Abitid manje ki an sante ki konbat selulit

Kontan

• 1. Mete yon orè goute.
• 2. Manje grenn antye.
• 3. Fè zanmi ak grès.
• 4. Chwazi yon repa tronpe.
• 5. Epize manje ou.
• 6. Manje manje vejetaryen pi souvan.
• 7. Flex volonté ou.
• 8. Mete ansanm yon plak pou kòmanse ranpli.
• Revizyon pou

Soti nan selebrite ak pi bon zanmi ou, jis sou chak fanm ou konnen-oswa konnen sou-kontra ak selulit. Epi pandan ke anpil moun ale pi wo a ak pi lwen pou yo eseye fonn grès siplemantè a ale, pa gen yon sèl solisyon sengilye diminye twou sa yo. Genyen, sepandan, rejim alimantè ak egzèsis ke trik nouvèl ki ka fè bèl bagay nan ede diminye aparans nan selulit. Kòm ekspè rejim alimantè, nou isit la ba ou lowdown la sou manje yo ki goumen selulit, ak abitid manje ki an sante ou ka adopte zap ki sal grès pou bon. Eseye uit solisyon manje senp sa yo pou fè ou sou wout rapid pou lis, po an sante.

1. Mete yon orè goute.

Susan B. Roberts, Ph. ko-otè de Rejim "mwen" an. "Se moun ti goute sanzatann ki gen tandans fè vwayaj ou paske yo souvan souvan kalori oswa manje ki gen anpil sik," li te di. Misyon ou: vize manje manje maten ou, manje midi, ak dine alantou an menm tan chak jou (wi, menm nan wikenn yo), ak pake ti goute entelijan ou ka ale nan lè nivo enèji ou tranpe nan mitan apremidi. (Èske w te konnen 3 engredyan sa yo sournwa ka lakòz selulit?)

2. Manje grenn antye.

Etid yo te jwenn ke moun ki manje grenn antye, olye ke trete farin blan, gen mwens grès vant pase moun ki manje mwens glusid konplèks. Mwens grès vant vle di mwens chans pou selulit grav rekòt yo, se konsa grenn antye tonbe nan kategori manje anti-selulit la. Se avèk varyete pwodwi antye grenn ki sou etajè magazen yo jodi a, li pi fasil pase tout tan pou w repouse bagay rafine yo. Plus, kontni an fib ki pi wo nan pen antye-ble ak pasta kenbe ou santi ou pi long, kidonk, ou pa pral gen soutni ak yon vant gwonde. (Men 6 Manje ki pi neglije pou pèdi pwa.)

3. Fè zanmi ak grès.

Li ka son counterintuitive, men mete konfyans nou: Pou pèdi grès, ou gen jwenn plis pase fobi grès ou. Grès sante tankou nwa, grenn, zaboka, ak lwil oliv ka aktyèlman ede ak pèdi pwa, epi yo Se poutèt sa manje debarase m de selulit. (Remèd lakay sa yo ka ede diminye selulit, tou.) Anplis, grès ki an sante souvan ede ajoute gou, teksti, ak yon santiman satisfaksyon nan yon repa-tout bagay ou bezwen si ou vle rete sou yon plan manje an sante. Pou kenbe pòsyon ou yo nan chèk, sèvi ak yo kòm kondiman, olye ke atraksyon prensipal la, sijere Delia Hammock, R.D., yon konsiltan nitrisyonèl nan New York City. Egzanp: Gaye yon gwo kiyè zaboka kraze sou yon sandwich pou manje midi, oswa eseye manje sa yo ki gen anpil grès ki fè pati chak rejim.

