Manje ak eleman nitritif pou raj ak Depresyon

Kontan

• 1. Grenn antye
• 2. Omega-3 asid gra
• 3. Selenyòm ki rich manje
• 4. Latiki
• 5. Pwa
• 6. Reta
• 7. Pwobyotik
• 8. te èrbal
• 9. Chokola nwa
• 10. Safran
• Manje yo pou fè pou evite
• Takeaway la

O ak bès nan twoub bipolè

Twoub bipolè se yon kondisyon sante mantal ki make pa orè nan atitid, tankou varye o (ke yo rekonèt kòm mani) ak ba (ke yo rekonèt kòm depresyon). Medikaman ki estabilize imè ak terapi ka ede jere chanjman sa yo nan atitid.

Fè kèk chanjman nan rejim alimantè ou se yon lòt fason potansyèl ede jere epizòd manyak. Malgre ke manje pa pral geri mani, chwazi sa yo dwa ka fè w santi w pi byen epi ede ou pi byen okipe kondisyon ou.

1. Grenn antye

Grenn antye yo pa jis bon pou kè ou ak sistèm dijestif yo. Yo ka gen yon efè kalman tou sou tèt ou.

Idrat kabòn yo te panse ranfòse pwodiksyon sèvo ou nan serotonin. Sa a chimik nan sèvo santi-bon ede fasilite enkyetid epi yo ka kite ou santi w plis nan kontwòl.

Se konsa, pwochenn fwa ou santi ou yon ti kras jittery oswa akable, gen tan pwan kèk ti biskwit grenn antye griyot sou. Lòt bon opsyon yo enkli:

• pen griye antye
• pasta grenn antye
• farin avwàn
• diri mawon
• Chinwa

2. Omega-3 asid gra

Asid gra omega-3 asid eicosapentaenoik (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) jwe yon wòl enpòtan nan sèvo ou. Yo se yon pati esansyèl nan selil nè yo epi ede fasilite siyal ant selil sa yo.

Chèchè kontinye etidye si wi ou non omega-3 ka ede trete depresyon, twoub bipolè, ak lòt kondisyon sante mantal.

Se konsa, lwen, rezilta yo sou omega-3 sipleman pou twoub bipolè yo te. Ajoute omega-3s nan estabilize imè sanble ede avèk sentòm depresyon, byenke li pa gen anpil efè sou mani.

Paske omega-3 asid gra yo an sante pou sèvo ou ak kè an jeneral, yo ap vo enkòpore nan rejim alimantè ou. Pwason dlo frèt gen nivo ki pi wo nan eleman nitritif sa a ki an sante.

Lòt sous bon manje yo enkli:

• somon
• ton
• makwo
• aran
• Twit
• flétan
• sadin
• len ak lwil yo
• ze

3. Selenyòm ki rich manje

Ton, flétan, ak sadin yo tou sous rich nan Selenyòm, yon eleman tras ki nan esansyèl pou yon sèvo an sante.

Rechèch te jwenn ke Selenyòm ede estabilize atitid. Defisyans Selenyòm te depresyon ak enkyetid.

Granmoun bezwen omwen 55 mikrogram (mcg) Selenyòm chak jou, kote ou ka jwenn nan manje tankou:

• Brezil nwa
• ton
• flétan
• sadin
• janbon
• kribich
• estèk
• kodenn
• fwa bèf

4. Latiki

Latiki se wo nan triptofan nan asid amine, ki te vin synonyme ak santi a anvi dòmi ki vini sou ou apre dine Jou Aksyon de Gras.

Akote de sipoze dòmi-pwovoke efè li yo, triptofan ede kò ou fè serotonin - yon pwodui chimik nan sèvo ki nan patisipe nan.

Elevasyon serotonin ta ka ede pandan epizòd depresyon. Genyen tou kèk prèv ki montre triptofan ka amelyore sentòm mani.

Si ou vle eseye triptofan men ou pa yon gwo fanatik kodenn, ou pral jwenn li tou nan manje tankou ze, tofou, ak fwomaj.

5. Pwa

Kisa pwa nwa, pwa lima, chich, plant soya, ak lantiy genyen an komen? Yo ap tout manm nan fanmi an legum, epi yo ap tout sous rich nan mayezyòm.

Rechèch bonè sijere ke mayezyòm ka diminye sentòm mani nan moun ki gen twoub bipolè. Plis rechèch toujou bezwen konfime si manje mayezyòm ki rich amelyore atitid.

Nan entre-temps la, ajoute pwa fib ak eleman nitritif ki rich nan rejim alimantè ou se fasil fè mal. Pwa ka fè ou gazeuz lè ou premye ogmante yo nan rejim alimantè ou, men sa diminye si ou kontinye manje yo.

6. Reta

Almonds, kajou, ak pistach yo tou gen anpil nan mayezyòm. Anplis rechèch ki sijere li nan efè pozitif sou mani, mayezyòm ede kalme yon sistèm nève iperaktif ak jwe yon wòl nan kontwole repons estrès kò a pa kenbe nivo kortisol nan chèk la.

