Poukisa ou ta dwe seryezman konsidere swiv yon rejim Flexitarian

Kontan

• Se konsa, jis konbyen vyann ou gen dwa manje?
• Benefis nan swiv yon rejim flexitarian
• Enkonvenyan yo manje mwens vyann
• Liy anba a
• Revizyon pou

Petèt ou se yon vejetaryen ki anvi yon Burger chak kounye a epi lè sa a (epi yo pa vle jwenn lonbraj pou "kopye"). Oswa ou se yon kanivò dwat-up kap aleje sou fason vyann-manje ou pou rezon sante. (Apre tou, vejetaryen yo viv 3.5 ane pi long pase manje vyann.) Bon, bon nouvèl, gen yon plan manje pou ou. Li rele plan rejim alimantè fleksitè a, yon fason buzy nan manje ke Dawn Jackson Blatner dekri nan liv li a Rejim Flexitarian la. (Jackson Blatner te mete ansanm tou 30-Jou Shape Up Your Plate Manje Manje Sante Plan Manje.) Pa kite mo "rejim" voye jete w-flexitarianism se plis yon fason jeneral pou manje/vi, e non, li pa difisil. pou kenbe... pakonsekan flex a pou fleksib.

Esansyèlman, sa vle di ou se yon vejetaryen fleksib. Ou manje tofou, kinoa, tòn ​​pwodwi, ak lòt favorites vejetaryen, men ou gen dwa tou detanzantan manje vyann ak pwason. Son dwat ase, dwa? Isit la, plonje nan detay yo ki gen ladan avantaj yo ak dezavantaj nan fason sa a nan manje.

Se konsa, jis konbyen vyann ou gen dwa manje?

Vrè a non li, rejim alimantè a fleksib, men gen kèk direktiv sou konbyen vyann ou ta dwe manje. Dapre liv Blatner a, nouvo flexitarians yo ta dwe abandone vyann de jou pa semèn epi divize 26 ons vyann pandan senk jou ki rete yo (pou referans, yon pòsyon vyann ki menm gwosè ak kat se apeprè 3 ons, pandan yon restoran- moso gwosè se alantou 5, di Pam Nisevich Bede, yon dyetetisyen ak EAS Espò Nitrisyon Abbott a). Nivo kap vini an (avanse flexitarians) swiv yon rejim alimantè vejetaryen twa oswa kat jou nan yon semèn ak konsome pa plis pase 18 ons vyann sou jou ki rete yo. Finalman, se yon flexitarian ekspè-nivo pèmèt 9 ons vyann de jou nan yon semèn epi li ale vyann-gratis senk lòt yo.

Swiv yon plan rejim alimantè flexitarian se pa kòm anpil sou koupe konsomasyon vyann kòm li se sou priyorite asyèt ki rich ak veggie. Grenn, nwa, letye, ze, pwa, ak pwodui yo gen yon plas nan rejim alimantè a, men yo ta dwe evite manje trete ak bagay dous. "Li pi plis pase koupe sou vyann lan, li koupe sou manje a trete," di Laura Cipullo, R.D., nan Laura Cipullo Whole Nitrisyon nan New York.

Benefis nan swiv yon rejim flexitarian

Tout kote yo plis ke yo te yon vejetaryen pote sou rejim alimantè sa a. Genyen aspè nan anviwònman an depi koupe vyann ou ak pwason konsomasyon aleje anprint kabòn ou, ak anpil avantaj sante. Apre yon rejim alimantè vejetaryen yo te montre yo diminye risk pou yo tansyon wo, maladi kadyovaskilè, ak konjesyon serebral, ak vejetaryen yo gen tandans gen pi ba BMIs pase Manjè vyann, dapre etid sa a Polonè. Plus, depi ou pral toujou manje kèk vyann, ou pa pral gen enkyete byen kòm anpil sou jwenn yon kantite lajan ase nan pwoteyin ak eleman nitritif tankou vitamin B ak fè. (Sa a tou yon fòs nan rejim alimantè a pescatarian.)

Lòt pi gwo avantaj se rejim alimantè a ak fleksibilite. "Mwen renmen rejim alimantè flexitarian la paske li pa nesesèman twou ou nan yon fason pou manje oswa yon lòt," di Bede. "Nou konnen ke rejim sèten tankou vejetaryen oswa vejetalyen pafwa jwenn yo dwe yon ti kras twò restriksyon, ak fleksibilite an plis ke ou ka prezante pandan y ap toujou rete sou yon rejim se yon bon bagay." (Tcheke eleman nitritif ki pi souvan ensufizant pou vejetaryen ak vejetalyen yo.)

Moun ki abitye konte kalori relijyezman ta ka jwenn fleksibilite nan fwistre, men pou tout lòt moun, nati a louvri ka fè rejim alimantè a flexitarian pi fasil pou kenbe nan paske ou gen mwens chans santi w prive. Jou Aksyon de Gras kodenn oswa babekyou sou vwayaj ou nan Austin? Tou de se jwèt ki jis isit la.

Finalman, ranpli kabwa ou a ak pwoteyin ki baze sou plant, tankou soya, lantiy, ak pwa, ta ka ede w tou ekonomize kèk lajan sou bòdwo makèt ou a, tou, di Bede.

Enkonvenyan yo manje mwens vyann

Si ou se yon kanivò gwo-tan, chanje fason ou ka difisil, espesyalman si ou jis pa ka santi yo satisfè apre yon repa meatless. "Ou pral vin grangou epi Lè sa a, kòmanse manje tòn glusid ak nwa pou jwenn pwoteyin ou bezwen an, kidonk ou ka pran nan plis kalori pase ou ta si ou jis pran nan plis pwoteyin bèt," di Cipullo. Pou konbat santiman grangou konstan sa yo, fanm aktif yo ta dwe vize pou 30 gram pwoteyin nan chak repa, di Bede. Sa a trè senp pou manje vyann, men flexitarians yo pral bezwen yo dwe plis estratejik epi chèche pwoteyin ki soti nan sous ki baze sou plant yo. "Si w ap jis manje yon sòs salad epina, pa gen okenn fason ou pral frape li, men si ou jete nan kèk lantiy, tofou, oswa yon souke pwoteyin, ou ka absoliman rive nan sib sa a," di Bede.

Ou pral gen tou peye pi pre atansyon a nivo ou nan B12, vitamin D, fè, ak kalsyòm. Gade pou lèt oswa lèt nwa ranfòse ak kalsyòm ak vitamin D, di Cipullo. Men, si ou deja fè fas ak yon deficiency fè, bwa nan jis de oswa twa jou nan yon semèn manje vejetaryen olye ke pouse li a senk, li te di.

Liy anba a

Vejetaryen ak vejetalyen ka wè flexitarians kòm jandam-retraits ki ap eseye gen gato yo epi yo manje l 'tou. Men, mete deyò pou manje plis legim-lou manje olye ke rafine ak trete manje ka gen yon gwo enpak pozitif sou sante ou. Se konsa, ou ta dwe ale pou li? Tou de Bede ak Cipullo di absoliman. "Sa a se yon rejim nou tout ka anbrase epi reflechi sou, si pa gen anyen lòt prezante nouvo varyete," di Bede. Menm jis bay moute vyann pou yon repa oswa yon sèl jou a se yon etap nan bon direksyon nitrisyonèl la. (Kòmanse ak sa yo 15 resèt vejetaryen menm vyann-Manjè ap renmen.)

Revizyon pou