4. Chwazi yon repa tronpe.

Konsèp la nan yon jou tronpe se yon diskontinu pwa-pèt, men li la tou talon Achilles 'nan plan anpil manje. Yon jou manje tout sa ou vle ka ajoute jiska dè milye (wi, dè milye) nan kalori siplemantè. Li kapab tou fè li pi difisil pou retounen sou track jou kap vini an, lè sèvo ou gen yon angove desè chokola. Olye pou yo splurging pou yon jounen antye, Lisa Young, Ph.D., R.D., otè de Plan Teller pòsyon an, rekòmande rete soude ak yon sèl manje tronpe chak semèn. "Planifye li, jwi li, epi osi lontan ke li rive jis yon fwa pa semèn, ou pa pral kraze bank kalori." (Sa yo resèt Manje Comfort yo totalman vo Splurge la.)

5. Epize manje ou.

Si ou ap chèche pou manje ki diminye selulit, ale nan kabinè epis ou-men fè chwa ou ak anpil atansyon. Chaje plak ou a ak gou twòp oswa arom ka deklanche pwodiksyon an nan òmòn grangou-pwovoke ki ka fè ou manje twòp san yo pa reyalize li. Olye de sa, kenbe gou a senp, men fonse. Epis tankou pwav wouj kraze, paprika, ak poud tchili tout gen ladan kapsaicin, yon konpoze ki ka ogmante sasyete epi ede ou manje mwens, dapre rechèch pibliye nan la. Creole Journal of obezite. Pa nan chalè anbalaj manje ou a? Eseye epis santi bon, tankou kimen, timerik, oswa koryandè.

6. Manje manje vejetaryen pi souvan.

Yon etid nan la Creole Journal of obezite te jwenn ke moun ki te manje vyann ki pi te apeprè 27 pousan plis chans yo dwe obèz, ak 33 pousan plis chans yo gen danjere grès nan vant ki akimile alantou ògàn yo ak ogmante risk pou maladi kè. Yo menm tou yo konsome sou 700 plis kalori chak jou, an mwayèn. Tout bagay sa yo vle di vyann se pa egzakteman youn nan atik yo ou ta dwe rive pou lè fè makèt pou manje ki goumen selulit. Men, si ou pa vle bay moute vyann tout ansanm, tou senpleman vize enkòpore yon kèk plis manje vejetaryen nan rejim alimantè ou chak semèn. Yon sèl lide: Ale tout-veg nan manje midi, Lè sa a, kwit manje vyann blan-li an sante pase wouj-nan dine. (Isit la yo se 15 resèt vejetaryen menm vyann-Manjè ap renmen.)

7. Flex volonté ou.

Lè li rive chwazi manje ki elimine selulit, pratik fè pafè-jis tankou li fè sa ak nenpòt lòt abitid sante ou vle adopte. Judith S. Beck, Ph.D., otè de Solisyon Rejim Beck la, sijere panse a chak nan chwa ou kòm yon egzèsis rezistans. "Chak fwa ou evite manje yon bagay ou pa te planifye, oswa ou rete sou yon chwa ki an sante, ou ranfòse 'misk rezistans' ou, ki fè li pi plis chans ke pwochen fwa ou tante, ou pral reziste kont ankourajman an, "li eksplike. Nan lòt mo, desizyon yo ou pran jodi a enpak sou sa yo ou pral fè demen, se konsa ale sou yo ak rive jwenn pou moun ki anti-selulit manje sou yo ak sou ankò.

8. Mete ansanm yon plak pou kòmanse ranpli.

Etid yo montre ke si ou pran kwen nan grangou anvan manje midi ak dine, ou pral manje mwens. Eseye manje yon ti kolasyon an sante anvan ou fouye nan manje prensipal ou an. Pa si sa ki kalifye kòm yon app bon pou ou? Rive jwenn legim premye-sa yo ta dwe pran apeprè mwatye plak ou-Lè sa a, pwoteyin, ki te swiv pa idrat kabòn antye-grenn. "Èske w gen legim premye satisfè vant ou epi sèvo ou," eksplike Young. "Anplis, je ou wè yon gwo pòsyon sou plak ou, kidonk sèvo ou panse ou ap manje plis. Lè ou rive nan glusid yo - zòn danje a pou anpil moun - w ap pare pou sispann."

Revizyon pou