwouve ke chokola lakòz akne (,).

Yon etid ki pi resan te jwenn ke gason akne ki gen tandans ki boule 25 gram 99% chokola nwa chak jou te gen yon nimewo ogmante nan blesi akne apre jis de semèn ().

Yon lòt etid te jwenn ke gason ki te bay kapsil nan 100% poud kakawo chak jou te siyifikativman plis blesi akne apre yon semèn konpare ak sa yo bay yon plasebo ().

Egzakteman poukisa chokola ta ka ogmante akne se klè, byenke yon etid te jwenn ke manje chokola ogmante reyaktivite nan sistèm iminitè a akne-sa ki lakòz bakteri, ki ka ede eksplike sa yo jwenn ().

Pandan ke dènye rechèch sipòte yon lyen ant konsomasyon chokola ak akne, li rete klè si wi ou non chokola aktyèlman lakòz akne.

Rezime Rechèch émergentes sipòte yon lyen ant manje chokola ak devlope akne, men rezon ki fè ak fòs nan relasyon an rete klè.

6. Laktoserom Pwoteyin Powder

Pwoteyin laktoserom se yon sipleman popilè dyetetik (,).

Li se yon sous rich nan asid amine Leucine ak glutamin. Sa yo asid amine fè selil po grandi ak divize pi vit, ki ka kontribye nan fòmasyon nan akne (,).

Asid amine nan pwoteyin laktoserom kapab tou ankouraje kò a yo pwodwi pi wo nivo ensilin, ki te lye nan devlopman nan akne (,,).

Plizyè etid ka rapòte yon lyen ant konsomasyon pwoteyin laktoserom ak akne nan atlèt gason (,,).

Yon lòt etid te jwenn yon korelasyon dirèk ant severite akne ak kantite jou sou laktoserom sipleman pwoteyin ().

Etid sa yo sipòte yon lyen ant pwoteyin laktoserom ak akne, men pi plis rechèch ki nesesè pou detèmine si pwoteyin laktoserom lakòz akne.

Rezime Yon ti kantite done sijere yon lyen ant pran poud pwoteyin laktoserom ak devlope akne, men plis rechèch-wo kalite ki nesesè.

7. Manje w ap sansib

Li te pwopoze ke akne se, nan rasin li yo, yon maladi enflamatwa (,).

Sa a se sipòte pa lefèt ke dwòg anti-enflamatwa, tankou kortikoterapi, se tretman efikas pou akne grav e ke moun ki gen akne gen nivo ki wo nan molekil enflamatwa nan san yo (,,).

Yon fason ke manje ka kontribye nan enflamasyon se nan sansiblite manje, ke yo rele tou reyaksyon ipèrsansibilite reta ().

Sansibilite Manje rive lè sistèm iminitè ou erè idantifye manje kòm yon menas ak lanse yon atak iminitè kont li ().

Sa a rezilta nan nivo segondè nan molekil pro-enflamatwa sikile nan tout kò a, ki ka agrave akne ().

Depi gen manje inonbrabl ke sistèm iminitè ou ta ka reyaji nan, fason ki pi bon yo konnen deklannche inik ou se pa ranpli yon rejim eliminasyon anba sipèvizyon yon dyetetik ki anrejistre oswa espesyalis nitrisyon.

Rejim Eliminasyon travay pa pou yon ti tan mete restriksyon sou kantite manje nan rejim alimantè ou yo nan lòd yo elimine deklannche ak reyalize soulajman sentòm, Lè sa a, sistematik ajoute manje tounen pandan y ap swiv sentòm ou ak kap chèche modèl.

Tès sansiblite manje, tankou Medyatè Release Tès (MRT), ka ede detèmine ki manje ki mennen nan enflamasyon iminitè ki gen rapò ak bay yon pi klè pwen depa pou rejim eliminasyon ou ().

Pandan ke gen sanble gen yon lyen ant enflamasyon ak akne, pa gen okenn etid yo te envestige dirèkteman sou wòl espesifik nan sansiblite manje nan devlopman li yo.

Sa a rete yon zòn pwomèt nan rechèch ede pi byen konprann ki jan manje, sistèm iminitè a ak enflamasyon afekte devlopman akne ().

Rezime Reyaksyon sansiblite manje ka ogmante kantite enflamasyon nan kò a, ki teyorikman ka vin pi mal akne. Sepandan, pa gen okenn etid nan dat yo te fèt sou sijè sa a.

Ki sa ki manje olye

Pandan ke manje yo diskite anwo a ka kontribye nan devlopman akne, gen lòt manje ak eleman nitritif ki ka ede kenbe po ou klè. Men sa yo enkli:

• Omega-3 asid gra: Omega-3s yo anti-enflamatwa, ak konsomasyon regilye ki te lye nan yon risk redwi pou yo devlope akne (,,).
• Pwobyotik: Pwobyotik ankouraje yon zantray ki an sante ak mikrobyom ekilibre, ki lye a enflamasyon redwi ak yon risk ki pi ba nan devlopman akne (,,,).
• Te vèt: Green te gen polifenol ki asosye ak enflamasyon redwi ak bese pwodiksyon sebase. Ekstrè te vèt yo te jwenn diminye gravite akne lè yo aplike sou po a (,,,).
• Timerik: Timerik gen anti-enflamatwa polifenol kurkumin a, ki ka ede kontwole sik nan san, amelyore sansiblite ensilin ak anpeche kwasans lan nan bakteri ki lakòz akne, ki ka diminye akne (,).
• Vitamin A, D, E ak zenk: Sa yo eleman nitritif jwe wòl enpòtan nan po ak sante iminitè ak ka ede anpeche akne (,,).
• Paleyolitik-alimantasyon style: Rejim Paleo yo rich nan vyann mèg, fwi, legim ak nwa ak ba nan grenn, letye ak legum. Yo te asosye avèk pi ba sik nan san ak nivo ensilin ().
• Mediterane-style rejim: Yon rejim alimantè Mediterane a rich nan fwi, legim, grenn antye, legum, pwason ak lwil oliv ak ba nan letye ak grès satire. Li te tou te lye a redwi severite akne ().

Rezime Konsome yon rejim alimantè ki rich nan omega-3 asid gra, probiotik, te vèt, fwi ak legim ka pwoteksyon kont devlopman nan akne. Vitamin A, D ak E, osi byen ke zenk, ka ede tou anpeche akne.

Liy anba la

Pandan ke rechèch te lye sèten manje nan yon risk ogmante nan devlope akne, li enpòtan kenbe foto a pi gwo nan tèt ou.

An jeneral modèl dyetetik gen plis chans pou yo gen yon pi gwo enpak sou sante po pase manje - oswa ou pa manje - nenpòt ki manje an patikilye.

Li pwobableman pa nesesè konplètman evite tout manje yo ki te lye nan akne, men pito konsome yo nan balans ak lòt manje yo eleman nitritif-dans diskite pi wo a.

Rechèch la sou rejim alimantè ak akne se pa fò ase yo fè rekòmandasyon espesifik dyetetik nan moman sa a, men rechèch nan lavni se pwomèt.

Nan entre-temps la, li ka benefisye kenbe yon boutèy demi lit manje yo gade pou modèl ant manje yo w ap manje ak sante nan po ou.

Ou kapab travay tou avèk yon dyetetist ki anrejistre pou plis konsèy pèsonalize.