Prèske mwatye nan Ameriken yo pa jwenn ase mayezyòm nan rejim alimantè yo, ak deficiency sa a ka afekte nivo estrès yo kòm yon rezilta. Konsomasyon chak jou rekòmande pou granmoun se 400-420 miligram (mg) pou gason ak 310-320 mg pou fi.

7. Pwobyotik

Zantray imen an ap bat ak dè milyon de bakteri. Gen kèk ki viv ann amoni avèk nou, pandan ke lòt moun fè nou malad.

Mikrobiòm zantray sa a cho nan rechèch kounye a. Syantis yo ap eseye pi byen konprann ki jan bakteri yo an sante ankouraje sante ak fonksyon iminitè, ki gen ladan diminye enflamasyon. Moun ki gen depresyon yo gen tandans gen pi wo nivo enflamasyon.

De pli zan pli, chèchè yo jwenn ke sa yo kalite bakteri ki abite nan nou ede kontwole eta a nan sante emosyonèl nou an. Kèk bakteri lage òmòn estrès tankou noradrenalin, pandan ke lòt moun lage pwodwi chimik kalme tankou serotonin.

Youn nan fason yo pwent balans lan an favè bakteri ki an sante se lè ou manje probyotik - manje ki gen bakteri vivan. Men sa yo enkli:

• yogout
• kefir
• kombucha
• choukrout
• kimchi
• miso

8. te èrbal

Kamomiy te itilize pou syèk kòm yon remèd popilè pou vant fache, enkyetid, ak lensomni. Rechèch preliminè ke yon ekstrè kamomiy ka ede tou soulaje depresyon ak enkyetid.

Malgre ke sa a pa te pwouve, si ou jwenn ke siwote sou yon bagay cho adousi lide ou, li pa ka fè mal yo bwè kèk te kamomiy.

9. Chokola nwa

Chokola se manje a konfò ultim - ak chokola nwa se patikilyèman kalme. Nibbling sou yon ons-ak-yon-mwatye nan chokola nwa chak jou ka ede pi ba estrès, dapre yon etid 2009.

Aprann ki engredyan yo gade pou lè fè makèt pou chokola nwa.

10. Safran

Sa a wouj, fil ki tankou epis se yon diskontinu nan asyèt soti nan peyi Zend ak Mediterane a. Nan medikaman, safran te etidye pou efè kalman li yo ak pwopriyete depresè.

yo te jwenn ekstrè safran nan travay kòm byen kont depresyon kòm depresè tankou fluoksetin (Prozac).

Manje yo pou fè pou evite

Se pa tout manje ki fè w santi w pi byen. Lè w santi w branche, sèten manje ak bwason ka rev ou menm plis, ki gen ladan moun ki gen anpil kafeyin oswa alkòl.

Kafeyin se yon estimilan ki ka pwodwi santiman jittery. Li ka amp nivo enkyetid ou epi fè li pi difisil pou ou nan dòmi lannwit lan.

Ou ta ka panse alkòl pral pran kwen nan yon Episode manyak ak detann ou, men li te gen yon bwason kèk ka aktyèlman fè w santi w plis sou kwen. Alkòl kapab lakòz tou dezidratasyon, sa ki ka afekte atitid ou negativman. Li kapab tou entèfere ak medikaman.

Gen kèk manje ki pa pè byen ak medikaman pou twoub bipolè. Si ou pran inibitè monoamin oksidaz (MAOIs), evite tiramin. MAOIs ka lakòz nivo sa a asid amine Spike, ki ta ka mennen nan yon ogmantasyon danjere nan san presyon.

Tyramine yo jwenn nan:

• fwomaj ki gen laj
• geri, trete, ak fimen vyann
• manje fèrmante tankou choukrout ak kimchi
• plant soya
• fwi sèk

Epitou limite manje ki gen anpil grès ak sik, sitou sa ki rafine oswa trete. Anplis de sa yo te malsen an jeneral, manje sa yo ka mennen nan pran pwa.

Rechèch jwenn ke pwa siplemantè ka fè tretman twoub bipolè mwens efikas.

Mande doktè ou si ou bezwen pou evite chadèk ak ji chadèk. Sa a fwi Citrus li te ye yo kominike avèk anpil medikaman diferan, ki gen ladan sa yo itilize nan trete twoub bipolè.

Takeaway la

Sèten manje ta ka ede kalme tèt ou, men yo pa gen okenn ranplasman pou plan tretman preskri doktè ou a.

Pa fè okenn chanjman nan terapi regilye ou san ou pa pale ak doktè ou an premye. Olye de sa, konsidere ajoute manje atitid-zanmitay nan rejim alimantè ou a konplete lòt estrateji tretman ou yo.

Asire ou ke ou mande doktè ou sou nenpòt manje ou ta dwe evite ki ka kominike avèk medikaman aktyèl yo.